Veslanje je aktivnost koja sagorijeva kalorije i može brzo tonisati tijelo. Veslački stroj prije i poslije fotografije često pokazuje poboljšanje tona po cijelom tijelu. Ova aktivnost je posebno korisna za leđa, ramena, trbušnjake i ruke.
Savjet
Veslanje je vježba za cijelo tijelo koja može pokazati rezultate u roku od nekoliko tjedana od početka predane vježbi.
Izgradite snagu za veslanje
Veslanje će zahtijevati poprilično vremena da bi se toniziralo tijelo kada mišići nisu u dobroj formi. To znači da morate polako povećavati snagu i izdržljivost prije nego što povećate intenzitet vježbanja veslačkih strojeva. Točno vrijeme postizanja željenog tona uvelike će se razlikovati od osobe do osobe.
Pokretanje potrage za većim definiranjem tona i mišića uz dobru osnovnu vrijednost iz redovitih treninga prije nego što uključite stroj za veslanje, može ubrzati rezultate. Imajući mišićnu masu i fleksibilnost za skok ravno u veslanje, zasigurno će vam pomoći jače gurnuti u vježbanju izvan vrata.
Novi veslači, pogotovo oni bez prethodnog kondicioniranja u ostalim programima treninga otpora, moraju startati polako. Vježba stavlja naprezanje u donji dio leđa i pravilna forma je presudna, što pokazuje ExRx.net.
Započnite s kratkim, laganim vježbanjem veslanja i usredotočite se na držanje leđa i savijanje u gornjem dijelu leđa kako biste izradili potrebnu snagu leđa, nogu i trbuha potrebnu za pravilno red.
Nakon što mišići steknu snagu i izdržljivost na stroju, možete postupno povećavati intenzitet i brzo tonirati svoje tijelo. To početno razdoblje izgradnje također će pomoći u tonu i definiciji, jer novi mišići stječu snagu i masnoće se sagorijevaju tijekom vježbanja.
Kalorije izgaraju na veslačkim strojevima
Veslanje na stroju ili u čamcu ima pozitivan učinak na lipide u krvi, pokazalo je istraživanje iz veljače 2018. objavljeno u Clinical Biochemistry . Ova se studija posebno usredotočila na veslanje na duže staze, ali njegova otkrića pokazuju značajna poboljšanja lipidnih profila što je dobra vijest za vaše cjelokupno zdravlje.
Broj kalorija sagorenih tijekom veslanja varira ovisno o intenzitetu i trajanju vježbanja. Rastući trend vježbanja veslačkih strojeva pripisuje se ukupnoj snazi i kondiciji povezanoj s vježbom otpora.
Ovaj oblik vježbanja može pomoći u izgradnji mršave mase i povećati potrošnju energije, što u konačnici dovodi do toniranih mišića i gubitka masti. Većina strojeva pratit će vašu brzinu, udaljenost i kalorije sagorive tijekom vježbanja, olakšavajući praćenje vašeg napretka.
Definicija mišića je generalizirana i ne fokusira se na određenu mišićnu skupinu. Ako želite veće bicepse ili isjeckan trbuh, veslanje će imati koristi u ovim područjima, ali više usredotočene vježbe poput kovrča i mrvica mogu tonzirati te određene mišićne skupine. Veslanje je najbolje za ukupni kardio i snagu.
Veslanje u divljini
Veslanje na stroju razlikuje se od veslanja na stvarnom brodu. Vrste brodica variraju, što utječe na položaj tijela i stil vježbanja. Veslanje je u čamcima u stilu posade s jednom osobom ili timom najuže povezano s veslačkim strojem. Pozicioniranje tijela je slično nisko postavljenom sjedištu u čamcima, dok splav ili jedrilica imaju sjedalo više postavljeno.
