Kad vam je potreban dodatak vlaknima ili laksativ, Metamucil i Benefiber su dva dobra izbora. Napravljeni su od različitih sastojaka, ali oba proizvoda sastoje se od prirodnih topivih vlakana koja sprečavaju ili ublažavaju zatvor i mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Iako su oboje na sigurnom, nemojte uzimati Benefiber ako morate izbjegavati gluten i budite svjesni da Metamucil može izazvati alergijsku reakciju ako ste osjetljivi na psilij.
Aktivni sastojci
Djelatna tvar u Benefiberu je pšenični dekstrin - vlakna ekstrahirana iz pšeničnog škroba. Metamucil se proizvodi od sjemenki biljke psyllium. Unatoč različitim izvorima, dekstrin i psyllium pšenice su i topljiva vlakna. Ta vlakna djeluju prirodno i najsigurnija su vrsta laksativa, navodi FamilyDoctor.org. Dok psilijum i dekstrin pšenice prolaze kroz vaš probavni trakt, upijaju vodu i šire se, stvarajući veće, mekše stolice. Veće stolice pokreću mišiće koji služe u crijevu da se stisnu, što pomaže da se stolica pomiče kroz crijeva.
Spriječite zatvor
Najbolji način za sprječavanje opstipacije jest da dobijete preporučeni dnevni unos vlakana - 25 grama za žene i 38 grama za muškarce - od hrane poput graha, integralnih žitarica, proizvoda od mekinja, povrća i voća. Međutim, dodaci psilliuma i dekstrina pšenice mogu vam pomoći da popunite jaz ako vaša prehrana ne ispunjava ove ciljeve. Ovisno o tome koristite li prašak, pločice ili tablete, Benefiber i Metamucil osiguravaju oko 3 grama do 6 grama vlakana po obroku. Ne konzumirajte više nego što je preporučeno na pakiranju i nemojte koristiti dodatke da biste premašili preporučeni dnevni unos vlakana, osim ako je pod nadzorom vašeg liječnika.
Prednosti izvan laksacije
Uz laksativni učinak, aktivni sastojci Metamucila i Benefibera mogu pružiti i druge zdravstvene beneficije. Rastvorljiva vlakna poznata su po sposobnosti da snižavaju kolesterol, ali psyllium je proučavan više od dekstrina pšenice. Psilijumu je dopušteno da nosi istu zdravstvenu tvrdnju kao i zob, izjavljujući da može smanjiti rizik od srčanih bolesti kada je dio dijeta s malo masti. I psilijum i dekstrin pšenice fermentiraju dobre bakterije u vašem debelom crijevu, pokazala je studija objavljena u "Journal of Medicical Food" u kolovozu 2010. Ova fermentacija stvara masne kiseline kratkog lanca koje se apsorbiraju i koriste za energiju.
Potencijalne nuspojave
Bilo da vlakna potječu iz vaše prehrane ili dodataka prehrani, naglo pojačan unos može uzrokovati pojavu plinova, nadimanje i proljev. Dodajte vlakna postupno i pijte puno tekućine. Benefiber se dobro podnosi, ali to je proizvod na bazi pšenice i sadrži vrlo malu količinu glutena, stoga ga nemojte uzimati ako imate celijakiju ili intoleranciju na gluten. Neki su ljudi osjetljivi na psilijum, pa u tom slučaju može izazvati alergijsku reakciju. Ako koristite praškast oblik, izbjegavajte udisanje psyllium prašine. Prestanite uzimati laksative i nazovite liječnika ako imate problema s gutanjem, jakim bolovima u želucu, grčevima, mučninom, povraćanjem ili zatvorom koji traju duže od sedam dana.
