Pješačenje miljom dnevno, sedam dana u tjednu, brzinom od 3 mph jedva zadovoljava minimalne potrebe za kardiovaskularnim vježbanjem koje su postavili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, koji preporučuju 150 minuta aerobne aktivnosti s umjerenim tempom. Redovita kardio vježba pomaže u sagorijevanju kalorija, oslobađanju stresa i poboljšanju vaše sposobnosti spavanja. Povećavanje vremena vježbanja na 225 ili čak 300 minuta tjedno, zajedno s dva treninga snage za cjelovito tijelo, može vam pomoći da povećate zdravlje i koristi za sagorijevanje kalorija.
Prednosti šetnje
Hodanje je oblik vježbanja sa malim učinkom koji pruža produktivnu vježbu kada se izvodi brzinom od 3 do 4 mph. Hodanje brzim tempom jednostavno je izvedivo, a jedina oprema koja je potrebna je prikladan par cipela za hodanje koji pruža i jastuk i podršku luka. Uz aktiviranje vašeg krvožilnog i kardiovaskularnog sustava, hodanje pomaže u jačanju kvadricepsa, potkolenice, glutena, teladi i srži.
