Tezna traka simbolizira mršavljenje otkad je postala prepoznatljiv fitnes alat 1960-ih - i njena reputacija vrijedi. Mršavljenje treadmill težine definitivno je moguće uz pravi pristup.
Ali ako se pitate koliko dugo trebate potrošiti trčeći na trkačkoj stazi da biste smršavili, odgovor nije tako jednostavan. Koliko vremena trebate potrošiti na trkačkoj stazi da biste smršavili ovisi o vašoj prehrani, vašem sastavu tijela i specifičnim treninzima na trkačkoj stazi koje odlučite raditi.
Evo što morate imati na umu kada je u pitanju mršavljenje na trkačkoj stazi.
Mršavljenje 101
Često se kaže da da biste izgubili kilogram kilograma, trebate sagorjeti 3.500 više kalorija nego što konzumirate. Iako to i nije baš tako jednostavno, ipak ćete trebati stvoriti manjak kalorija kako biste izgubili kilograme.
Općenito govoreći da biste izgubili dva kilograma tjedno, morat ćete stvoriti deficit od oko 1000 kalorija dnevno. (Ako ste posvećeni "brzom" mršavljenju, dobro je imati na umu da Nacionalni institut za srce, pluća i krv kaže da ne biste trebali gubiti više od dva kilograma tjedno ako želite spustiti kilograme zdravih način.) Daleko, najučinkovitiji način za to je dijeta i vježbanje zajedno, a ne sama staza; ne biste imali puno vremena za ništa drugo!
Većina ljudi treba dnevno ubaciti minimalno 500 kalorija ili više od unosa hrane i pića. To možete postići zamijenivši jedan obrok dnevno za nešto poput povrća s smoothiejem ili malom salatom, a zatim nadoknadite ostatak svog 1000-kaloričnog deficita na traci.
Traka za trčanje za mršavljenje
Kao što zdrav razum govori, broj kalorija koje sagorite trčeći na trkačkoj stazi ovisi o nekoliko varijabli: brzini, nagibu, trajanju i sastavu tijela trkača.
Da biste dobili osnovnu ideju, uzmite u obzir da će mužjak težak 180 kilograma sagorjeti oko 410 kalorija u pola sata trčanja pri brzini od 6 milja na sat, odnosno 10 milja, prema podacima Vijeća za nadzor kalorija. (Što više težite, više kalorija sagorite tijekom vježbanja.) Trčanje sa brzinom od 6 milja na sat solidna je brzina, ali ne i sprint. To ga postavlja na gotovo pola kalorijskog deficita koji treba gubiti sa brzinom od dva kilograma tjedno.
Dakle, ako zapravo trčite (za razliku od hodanja ), tada 40 minuta ili manje na trkačkoj stazi dnevno možete postići pola kalorijskog deficita koji vam je potreban da biste postigli svoje ciljeve. (Isti čovjek sa istim brzinama sagorije 545 kalorija u 40 minuta.)
Važno je napomenuti da ako se sjednete, pokretanje 40 minuta trčanja po kamenu moglo bi vas skloniti ozljedama. Postavlja se i traka dostignuća prilično visoko i bolje je pucati za niže, održivije ciljeve. Uz to, idealna rutina fitnesa uključuje i trening otpornosti koji poboljšava metabolizam i pomaže vam da sagorijete kalorije čak i dok odmarate.
Zašto HIIT pomaže
Trčanje brzo u kratkim skokovima (poznat kao intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT) sagorijeva kalorije, troši masti i čuva mišiće. A ako imate lud raspored, HIIT vam može pomoći da postignete svoje ciljeve unatoč vremenskim ograničenjima, navodi se u radu od rujna 2014. u časopisu Applied Physiology, Prehrana i Metabolizam.
Nema fiksnih parametara, ali HIIT uključuje navale visokog intenziteta nakon kojih slijede jednaka ili duža razdoblja mirovanja, na primjer, jedna minuta brzog trčanja, a zatim dvije do četiri minute hoda.
Prednosti trčanja na traci za mršavljenje izgubiti težinu
Puno je lakše pokretati ove intervale kalorija na traci za trčanje nego što je to izvan: Možete jednostavno postaviti brzinu i povećati nagib pritiskom na gumb. Možete pratiti svoje intervale bez kupnje maštovitih fitnes tracker-a, a s obzirom da su trenerke prirodno u zatvorenom prostoru, ne morate brinuti da će kiša, snijeg ili vrućina ometati vaš trening.
No iako trčanje na traci za trčanje sigurno vam može pomoći da izgubite kilograme ako u njemu uživate, to nije jedino sredstvo koje imate u arsenalu za mršavljenje. Usredotočite se na prehranu, umiješajte svoje vježbe i odlučite se za stalno, održivo mršavljenje uz pomoć trake za trčanje. Vaš struk (i razum) dugoročno će vam zahvaliti.
