Limbički sustav predstavlja dio vašeg mozga posvećen najosnovnijim strukturama preživljavanja koje štite i reguliraju emocije i reaktivna stanja. Međusobni putovi povezuju limbički sustav, smješten duboko u vašem mozgu, s hipotalamusom, koji kontrolira mišljenje, ponašanje i hormonalne funkcije. Glavne limbičke strukture uključuju hipokampus ili memorijski centar; amigdala, ili središte bijesa, tjeskobe i stresa; i limbički korteks koji se povezuje s prefrontalnim korteksom, koji je odgovoran za rasuđivanje i prosuđivanje. Vaše emocionalno stanje ovisi o zdravom limbičkom sustavu i pogoršanje ovog područja mozga može dovesti do emocija izvan kontrole poput nasilja ili bijesa, depresije i neurološkog pada.
Korak 1
Jedite prehranu bogatu hranjivim sastojcima s visokim sadržajem voća, povrća i integralnih žitarica. Proizvodi i žitarice glavni su izvori prirodnih vitamina, minerala i antioksidanata koji štite stanice mozga od štetnih molekula. Nekoliko dnevnih obroka svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica može vam pomoći u održavanju kemikalija proizvedenih u vašem mozgu, zvanih neurotransmiteri, koje su potrebne za postizanje zdravog limbičkog sustava.
Korak 2
Ograničite zasićene masti i zamijenite ih omega-3 masnim kiselinama. Hrana sa visokom količinom zasićenih masti uključuje crveno meso, prženu hranu i cjelovite mliječne proizvode. Višak zasićenih masti u vašoj prehrani povećava rizik od kronične neuro-degenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti. Omega-3 masne kiseline iz hrane poput ribe ili orašastih plodova mogu zaštititi vaš mozak i pomoći vam da staloženje bude stabilizirano.
3. korak
Ostanite povezani s onima do kojih vam je stalo i redovito se družite. Emocionalno zdravlje njeguju veze stvorene iz odnosa. Njegujte svoje emocije redovito posjećujući obitelj, hvatajući film s prijateljima ili povremeno formirajući nove društvene odnose.
4. korak
Učinkovito se nosite sa stresom i po potrebi potražite pomoć. Svakodnevna životna ispitivanja mogu vam povećati razinu stresa. Uključite se u opuštanje tako što ćete svaki dan odvojiti vrijeme za umivanje u kadi, pročitati knjigu ili otići u šetnju. Isprobajte meditaciju ili meditativni čas joge. Potražite savjetovanje koje će vam pomoći u rješavanju stresa. Ne trpite sami. Posavjetujte se s liječnikom radi savjetovanja.
5. korak
Redovito vježbajte kako biste potaknuli tijelo i um. Vježba pomaže podići raspoloženje i povećati proizvodnju neurotransmitera koji vam pomažu u snu, razmišljanju i osjećaju. Režim vježbanja od 20 do 30 minuta, tri do pet puta tjedno, može pomoći u održavanju zdravlja limbičkog sustava.
Korak 6
Dodajte aromaterapijske mirise u ured ili kuću. Limbički sustav prirodno je potaknut mirisima, a smirivanje ili pobuđivanje mirisa može pomoći u stimulaciji ovog dijela vašeg mozga, a ujedno regulira vaše emocije. Koristite miris lavande ili kamilice za smirenje, a za miris citrusa ili metvice.
Upozorenje
Prije promjene prehrane posavjetujte se s liječnikom kako biste osigurali sigurnost za svoje specifično zdravlje.
