Gipkost trbuha, medicinski poznata i kao abdominoplastika, je invazivni kirurški postupak koji se izvodi radi uklanjanja neželjenih masnoća oko trbuha. Postupak također uklanja suvišnu kožu i ima za cilj zategnuti trbušne mišiće.
Savjetujte se s liječnikom prije nego što počnete vježbati nakon nabora trbuha, jer vam šavovi i mišići trebaju dovoljno vremena za odmor i oporavak od operacije. Nacionalni zavodi za zdravlje preporučuju izbjegavati naporno vježbanje ili dizanje teških tereta tijekom četiri tjedna nakon zahvata trbuha.
Oporavak trbušnjaka
Oporavak trbušnjaka započinje ne baš jednostavnim zadatkom da ustanete iz kreveta. Podigni se na laktovima; a zatim polako sjedni. Pažljivo premjestite noge jednu po jednu preko bočne strane kreveta. Sjedite uspravno nekoliko minuta prije nego što stojite kako biste omogućili da se krvni tlak regulira.
Iako se ovo ne čini teškim zadatkom, tijelo tjera vaše mišiće da oslabe. Stojte s leđima ravno, što više možete, samostalno. Zamolite svog njegovatelja da bude prisutan kad prvi put pokušate samostalno sjesti ili ustati iz kreveta. Izlazite iz kreveta nekoliko puta dnevno kako biste se prošetali.
Prošetati
Kratke šetnje. Hodanje ili kretanje, čak i nakratko, pomaže u sprječavanju stvaranja krvnih ugrušaka. Započnite hodanje po bolničkoj sobi ili kući što je prije moguće nakon operacije. U blizini potražite njegovatelja koji će vam pružiti ruku u slučaju da se osjećate nesretno.
Kako se vaša izdržljivost i snaga vraćaju, prođite duže šetnje okolom ili obližnjom pješačkom stazom.
Dodajte malo Cardio-a
Lagana kardiovaskularna tjelovježba često započinje četiri tjedna nakon zahvata, ali budite sigurni da se pridržavate posebnih vremenskih linija svog kirurga kako biste smanjili rizik od komplikacija.
Izvodite vježbe s malim udarom, poput biciklizma, koristeći eliptičnu i žustru hodu. Kupanje je još jedna opcija nakon što zarez ozdravi.
Započnite neko jačanje
Zavodi se obično uklanjaju šest do osam tjedana nakon operacije, navodi Dallas Institut za plastičnu kirurgiju. U ovom trenutku vjerojatno ćete početi izvoditi vježbe jačanja gornjeg dijela tijela i nogu.
Izbjegavajte raditi vježbe koje posebno ciljaju vaše trbušne mišiće sve dok se snaga mišića ne vrati na druga područja tijela. To će vam pomoći da izbjegnete naprezanje trbušnih mišića.
Abs nakon tucanja trbuha
Vjerojatno ste zabrinuti da počnete raditi na trbuhu nakon gušenja trbuha. Nakon što vas liječnik očisti, počnite jačati trbušne mišiće jednostavnim vježbama, kao što su potkovi zdjelice i klizanje nogu.
Kako vam se snaga trbuha poboljšava, prijeđite na razne vrste drobljenja, dizača i podizanja nogu. Izvedite jedan set od 10 do 12 ponavljanja svake vježbe. Dodajte dodatne setove kako povećavate snagu i izdržljivost.
Nastavite s redovitim programom vježbanja nakon što vam liječnik odobrenje odobri. Imajte na umu da to može potrajati nekoliko mjeseci.
Upozorenje
Dajte si dovoljno vremena za liječenje nakon zahvata trbuha. Ako to ne učinite, može doći do ozbiljnih komplikacija, kao što su gubitak krvi ili ugrušaka, infekcije ili ožiljak.
