Vaganje odmah nakon vježbanja ili čak ujutro nakon vježbanja može vam dati lažni osjećaj o utjecaju vježbanja na vašu težinu. Fluktuacije zadržavanja tekućine, hormonalne promjene kod žena povezane s menstrualnim ciklusom, vrijeme vaganja, prehrambeni obrasci tog dana ili dan prije i koliko tekućine pijete, na primjer, mogu privremeno nagnuti ili smanjiti vagu. Umjesto da svakodnevno provjeravate svoju težinu, odaberite jedan dan u tjednu za vaganje i zakoračite na vagu u isto doba dana i u sličnoj odjeći.
Jednadžba kalorija
Vježba sagorijeva kalorije i igra važnu ulogu u upravljanju težinom. Međutim, sagorijevanje dodatnih kalorija nije dovoljno za gubitak kilograma ako povećate i unos kalorija. Broj kalorija koje konzumirate mora biti manji od broja koji sagorite da biste podržali gubitak kilograma. Pogledajte detaljnije svoje prehrambene navike i odredite prostor za poboljšanje. Ne morate unositi drastične promjene u svojoj prehrani da biste podržali gubitak kilograma. Obrezivanje samo 200 do 250 kalorija iz vašeg dnevnog unosa dovoljno je da napunite vagu u svoju korist.
Čuvanje glikogena i vode
Vježbanje može uzrokovati privremeni porast kilograma zbog reakcije mišića na naporne aktivnosti. Trening snage, na primjer, razdire mišićna vlakna i može uzrokovati da mišići zadržavaju vodu. Kardiovaskularna vježba također pokreće vaše mišiće da skladište više glikogena, oblika ugljikohidrata koji potiču aerobnu aktivnost. Ne samo da vaši mišići pohranjuju više glikogena kad vježbate, već glikogen privlači vodu, prema certificiranom stručnjaku za snagu i kondicioniranje Williama Sukala.
Dobitak mišića
Moguće je da steknete mišiće, pogotovo ako redovito vježbate i uključujete trening snage u svoj režim. Ako unosite manje kalorija nego što sagorite, teško je dobiti mišiće. Međutim, ako konzumirate otprilike isti broj ili čak više kalorija nego što sagorite, možda ćete mu dodati mišićnu težinu. Čak je i u ovom scenariju otprilike 1 kilogram tjedno obično najviše mišića koje biste mogli očekivati.
Razmatranja
Iako je za privremeni porast tjelesne težine povezano s vježbanjem možda nekoliko faktora, dugoročni učinci vježbanja na vašu težinu bit će pozitivni, sve dok stalno stvarate deficit kalorija. Za najbolje rezultate vježbajte aerobno barem pet dana u tjednu, radeći najmanje 30 do 60 minuta aktivnosti dnevno. Prije početka vježbanja potražite savjet svog liječnika ako imate problema sa srcem.
