Riješite se tih problematičnih mjesta jednom zauvijek. Jiggly ruke i role koje se prelijevaju preko grudnjaka grudnjaka ili stražnjem dijelu struka mogu se spaliti s vježbom, ali možda ne s pristupom koji biste očekivali.
Nikakvi čarobni treninzi za leđa ili vježbanje ruku neće umanjiti vaša specifična mjesta za skladištenje masti, ali sveobuhvatan plan vježbanja može vas izbaciti van i kad radite s rukama i leđima s radom snage otkrije tonirane mišiće.
Primer masnog gubitka
Vaše tijelo pohranjuje masnoću tamo gdje želi; to se čini izuzetno nepoštenim, ali to je način na koji svako tijelo radi. Jednostavno rečeno, kad unesete više kalorija iz hrane i pića nego što potrošite, vaše masne stanice počinju nabubriti. Koji se prvo napuni ovisi u velikoj mjeri o genetici i hormonima.
Da biste izgubili masnoću, morat ćete potrošiti manje kalorija nego što sagorite. Naravno, možete smanjiti unos kalorija - ali samo toliko prije nego što postanete gladni i prehrambeni nedostatak. Vježba pomaže u stvaranju veće brzine sagorijevanja kalorija, stvarajući kalorijski deficit koji olakšava gubitak masti. Potrebno je oko 3.500 kaloričnih deficita da izgubite kilogram.
Kad vježbate i jedete manje kako biste smršavili, vaše masne stanice počinju se smanjivati. Koji se prvo skupe, opet ovisi o hormonima i genetici, a ne o vašim željama. Dovoljno je reći da ako ste skloni debljanju prvo u rukama i leđima, izgubit ćete ga posljednja s ovih mjesta - ali s vremenom će to popustiti kada postanete dovoljno vitki.
Prvo kardio
Zavoji, redovi i kovrče ciljaju mišiće leđa i ruku, ali ne za sagorijevanje masnoće. Ove vježbe važne su za vaše zdravlje i tonus mišića, ali neće vam zaista pomoći u gubitku masti.
Umjesto toga, izvucite tenisice i krenite u šetnju, planinarenje, trčanje, biciklizam ili kick boks. Prilično svaka aktivnost koja pokreće vaše velike mišiće, podiže vam otkucaje srca i uzrokuje da vam se pokvari broj znojnica. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne vježbe intenzivnog intenziteta samo za održavanje trenutne težine.
Nakon što ste skupili izdržljivost za vježbu intenziteta intenziteta, povisite intenzitet na nekoliko vježbi tjedno. Idite bržom brzinom ili dodajte intervale - alternativne nakupine sveukupnog napora i odmora - da biste uključili mehanizme sagorijevanja masti.
Uključite snagu, previše
Trening snage ne sagorijeva toliko kalorija kao kardio dok vježbate, ali pomaže stvoriti mršavu mišićnu masu kako bi vam leđa i ruke izgledali čvršći. Uz to, što više mišićne ili mršave mase imate na tijelu, veći je vaš metabolizam - što znači da koristite više kalorija cijeli dan.
Sudjelujte u složenim vježbama koje pomiču više zglobova odjednom kako biste postigli što manju izgradnju mišića od svakog napora. Čučnjevi, pritisci i prsa u prsima neki su od najboljih koje uključuju nekoliko puta tjedno u vježbanje s gubitkom masti.
I sami ćete htjeti ciljati ruke i leđa, a ne da topite masnoću posebno iz ove regije, već da tonirate mišiće kako bi se iskočili kad tanko spuštate. Mišićno tkivo je čvršće od masnog i daje cijelom tijelu zdraviji, fit izgled.
Vježbe koje se uključuju posebno za ruke i leđa uključuju:
- Redovi savijenih, kablovskih ili strojnih
- Kovrče ili bodljikavi kovrče
- Triceps dips ili produžetak tricepsa
- Lat spuštanja ili povlačenja
