Holivudski trener Dan Isaacson razvio je plan ishrane Total Gym, što je obilježje ukupnog paketa treninga Total Gym XLS. Plan prehrane djeluje u tandemu s Isaacson-ovim DVD-om "Body Makeover for Total Gym" koji pruža komponentu vježbanja uz vašu prehranu. Plan ishrane Total Gym fokusiran je na stvaranje sustava dnevnih navika koji uključuju pametnu prehranu i dosljedne treninge kako bi se stvorio deficit kalorija. Posavjetujte se s liječnikom za odabir odgovarajuće prehrane za vas.
Četvrtina vode
Kad se digne, popijte punu čašu vode od 8 oka i nadopunite tekućinu izgubljenu tijekom spavanja. Otprilike 15 minuta prije svakog obroka popijte još jednu punu čašu vode. Ne pijte ništa za vrijeme obroka jer to može razrijediti vaše probavne enzime i usporiti probavu vaših obroka, tvrdi Isaacson. Popijte još jednu čašu vode prije i nakon svake vježbe. Svakodnevno težite više od količine vode.
Pet malih obroka
Jedite pet malih obroka svaki dan, preporučuje Isaacson. Ako želite smršavjeti, žene bi trebale ograničiti te obroke na oko 300 kalorija, dok muškarci mogu pucati na 400 kalorija po mini obroku. Vašem je tijelu prvo potrebno gorivo, pa prekinite svoj brzi noć doručkom u roku od pola sata od buđenja. Planirajte međuobrok i ručak za užinu kako biste se proveli u ranom dijelu dana, a međuobrok i večera sredinom popodneva kako biste mogli proći kroz drugu polovicu dana. Razmislite o svojim uobičajenim aktivnostima, kao što su vježbanje i poslovni sastanci, i planirajte svoje zalogaje i obroke oko njih kako biste izbjegli spontane zabrane brze hrane.
Učitajte povrće
Odaberite hranu bogatu proteinima, poput piletine, ribe ili tofua za svaki obrok i međuobrok za izgradnju i očuvanje mišića. Ostatak tanjira napunite povrćem, uključujući lisnato zelenilo i odabir tamne boje. Opremite svoj automobil s bjelančevinama kao hranu za hitne slučajeve, a svoju ostavu zalijte biljnim sokovima i juhama s niskim udjelom natrijuma kako bi vas napunio bez dodavanja nepotrebnih kalorija. Preskočite škrobnu hranu poput tjestenine, kruha, riže i žitarica. Ove namirnice poručuju vašem tijelu da se drži vode i povećavaju vaš apetit.
Pratite svoje kalorije
Čak i kad mislite da imate nove navike, obuzmite to, zapišite sve, preporučuje Isaacson u svojoj knjizi "Jednačina: Program u 5 koraka za cjeloživotnu kondiciju." Pratite kalorije koje dolaze kao hrana, a kalorije izlaze kao vježba. Kad se vaga prestane kretati, podebljajte jednu po jednu stvar. Isprobajte novu vježbu, dodajte novo povrće ili voće ili dobijete još sat vremena spavanja. Male će se promjene vremenom nadograditi.
