Proizvodi koji povećavaju mišićnu masu i proizvode za povećanje kilograma obećavaju povećanje mišićne veličine i tvrde da ih je lako spakirati na kilograme. Međutim, u većini slučajeva, ako jedete zdravu prehranu, dodaci prehrani nisu potrebni. Važnije je znati da proizvodi mogu imati štetne zdravstvene učinke.
Gainer dodaci dolaze u šejkovima, puderima i drugim oblicima, a njihove komponente variraju. Protein je glavni sastojak, ali neki proizvodi uključuju kreatin. Važno je imati na umu da Uprava za hranu i lijekove ne pregledava ove suplemente radi sigurnosti ili učinkovitosti. Prije uzimanja bilo kojeg proizvoda protiv konzumacije konzultirajte liječnika.
Savjet
Nuspojave za debljanje i mišićnu masu uključuju dugi popis zdravstvenih rizika. Neki su maloljetnici, ali mnogi su ozbiljni.
Dopunska prehrana pića
Od svih proizvoda za debljanje na tržištu, pića s dodatnom hranom su vjerojatno najsigurnija. Prodaju se pod robnim markama poput Ensure ili Boost, a nalaze se na policama supermarketa. Prema Harvard Healthu, pića pomažu ljudima koji se oporavljaju od bolesti, imaju slab apetit ili imaju poteškoće sa žvakanjem.
Pića s dodatnom hranom osiguravaju uravnoteženi unos ugljikohidrata, proteina i masti. Neki su dizajnirani da zadovolje prehrambene potrebe specifičnih stanja poput raka, dijabetesa ili bubrežnih bolesti. Proizvodi imaju neke nedostatke, ali profesionalci nadmašuju nedostatke kod ljudi koji imaju teško jesti dovoljno.
Jedan od problema je što pića sadrže prilično puno šećera. Iako dodatni šećer može dovesti do povećanja kilograma, što je i cilj, kod nekih ljudi to može rezultirati prevelikim povećanjem težine. To povećava rizik od stanja povezanih s prekomjernom težinom, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Harvard Health, ljudi koji su sposobni jesti, mogu biti previše rizične.
Druga zabrinutost je da se prehrana dobivena iz limenke ne može usporediti s hranom dobivenom iz hrane. Iako su mnoga pića obogaćena vitaminima i mineralima, nedostaju im hranjive tvari u cjelovitim namirnicama
Zdravija alternativa je kupnja shake-a na bazi hrane koji se nalazi u hladnjačarskom dijelu supermarketa. Manje su prerađeni i sadrže manje dodanog šećera. Još jedna prednost je ta što je malo vjerojatno da će imati prekomjerne količine vitamina ili nepotrebnih sastojaka, koji se nalaze u pićima u konzervi.
Prije odabira trese, pročitajte naljepnicu. Ako je šećer prvi ili drugi navedeni sastojak, proizvod sadrži previše, navodi Harvard Health.
Nuspojave proteinskog praha
Neke nuspojave pri povećanju težine i masovne nuspojave proizlaze iz sadržaja proteina. Sportaši i ljudi koji žele debljati obično misle da će konzumiranje dodatnih proteina povećati mišićnu masu. MedlinePlus kaže da je to zapravo mit: samo trening snage jača mišiće.
Jedenje prekomjerno visoko proteinske prehrane povezano je s nizom negativnih zdravstvenih učinaka, tako da uzimanje proteinskih dodataka ili konzumiranje više od preporučenog unosa proteina u hrani nije preporučljivo.
Dugoročno uzimanje proteinskih dodataka ima štetne posljedice, ukazuje na istraživanje objavljeno u časopisu Nature Metabolism u travnju 2019. Otkrilo je da proizvodi uzrokuju neravnoteže u aminokiselinama, koji su građevni blok proteina. Posljedice uključuju prejedanje, pretilost i manju dugovječnost.
Autori pregleda iz svibnja 2018. godine, objavljenog u časopisu Prehrambeni dodaci prehrani, rekli su da su navodne prednosti proteinskih dodataka dovele do pretjerane upotrebe. Nakon analize prednosti i nedostataka, rekli su da proizvodi često ne sadrže druge neophodne hranjive tvari potrebne za zdravlje. Ljudi bi trebali dobiti bjelančevine iz hrane, osim ako u prehrani nema dovoljne količine, zaključili su.
Harvard Health izvještava o dodatnim problemima povezanim s nadomjescima proteina. Neki proizvodi imaju izvor bjelančevina na mlijeku, koji može uzrokovati crijevne tegobe kod osoba koje ne podnose laktozu ili imaju alergije na mliječnu hranu. Ostali proizvodi sadrže puno šećera, problem koji može dovesti do šiljaka šećera u krvi.
Istraživanje je otkrilo širok spektar toksina i kontaminanata u proteinskim praškovima, napominje Harvard. Oni uključuju teške metale, poput olova, žive i arsena, zajedno s pesticidima i bisfenol-A, kemikalijom povezanom s karcinomom.
Ako nemate zdravstveno stanje zbog kojeg nije teško uzimati dovoljno hranjivih sastojaka, uzmite svoje bjelančevine iz hrane, savjetuje Harvard. Dobri izvori uključuju grah, orašaste plodove, sjemenke, nemasnu mliječnu hranu, jaja, ribu, perad i nemasno meso.
Nuspojave kreatina
Kreatin, aminokiselina pohranjena u mišićima, ponekad se dodaje dobitnicima mišićne mase. Proizvođači tvrde da pojačava energiju, pa je zanimljiva za bodybuilders i sportaše. No, studije o njegovoj učinkovitosti pokazuju nedosljedne rezultate, primjećuje klinika Mayo.
Kada se uzima u preporučenim dozama, kreatin se smatra sigurnim. Nuspojave uključuju vrtoglavicu, mučninu, dehidraciju, vrućicu, zadržavanje vode, grčeve mišića, proljev, netoleranciju topline, povećanje tjelesne težine i bolove u probavnom sustavu. Dodatak također može pogoršati maniju kod bipolarne bolesti. Kada se uzima u velikim dozama, kreatin može oštetiti bubrege, srce i jetru, navodi Klinika Mayo.
Nuspojave ostalih sastojaka
Studija objavljena u British Journal of Cancer u ožujku 2015. otkrila je vezu između dodataka za izgradnju mišića koji sadrže kreatin ili androstenedion i karcinoma testisa. Izvještavajući o nalazima, Harvard TH School of Public Health iz Harvarda rekao je da je rizik veći kod muškaraca koji su počeli koristiti suplemente prije navršenih 25 godina ili koji su suplemente koristili tri ili više godina.
Anabolički steroidi također su povezani sa životnim opasnim reakcijama, uključujući moždani udar, srčani udar, oštećenje bubrega, ugrušak krvi u dubokim venama i krvne ugruške u plućima.
Zbog mogućnosti ozbiljnih problema, ako uzimate mišićnu masu sa steroidima ili sredstvima sličnim steroidima, trebali biste odmah prestati, upozorava FDA. Obavijestite svog liječnika ako imate simptome koji bi mogli biti posljedica ovih proizvoda. Oni uključuju kratkoću daha, slabost, bol u prsima, umor, vrućicu, mučninu, bolove u trbuhu, oštećenu mokraću ili žuti tonus na koži.
Neki proizvodi, kao što je Ozbiljna masa, sadrže maltodekstrin, aditiv s visokim glikemijskim indeksom. Osobe s dijabetesom trebali bi izbjegavati ove mišiće koji stvaraju mišiće.
