Tijekom vježbanja, poznavanje nekoliko statistika o vašem vježbanju može vam pomoći utvrditi jeste li postigli svoje ciljeve za fitness za taj dan. Možda će vas zanimati koliko kalorija ste sagorjeli, na primjer, ili koliko ste pretrčali na trkačkoj stazi. Za najučinkovitije vježbe pratite otkucaje srca i pokušajte ga zadržati unutar ciljane zone. Korištenje pulsnih senzora ugrađenih u mnoge strojeve može vam pomoći odrediti vaš otkucaj srca čitajući ga kroz vaše ruke.
Ono što jesu
Pulsni senzori, koji se nazivaju i senzori otkucaja srca, pronalaze vaš puls kroz kožu ruku. Senzori su često srebrnasto metalna područja koja se nalaze na potpornim šipkama ili pokretnim šipkama za vježbanje. Neki imaju pojedinačne velike senzore sa svake strane, dok drugi imaju po dva sa svake strane međusobno razmaknutih. Tumače male električne signale koji prolaze kroz vašu kožu i pojačavaju ih tako da one mogu pretvoriti u brojeve koje možete prepoznati - procijenjeni broj otkucaja vašeg srca u minuti.
Kako pronaći svoj puls
Na većini strojeva za vježbanje uključivanje stroja omogućava vam da odmah provjerite otkucaje srca, dajući vam predstavu o vašem otkucaju srca u mirovanju. U mnogim slučajevima hvatate se za metalne senzore, osiguravajući da vaše ruke potpuno pokrije senzore - sve senzore, ako stroj ima dva na svakoj strani. Dok vježbate, ostavite ruku na senzorima kako biste pratili porast otkucaja srca ili ih povremeno hvatajte za provjeru brzine otkucaja. Ako senzori ne čitaju vaš otkucaj srca, možda je to zato što su vam ruke previše suhe ili vlažne ili nisu pravilno postavljene.
Točnost pulsnih senzora
Senzori pulsa stroja za vježbanje pružaju procijenjeni broj otkucaja srca, dizajniran tako da vam približi broj. Obično su prilično točne, ali za precizniji broj otkucaja srca koristite drugu vrstu monitora - onaj koji vam se steže za prsa. Oni nisu uključeni u mnoge vježbe strojeve, ali možete ih kupiti ili posuditi u teretani, ako su dostupni. Monitori s prsnim remenom pružaju neprekidne, točne brojeve, ali možda neće biti ugodno za nošenje tijekom vašeg vježbanja.
Priručnik Alternativa
Ako vaš uređaj za vježbanje ne nudi senzor pulsa ili želite provjeriti njegove brojeve, provjerite vlastiti puls na staromodni način. Postavite dva prsta na stranu vrata ili na unutrašnjost zgloba dok ne osjetite svoj puls. Pogledajte sat i računajte broj impulsa koji osjetite u razmaku od 10 sekundi. Pomnožite taj broj sa šest za otkucaje srca u minuti. Vaš srčani ritam trebao bi ostati između 50 i 85 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca, što utvrđujete oduzimanjem dobi od 220. Dakle, ako imate 35 godina, vaš maksimalni broj otkucaja srca je 185. Ako želite zadržati ciljni otkucaj srca na 75 posto toga, vaš broj na koji biste gledali iznosio bi 138 otkucaja u minuti.
