Koje je vaše mjerenje uspjeha na vašem fitness putu? Je li to broj na skali? Koliko težine možete podići? Način na koji vam odjeća odgovara? "Smisao mjerenja je pronaći smislene podatke na koje možete djelovati i znate da li vam koraci koji su poduzeti pomažu u postizanju ciljeva", kaže Mark Nutting, CSCS, fitness direktor i master trener sa Sacom Sport i fitness, u Sacu, ME. "Procjene koje odaberete trebale bi se izravno odnositi na vaše ciljeve." Evo 11 načina za praćenje vašeg napretka. Neki su bolji od ostalih ovisno o vašim ciljevima, pa pronađite jedno ili dva koji vam rade i počnite.
Koje je vaše mjerenje uspjeha na vašem fitness putu? Je li to broj na skali? Koliko težine možete podići? Način na koji vam odjeća odgovara? "Smisao mjerenja je pronaći smislene podatke na koje možete djelovati i znate da li vam koraci koji su poduzeti pomažu u postizanju ciljeva", kaže Mark Nutting, CSCS, fitness direktor i master trener sa Sacom Sport i fitness, u Sacu, ME. "Procjene koje odaberete trebale bi se izravno odnositi na vaše ciljeve." Evo 11 načina za praćenje vašeg napretka. Neki su bolji od ostalih ovisno o vašim ciljevima, pa pronađite jedno ili dva koji vam rade i počnite.
1. Indeks tjelesne mase (BMI)
Počnimo s osnovama. Indeks tjelesne mase (BMI) jednostavno je omjer vaše visine i težine. Koristite BMI kalkulator (poput onog na web stranici Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv). Broj koji dobijete spada u jedan od četiri raspona: premala težina (manja od 18, 5), normalna težina (18, 5 do 24, 9), prekomjerna težina (25 do 29, 9) ili pretila (veća od 30). Ali postoje i nedostaci. Vaš BMI ne uzima u obzir mišićnu masu u odnosu na masnu masu. To znači da se mišićavi pojedinci često pokazuju s višim BMI, što bi ih moglo svrstati u kategoriju "pretilih". Zato je najbolje koristiti svoj BMI samo kao početnu točku za napredak.
Počnimo s osnovama. Indeks tjelesne mase (BMI) jednostavno je omjer vaše visine i težine. Koristite BMI kalkulator (poput onog na web stranici Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv). Broj koji dobijete spada u jedan od četiri raspona: premala težina (manja od 18, 5), normalna težina (18, 5 do 24, 9), prekomjerna težina (25 do 29, 9) ili pretila (veća od 30). Ali postoje i nedostaci. Vaš BMI ne uzima u obzir mišićnu masu u odnosu na masnu masu. To znači da se mišićavi pojedinci često pokazuju s višim BMI, što bi ih moglo svrstati u kategoriju "pretilih". Zato je najbolje koristiti svoj BMI samo kao početnu točku za napredak.
2. Vaga za kupaonicu
Najočitiji mjerni alat možda nije najbolji ako ga ne združite s drugom metodom. "Vaga ne govori cijelu priču", kaže trener snage i kondicije Mark Nutting. "Upotreba drugih metoda (kožni čeljusti, ultrazvuk, podvodno vaganje itd.) Za mjerenje sastava tijela daje vam bolju predstavu o promjenama koje unosite u svoje tijelo." Skala najbolje mjeri napredak ako se koristi zajedno s drugim alatima.
Najočitiji mjerni alat možda nije najbolji ako ga ne združite s drugom metodom. "Vaga ne govori cijelu priču", kaže trener snage i kondicije Mark Nutting. "Upotreba drugih metoda (kožni čeljusti, ultrazvuk, podvodno vaganje itd.) Za mjerenje sastava tijela daje vam bolju predstavu o promjenama koje unosite u svoje tijelo." Skala najbolje mjeri napredak ako se koristi zajedno s drugim alatima.
3. Mjerenja kruga
Mjerenje napretka praćenjem struka, bokova, trbuha i drugih mjesta tijela može zamijeniti mjerenja tjelesne masti ako se koriste za očitavanje mjerila u kupaonici, kaže trener snage Mark Nutting. "To je korisno, na primjer, ako vam se težina nije promijenila, ali odustali ste od dvije veličine gaća. To pokazuje da ste vjerojatno stekli mišiće i izgubili masti, pa vaga pokazuje neto gubitak od nule." Dobra mjesta za mjerenje uključuju struk (krug oko mjesta na kojem inače nosite pojas), bokove (na najširem dijelu), bedra (u najširem dijelu) i prsa (u najvećem dijelu).
