Iako su indeks tjelesne mase i postotak tjelesne masnoće uglavnom povezani, BMI - izračunavanje na temelju visine i težine - ne mora nužno točno predvidjeti postotak tjelesne masnoće osobe. Postoje jednadžbe pomoću kojih možete pretvoriti BMI u procjenu postotka tjelesne masti, ali da biste dobili istinsko mjerenje, morat ćete koristiti drugu metodu za stvarno mjerenje tjelesne masnoće, a ne oslanjati se na mjerenje na temelju svoje visine i težina.
BMI kao mjera tjelesne masti
Indeks tjelesne mase jednostavan je i jeftin način za procjenu je li netko u zdravoj težini za svoju visinu, ali ne mjeri tjelesnu masnoću izravno. Izračunava se tako da uzmete svoju težinu u kilogramima i podijelite je s visinom u centimetre, a zatim množite sa 703.
BMI = težina u kilogramima / (visina u inčima x visina u inčima) x 703.
Oni koji imaju BMI od 25 ili više smatraju se prekomjernom težinom, a oni koji imaju BMI manji od 18, 5 smatraju se pretežom.
BMI ima tendenciju precijeniti tjelesnu masnoću ljudi koji imaju velike okvire ili puno mišića i podcjenjuje BMI kod žena, starijih osoba i onih koji imaju male okvire. Muški sportaši uglavnom imaju nižu tjelesnu masnoću - 6 do 13 posto - dok prosječni muškarac, na primjer, ima između 18 i 24 posto tjelesne masti. Isto je kod žena, kod sportaša koji imaju postotak tjelesne masti od 14 do 20 posto, a prosječne žene s postotkom tjelesne masti od 25 do 31 posto. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition 2012. godine, primijetila je da se rasponi tjelesnih masti koji su povezani s različitim BMI-jevima prilično razlikuju. Muškarac s BMI od 25, što bi se smatralo prekomjernom težinom, može imati postotak tjelesne masti bilo gdje od 22, 6 do 28 posto, a taj BMI može biti povezan s postotkom tjelesne masti od bilo čega od 35 do 40, 2 posto u žena.
Formule pretvorbe
Studija objavljena u Međunarodnom časopisu za pretilost i srodne metaboličke poremećaje 2002. godine uspoređivala je četiri različite formule za pretvaranje BMI u procjenu postotka tjelesne masti i došla do onoga što su autori utvrdili da bi mogla biti točnija formula. Ova formula kaže da je postotak tjelesne masnoće odraslih jednak (1, 39 x BMI) + (0, 16 x dob) - (10, 34 x rodu) - 9, a spol je jednak 1 za muškarce i 0 za žene da bi računao niži postotak tjelesne masti od muškaraca.
Problemi s pretvaranjem BMI u tjelesnu masnoću
Problem s ovom jednadžbom i drugim sličnim jednadžbama je, međutim, da ako grafikonirate rezultate, ona formira ravnu crtu, ali ako grafikon stvarnih BMI-ja i postotaka tjelesne masti korištenih za formulu, oni tvore zakrivljenu liniju, To znači da je jednadžba preciznija za ljude prosječne tjelesne masti nego za one koji imaju više ili manje tjelesne masti od prosjeka. Na primjer, može precijeniti tjelesnu masnoću muškaraca s visokim BMI.
Preciznije mjere tjelesne masti
Uzimanje mjerenja debljine kože pomoću kalibra jedan je od jeftinijih načina mjerenja tjelesne masti, ali točnost ovisi o razini vještine osobe koja vrši mjerenja. Među najtačnijim načinima mjerenja tjelesne masti su dvostruka rentgenska apsorptiometrija i podvodno vaganje, ali oni su skupi i obično nisu dostupni prosječnoj osobi. Neke ljestvice koriste pojednostavljenu verziju bioelektrične impedance za mjerenje tjelesne masti s različitim razinama točnosti, ali provođenje bioelektričnog impedancijskog testa koje provodi obučeni stručnjak je precizniji test tjelesne masti.
