Kao da košenje vašeg travnjaka već nije dosadno, kosilice je vrlo teško započeti. Tip kosilice na koju gurate ima otrcan akord koji morate bijesno povući da biste pokrenuli motor. To je toliko teško učiniti da postoji dizanje tegova s ljubavlju nazvano "kosilica".
Točno za to, vježba kosilice je izuzetno teška. To je vježba za leđne mišiće, a možete je izvoditi pomoću bučice ili sajle. Vježba kojoj je najsličnija je grickalica, ali postoji razlika - kosilica je više vježba cijelog tijela.
Red vs. Kosilica
Smisao vježbe kosilice je koristiti veću težinu nego što bi to obično činili s bučicom. Baš kao i povlačenjem konopca na kosilici, i vi trebate svim silama podići težinu. Dok povlačite težinu prema gore, možete se nogom gurnuti u zemlju i okrenuti ramenima, koristeći zamah da dižete težinu na rame. U tradicionalnom grickalicu, ne biste trebali koristiti zamah da biste podigli težinu. Umjesto toga, trebali biste izolirati mišiće leđa pomičući samo rame i ruku.
Prednosti kosilice
Korištenje većeg dijela tijela u vježbi na kosilici omogućava vam veću težinu, ali žrtvujete neke prednosti izolacije tradicionalnog niza. To kosilicu travnjaka čini više vježbom snage nego izolacijskom vježbom.
Iako koristite noge za dobivanje više snage, ipak koristite mišiće leđa i ruku kako biste podigli težinu. Leđni mišići koje koristite su latissimus dorsi, najveći mišići na leđima, kao i romboidni glavni i sporedni, teres major, stražnji deltoid i trapezius.
S izuzetkom latissimus dorsi, koji se proteže od donjeg dijela leđa sve do vašeg ramena, svi mišići leđa koji koristite u nizu kosilica nalaze se u gornjem dijelu leđa, oko ramena. Redovi također koriste vaš bicep, koji je mišić na prednjem dijelu ruke.
Kosilice mogu biti opasna vježba za nekoga s ozljedom leđa. Zbog agresivne prirode vježbe obično se izvodi s velikim utezima, što povećava stres na leđima. Kada radite vježbu, trebali biste okretati kralježnicu, što može pogoršati postojeću ozljedu leđa. Ako su vam ozlijeđena leđa, pridržavajte se tradicionalnih redaka s bučicama.
Kosilica za travu s bućicama
Ovo je tradicionalna verzija vježbe kosilice.
Kako: Postavite bučicu na zemlju. Uđite u ležajni položaj pored utega s desnom nogom prema naprijed, a lijevom nogom unatrag. Naslonite desni lakat na desnu nogu. Podignite bučicu lijevom rukom i povucite je do ramena, a zatim je spustite natrag na zemlju.
Kabelska kosilica
Upotreba kablovskog stroja za ovu vježbu mijenja kut pod kojim se težina vuče.
Kako: Postavite kabel na postavku najniže visine. Uđite u ležajni položaj desnom nogom prema naprijed i lijevim leđima. Zgrabite ručicu lijevom rukom. Povucite se natrag i dodirnite lijevu ruku prema lijevom prsima, a zatim je spustite natrag prema dolje.