Mjerenje napretka praćenjem struka, bokova, trbuha i drugih mjesta tijela može zamijeniti mjerenja tjelesne masti ako se koriste za očitavanje mjerila u kupaonici, kaže trener snage Mark Nutting. "To je korisno, na primjer, ako vam se težina nije promijenila, ali ste spustili dvije veličine gaćica. To pokazuje da ste vjerojatno stekli mišiće i izgubili masti, pa vaga pokazuje neto gubitak od nule." Dobra mjesta za mjerenje uključuju struk (krug oko mjesta na kojem inače nosite pojas), bokove (na najširem dijelu), bedra (u najširem dijelu) i prsa (u najvećem dijelu).
4. Zdravlje i fitness oprema
Aplikacije koje prate vašu hranu i vježbanje u osnovi su časopisi, kaže trener snage Mark Nutting. Stvaraju veću pažljivost o onome što odlučite pratiti i snimiti kako biste mogli pratiti promjene tijekom vremena. "Praćenje mršavljenja ili dostupne vježbe mogu početnike učiniti uspješnim ako koriste alate u aplikacijama", kaže Averill Kessee, certificirani trener u At One Fitnessu u sjevernom Hollywoodu, Kalifornija. Aplikacije vas mogu i smatrati odgovornima između treninga za osobne treninge, on kaže. Popularna za mjerenje napretka je MyPlate aplikacija LIVESTRONG.COM, besplatna tražilica hrane i kalorija.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesAplikacije koje prate vašu hranu i vježbanje u osnovi su časopisi, kaže trener snage Mark Nutting. Stvaraju veću pažljivost o onome što odlučite pratiti i snimiti kako biste mogli pratiti promjene tijekom vremena. "Praćenje mršavljenja ili dostupne vježbe mogu početnike učiniti uspješnim ako koriste alate u aplikacijama", kaže Averill Kessee, certificirani trener u At One Fitnessu u sjevernom Hollywoodu, Kalifornija. Aplikacije vas mogu i smatrati odgovornima između treninga za osobne treninge, on kaže. Popularna za mjerenje napretka je MyPlate aplikacija LIVESTRONG.COM, besplatna tražilica hrane i kalorija.
5. Odjevanje vaše odjeće
Kada ne možete gumb za svoje omiljene hlače, lako je kriviti za skupljanje sušača, ali ne i ako ste iskreni prema sebi. "Osobno mi se sviđa metoda odjeće", kaže Irv Rubenstein, doktor fiziologije, fiziolog vježbanja i osnivač STEPS Fitnessa, znanstveno utemeljenog teretane u Nashvilleu, Tenn. Pronađite odjeću u koju biste se htjeli uklopiti, Ako se nakon određenog vremena lakše obučete ili vam se ne čini toliko ispruženim, tada radite sve što radite. "Jasno je da ovo ne izračunava tjelesnu masnoću, ali kao što je to fancier takozvani znanstveni alati dostupni prosječnom profesionalcu, to će vam dati relativnu mjeru uspjeha", kaže Rubenstein.
Zasluge: Adobe Stock / georgerudyKada ne možete gumb za svoje omiljene hlače, lako je kriviti za skupljanje sušača, ali ne i ako ste iskreni prema sebi. "Osobno mi se sviđa metoda odjeće", kaže Irv Rubenstein, doktor fiziologije, fiziolog vježbanja i osnivač STEPS Fitnessa, znanstveno utemeljenog teretane u Nashvilleu, Tenn. Pronađite odjeću u koju biste se htjeli uklopiti, Ako se nakon određenog vremena lakše obučete ili vam se ne čini toliko ispruženim, tada radite sve što radite. "Jasno je da ovo ne izračunava tjelesnu masnoću, ali kao što je to fancier takozvani znanstveni alati dostupni prosječnom profesionalcu, to će vam dati relativnu mjeru uspjeha", kaže Rubenstein.
6. Ručni mjerač tjelesne masti
Ovaj uređaj čudnog izgleda prati tjelesnu masnoću kroz nježnu, električnu struju bilo kroz vaš gornji dio tijela. Upotreba je jednostavna, ali nije uvijek vrlo točna, kaže fiziolog tjelovježbe Irv Rubenstein. "Bilo koji bioelektrični impedancijski alat podložan je raznim izvorima pogrešaka. Jedno stvar, djelomično šalju struju kroz tijelo i izračunavaju, na osnovu brzine povratka signala i gomile formula, koliko masti se dobije na način struje «. Rubenstein kaže kako se njihova najveća vrijednost sastoji u mjerenju napretka prije i poslije vježbanja ili prehrane za bilo koju osobu.