Veslanje na stroju dolazi s mogućnošću postavljanja različitih stupnjeva otpora, ali aktivnost ostaje statičnija. To je slučaj s bilo kojim teretanom. Na primjer, trčanje na trkačkoj stazi puno je drugačije od trčanja na stazi, jer se nagib tla stalno mijenja na stazi i više mišića je uključeno u pokret.
Veslanje u divljini dolazi i sa više mentalnih izazova, posebno u opasnim okruženjima poput rijeke gdje su posljedice povezane sa svakim udarom. Kombinacija fokusa i vježbanja dodaje drugačiju dinamiku i odabira se udaljenost prije početka putovanja. Veslači u divljini moraju se nastaviti, dok se veslač na stroju može zaustaviti u bilo kojem trenutku.
Vrste veslačkih vježbi
Postoje dvije osnovne vrste veslačkih vježbi i imaju vrlo različite učinke na mišićni tonus i tjelesnu težinu - iako oboje dovode do poboljšanja. Prvo je veslanje visokog intenziteta, koje obično zahtijeva 20-minutno guranje kroz težak skup otpora i brzine. Vježbe visokog intenziteta guraju mišiće uz povećanje brzine otkucaja srca kako bi sagorjeli kalorije.
Drugi je pristup izdržljivosti koji zahtijeva neprekidno kretanje kroz duže vremensko razdoblje. Vježbe izdržljivosti i dalje izazivaju mišiće, ali ne na način koji će ih sagorjeti u kratkom vremenu. Ova metoda treninga ima tendenciju sagorijevanja više kalorija, jer često uključuje vježbe koje traju jedan sat ili duže.
Obje vrste vježbi su vrlo učinkovite i stoje na tonus tijelu. Izmjena između treninga izdržljivosti i kratkog naleta vježbanja izvrstan je pristup razvoju dobro zaobljenog skupa mišića.
Kratke provale pojačavaju vaš metabolizam i poboljšavaju sposobnost vašeg tijela da koristi energetsku energiju zbog povećanja potrošnje kisika, kao što napominje Američko vijeće za vježbanje. Dulji treningi zagrijavaju više kalorija i pojačavaju vašu kardiovaskularnu kondiciju.
Odvojite vrijeme za izradu plana vježbanja stroja za veslanje i izmjenjivanje stilova vježbanja. Raznolikost omogućava iskorištavanje prednosti izdanja izdržljivosti i snage. Usredotočenost isključivo na veslački stroj nije uobičajeni pristup izgradnji mišićnog tonusa. Stroj je najbolje koristiti nekoliko puta tjedno kao dio plana vježbanja.
Pratite svoj napredak
Praćenje vašeg napretka vrši se mjerenjem nekih ključnih statistika. Prije dodavanja vježba veslanja u svoj redovni raspored, fotografirajte fotografiju za osobnu upotrebu. Po želji zabilježite i svoju težinu i tjelesnu masnoću. Na fotografiji označite područja na kojima imate višak masnoće i nizak ton.
Zatim izvedite 10-minutno vježbanje veslanja kako biste utvrdili kako se osjećate. Napravite set umjerenog intenziteta - ili set slabog intenziteta ako ne vježbate redovito. Vodite bilješke o tome kako se osjećate i koji su mišići umorni i boli tijekom probnog trčanja. Te bilješke stvaraju osnovnu crtu i otvaraju vrata za guranje prema naprijed, a pritom dobivate u izvrsnom veslačkom obliku.
Nastavite i odredite rutinu vježbanja s veslanjem dva do četiri puta tjedno na temelju ove početne probe. Postupno povećavajte intenzitet i trajanje i vodite tjedne bilješke o tome kako se osjećate veslanje prije i nakon gubitka kilograma.
Snimite tjedno ili mjesečno fotografije i zabilježite promjene u svom fizičkom izgledu. Ako jedete čisto i držite se vježbanja, trebali biste vidjeti poboljšanja mišićnog tonusa u roku od nekoliko tjedana.
