Pojas za vježbanje ili potpornje za leđa koriste neki vježbači i ljudi koji na poslu rade puno dizanje. Teorija iza pojaseva za vježbanje je da pružaju potporu donjem dijelu leđa kako bi se spriječile ozljede - ali njihova učinkovitost za to je upitna. Hernije su prilično česta ozljeda koja može biti rezultat teškog dizanja, a može se činiti logičnim da bi im pojas za dizanje utega pomogao u sprečavanju. Međutim, trebali biste razumjeti uporabu pojasa za vježbanje i hernije prije nego što stegnete kaiš za sljedeći trening.
Pojas za vježbanje
Vjerojatno ste vidjeli ljude kako hodaju po teretani noseći pojaseve za dizanje tegova, ali za većinu zdravih ljudi trbuh tijekom redovitih vježbi nije potreban. Prema Stephen Bergeronu, certificiranom stručnjaku za jačinu i kondiciju, mnogi vjeruju da pojasevi za vježbanje mogu spriječiti ozljede, zaštititi leđa, poboljšati oblik i dovesti do povećanja snage, ali zapravo mogu uzrokovati ozljede pri podizanju jer daju lažni osjećaj sigurnost. Vaši osnovni mišići trebali bi pružati obilje podrške vašoj kralježnici, osim ako ne izvodite powerlifting pokrete na 90 posto vašeg maksimalnog ili jačeg ponavljanja. U tim slučajevima pojas može pomoći stabilizirati torzo i spriječiti izbočenje lumbalne kralježnice, ali još uvijek nije zaštitno sredstvo od ozljeda.
Uzroci hernije
Hernija nastaje pritiskom organa koji se otvara kroz otvore mišića ili tkiva koji bi ga trebali držati na mjestu. Obično uzrokovana mišićnom slabošću i naprezanjem, kila može biti posljedica trudnoće, zatvor ili jakog dizanja utega, upornog kašljanja ili debljanja. Iako se hernije mogu razviti po gornjem dijelu bedara, preponama i trbuhu, najčešće su ingvinalne kile koje se javljaju u donjem dijelu trbuha. Ove hernije se događaju kada dio crijeva gurne kroz dio trbušne stijenke. Remen za vježbanje dizajniran je tako da učvršćuje donji dio leđa, a ne da pruža potporu trbušnom zidu, tako da pojas za vježbanje nije učinkovit za sprečavanje kila. Istezanje dizanja teških tereta može rezultirati hernijama, tako da sve vrste dizanja utega, uključujući i one za koje biste koristili pojas za dizanje utega, treba izbjegavati ako već imate herniju.
Rizici uporabe pojasa
Iako leđne kičme neće spriječiti kile, ljudi će ponekad upotrijebiti pojaseve za vježbanje ili potkoljenice u nastojanju da spriječe ozljede donjeg dijela leđa - ali ti su napori često uzaludni. Studija objavljena u "Journal of the American Medical Association" 2000. godine ispitala je skup radnika koji se bave materijalima u 160 maloprodajnih trgovina i 30 država kako bi provjerili smanjuju li grudnjake prijavljene bolove u donjem dijelu leđa. Istraživači su zaključili da ni učestala upotreba ni pravila poslodavaca, koja su zahtijevala uporabu leđa, nisu povezana sa smanjenjem ozljeda leđa ili boli među sudionicima.
Prevencija hernije
Hernija se može pretvoriti u probleme koji zahtijevaju operativni zahvat ili uzrokovati druge probleme, kao što su začepljenja crijeva, tako da je dobro kad podučavate poduzeti preventivne mjere kako biste izbjegli razvoj. Tijekom vježbanja uvijek koristite pravilnu formu i pripazite na podizanje težine koljenima, a ne leđima. Ne koristite otpor koji je pretežak i uzrokuje pretjerano naprezanje. Osim toga, izbjegavanje pušenja i održavanje zdrave tjelesne težine može pomoći u sprečavanju kile.