Zasluga: Fotografska usluga iz AmazonaOvaj uređaj čudnog izgleda prati tjelesnu masnoću kroz nježnu, električnu struju bilo na gornjem dijelu tijela. Upotreba je jednostavna, ali nije uvijek vrlo točna, kaže fiziolog tjelovježbe Irv Rubenstein. "Bilo koji bioelektrični impedancijski alat podložan je raznim izvorima pogrešaka. Jedno stvar, djelomično šalju struju kroz tijelo i izračunavaju, na osnovu brzine povratka signala i gomile formula, koliko masti se dobije na način struje «. Rubenstein kaže kako se njihova najveća vrijednost sastoji u mjerenju napretka prije i poslije vježbanja ili prehrane za bilo koju osobu.
7. Vage na tjelesnoj masti
Nalikuje kupaonskoj ljestvici, vaga na tjelesnoj masti ima iste izazove kao i ručni modeli (vidi br. 6), kaže fiziolog za vježbanje Irv Rubenstein. Razine hidratacije i vrijeme vašeg posljednjeg obroka koji ste pojeli mogu promijeniti ishode, ali korištenjem skale svakog dana u isto vrijeme dobivate relativnu mjeru vašeg napretka. Trebate biti hidrirani kada zakoračite na vagu, kaže Rubenstein, jer voda provodi struju bolju od masti. A u idealnom slučaju niste nedavno pojeli veliki obrok, jer tekućina u vašem želucu iz hrane može poremetiti provođenje, kaže on.
Zasluge: adrian825 / iStock / Getty ImagesNalikuje kupaonskoj ljestvici, vaga na tjelesnoj masti ima iste izazove kao i ručni modeli (vidi br. 6), kaže fiziolog tjelovježbe Irv Rubenstein. Razine hidratacije i vrijeme vašeg posljednjeg obroka koji ste pojeli mogu promijeniti ishode, ali korištenjem skale svakog dana u isto vrijeme dobivate relativnu mjeru vašeg napretka. Trebate biti hidrirani kada zakoračite na vagu, kaže Rubenstein, jer voda provodi struju bolju od masti. A u idealnom slučaju niste nedavno pojeli veliki obrok, jer tekućina u vašem želucu iz hrane može poremetiti provođenje, kaže on.
8. čeljusti za tijelo-masti
To može izgledati kao uređaj za mučenje, ali čeljusti su sofisticiran način "dodirivanja centimetara". Osobni treneri ih često koriste za mjerenje tjelesne masti klijenta, a važno je pronaći stručnjaka koji će ih upravljati kako bi dobili tačna mjerenja, kaže Rubenstein. "Jeftini, plastični neće vam dati dobre rezultate sa znanstvenog stajališta, ali opet, ako ih isti mjerni uređaj dosljedno koristi, možete dobiti relativno točnu predodžbu o uspjehu (ili neuspjehu) programa", kaže on, Treneri će obično koristiti čeljusti za mjerenje na sedam mjesta: prsima, trbuhu, bedrima, tricepsima, subkapularnim (ispod ramena), suprailiakalnim (u blizini vas hipbone) i midaxillary (ispod pazuha). Mjerenja se zatim unose u jednadžbu za određivanje tjelesne masti.
Zasluge: Adobe Stock / MyvisualsTo može izgledati kao uređaj za mučenje, ali čeljusti su sofisticiran način "dodirivanja centimetara". Osobni treneri ih često koriste za mjerenje tjelesne masti klijenta, a važno je pronaći stručnjaka koji će ih upravljati kako bi dobili tačna mjerenja, kaže Rubenstein. "Jeftini, plastični neće vam dati dobre rezultate sa znanstvenog stajališta, ali opet, ako ih isti mjerni uređaj dosljedno koristi, možete dobiti relativno točnu predodžbu o uspjehu (ili neuspjehu) programa", kaže on, Treneri će obično koristiti čeljusti za mjerenje na sedam mjesta: prsima, trbuhu, bedrima, tricepsima, subkapularnim (ispod ramena), suprailiakalnim (u blizini vas hipbone) i midaxillary (ispod pazuha). Mjerenja se zatim unose u jednadžbu za određivanje tjelesne masti.
9. Zabijanje inča
Sticanje međice za "mjerenje" masnoće vrlo je subjektivan i težak način za određivanje napretka, kaže osobni trener Averill Kessee. "To samo pokazuje gdje se nalazi tijelo klijenta u tom trenutku." Opuštena koža može se razlikovati od pretilih osoba, žena koje su nedavno rodile ili onih koje su izgubile puno kilograma, što rezultira visećom kožom. Uz to, razina hidratacije i količina vode koju zadržavate mogu utjecati i na rezultat. Pomoću drugog mjerenja za utvrđivanje rastućeg "prsta" ili gubitka kilograma dobit ćete bolju predstavu o mjestu na kojem stojite.
