Dodaci vitamina B kompleksa kombinacija su svih B vitamina. Oni uključuju vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin); vitamin B5 (pantotenska kiselina), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folata ili folna kiselina) i vitamin B12 (kobalamin).
B vitamini su topivi u vodi, tako da se pretjerane količine neće nakupljati u tijelu, već se mogu izlučiti urinom. Međutim, velike doze nekih vitamina B kompleksa i dalje mogu uzrokovati nuspojave i zdravstvene rizike.
Savjet
B kompleks je multivitamin napunjen svim vitaminima topivim u vodi. Iako za većinu vitamina skupine B ne postoje gornje podnošljive granice, što znači da previše neće naštetiti, morate biti oprezni kod dobivanja visokih doza niacina, vitamina B6 i holina.
Prednosti vitamina B
Ako krvni test pokaže da vam nedostaje vitamina B skupine, nije vam potrebno dodavati vitamin B kompleks. Ako imate nedostatak vitamina B, zdravstveni rizici mogu biti ozbiljni. B vitamini su potrebni za osnovne tjelesne funkcije, kao što su pretvaranje hrane u korisnu energiju i stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Dodaci vitamina B kompleksa, uzeti pod nadzorom liječnika, mogu liječiti vaš nedostatak i komplikacije povezane s njim, poput anemije i umora.
Znakovi koje ste možda uzeli previše
Neki ljudi imaju proljev, plinove i mučninu zbog uzimanja normalnih doza vitamina B složenih dodataka. Ako osjetite prekomjeran svrbež, osip, otekline, peckanje ili otežano disanje, možda imate alergijsku reakciju i potrebna vam je liječnička pomoć.
Ako ste uzeli previše vitamina B kompleksa, neki simptomi koje biste mogli osjetiti uključuju zamagljen vid, mučninu i povraćanje, ukočenost, povišen šećer u krvi, probleme s jetrom i kožne lezije. Nuspojave su najčešće povezane s vitaminima skupine B s gornjom graničnom razinom, uključujući niacin, vitamin B6 i holin.
Promjena boje urina u fluorescentno žutu je normalna i bezopasna nuspojava vitamina B kompleksa. Ako osjetite bilo kakve neugodne nuspojave, obratite se svom liječniku.
Ostali rizici
Određena hrana obogaćena je vitaminima skupine B, uključujući kruh i žitarice. Ako uzimate tablete koje osiguravaju 100 posto vašeg dnevnog preporučenog unosa vitamina B skupine, možda biste trebali umjereno jesti obogaćenu hranu i paziti na nuspojave.
B vitamini djeluju u interakciji s određenim lijekovima, pa se prije uzimanja lijeka na recept ili bez recepta posavjetujte s liječnikom.
Donja linija
Uzimanje jedne tablete vitamina B sloma dnevno vjerojatno neće izazvati toksičnost, tako da ne morate brinuti sve dok ne uzmete više od doze preporučene na etiketi proizvoda. Na primjer, gornja granica sigurnosti za niacin iznosi 35 miligrama dnevno za odrasle.