Zasluge: Adobe Stock / LoloStockSticanje međice za "mjerenje" masnoće vrlo je subjektivan i težak način za određivanje napretka, kaže osobni trener Averill Kessee. "To samo pokazuje gdje se nalazi tijelo klijenta u tom trenutku." Opuštena koža može se razlikovati od pretilih osoba, žena koje su nedavno rodile ili onih koje su izgubile puno kilograma, što rezultira visećom kožom. Uz to, razina hidratacije i količina vode koju zadržavate mogu utjecati i na rezultat. Pomoću drugog mjerenja za utvrđivanje rastućeg "prsta" ili gubitka kilograma dobit ćete bolju predstavu o mjestu na kojem stojite.
10. Vođenje časopisa
Pokazano je stavljanje olovke u papir da vam ostane koncentriran i organiziran, bilo da pratite prehrambene navike ili bilježite napredak vježbanja, kaže osobni trener Averill Kessee. Ali neka bude jednostavno. "Kad prijavljujete svoje vježbe, razdvojite ih prema dijelu tijela." Zapamtite slabije dijelove tijela i usredotočite se na njih u sljedećem treningu. Ako bilježite svoj kalorijski unos, pratite ne samo hranu, već i količinu, gdje ste bili kad ste je pojeli (automobil, u bijegu), vrijeme (gladujete li uvijek u 2:00?) I čak i vaše raspoloženje da vidite jedete li reakciju na glad ili emocije.
Zasluge: Adobe Stock / YakobchukOlenaPokazano je stavljanje olovke u papir da vam ostane koncentriran i organiziran, bilo da pratite prehrambene navike ili bilježite napredak vježbanja, kaže osobni trener Averill Kessee. Ali neka bude jednostavno. "Kad prijavljujete svoje vježbe, razdvojite ih prema dijelu tijela." Zapamtite slabije dijelove tijela i usredotočite se na njih u sljedećem treningu. Ako bilježite svoj kalorijski unos, pratite ne samo hranu, već i količinu, gdje ste bili kad ste je pojeli (automobil, u bijegu), vrijeme (gladujete li uvijek u 2:00?) I čak i vaše raspoloženje da vidite jedete li reakciju na glad ili emocije.
11. PRIJE i NAKON Fotografije
Fotografije su način da zaista objektivno vidite svoj napredak. Fotografirajte se onog dana kada pokrenete fitnes program (ili unutar prvog tjedna). Muškarci bi trebali fotografirati kratke hlače ili kupaći kostim bez košulje, a žene trebaju biti u bikiniju ili šorcicama i grudnjaku. Važno je vidjeti svoj trbuh - i budite sigurni da ga ne usisavate! - jer ćete možda vidjeti svoje najizraženije promjene u tom području. Upotrijebite stativ ili potražite prijatelja ili člana obitelji koji će vam pomoći u snimanju fotografija. Stanite ispred običnog zida sa što manje nereda iza vas. Ponovno fotografirajte - nose istu odjeću - 30 dana kasnije.
Zasluge: Adobe Stock / Jacob LundFotografije su način da zaista objektivno vidite svoj napredak. Snimite fotografije prije dana kada pokrenete fitnes program (ili unutar prvog tjedna). Muškarci bi trebali fotografirati kratke hlače ili kupaći kostim bez košulje, a žene trebaju biti u bikiniju ili šorcicama i grudnjaku. Važno je vidjeti svoj trbuh - i budite sigurni da ga ne usisavate! - jer ćete možda vidjeti svoje najizraženije promjene u tom području. Upotrijebite stativ ili potražite prijatelja ili člana obitelji koji će vam pomoći u snimanju fotografija. Stanite ispred običnog zida sa što manje nereda iza vas. Ponovno fotografirajte - nose istu odjeću - 30 dana kasnije.
Što misliš?
Pokušavate li doći do cilja? Kako ste mjerili napredak u mršavljenju? Jeste li isprobali neku od ovih metoda? Ili ćete dati koga od njih? Koje bismo trebali uključiti na popis? Podijelite svoje prijedloge, priče i uspjehe u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: Adobe Stock / Sergej PetermanPokušavate li doći do cilja? Kako ste mjerili napredak u mršavljenju? Jeste li isprobali neku od ovih metoda? Ili ćete dati koga od njih? Koje bismo trebali uključiti na popis? Podijelite svoje prijedloge, priče i uspjehe u odjeljku s komentarima u nastavku!
