Iako sigurno možete probati konzumiranje naranči za mršavljenje, nema garancije da će vam pomoći. Iako su naranče zdrave, nisu bolje u sagorijevanju masti nego bilo koje drugo voće. Kao što je rečeno, supstitucija zdravih prirodnih šećera dodanim šećerima može pomoći u postizanju ciljeva za mršavljenje.
Savjet
Naranču možete integrirati u svoju prehranu ako želite, ali oni nisu sagorijevanje masti. Konzumiranje naranči za mršavljenje neće vam pomoći izgubiti kilograme više nego bilo koje drugo voće.
Konzumiranje naranči za mršavljenje
Naranče nisu ništa bolje za mršavljenje od drugog voća. Ipak, oni jedva voće s reputacijom pomažu u sagorijevanju masti. Ljudi su također preporučili konzumiranje drugog voća, poput ananasa, za mršavljenje.
Nažalost, ne postoji popis voća za mršavljenje. Jedini način na koji plodovi mogu pomoći u mršavljenju je u odnosu na ostatak vaše prehrane.
Konzumiranje prirodnih šećera, poput voća, umjesto zaslađenih napitaka, peciva, sladoleda i sličnih slastica, zasigurno može pomoći u podršci mršavljenju. Slatkiši i slična hrana bogati su dodanim šećerom, vrstom hrane koju većina Amerikanaca konzumira previše.
Dodani šećeri doprinose povećanju tjelesne težine, jer su u biti prazne kalorije. Uprava za hranu i lijekove kaže da većina ljudi troši dodatnih 270 kalorija dnevno od dodanih šećera.
Prema klinici Mayo, ljudi bi trebali konzumirati oko šest obroka voća i povrća svaki dan. Naranče se lako uključuju u vašu prehranu. Mogu se jesti sirove, sokove, miješati u smoothieje ili čak nasjeckati i dodavati u salate.
Međutim, nemojte pretjerivati. Naranču sigurno možete konzumirati za mršavljenje, no budući da su naranče još uvijek bogate ugljikohidratima i šećerom, previše naranče moglo bi rezultirati umanjivanjem kilograma.
Narančasta činjenica o prehrani
Prema USDA, šalica naranče je 180 grama. Ova količina je istovjetna jednoj velikoj naranči i ima 85 kalorija.
Šalica naranče sadrži 0, 2 grama masti, 1, 7 grama proteina i 21, 2 grama ugljikohidrata. Naranče su bogate vlaknima, a 4, 3 grama ovih ugljikohidrata dolazi iz dijetalnih vlakana. Preostalih 16, 8 grama dolazi iz šećera.
Šalica naranče također sadrži mnogo različitih esencijalnih vitamina i minerala, uključujući:
- 6 posto dnevne vrijednosti (DV) za kalcij
- 7 posto DV za kalij
- 9 posto DV-a za bakar
- 13 posto DV za vitamin B1 (tiamin)
- 6 posto DV za vitamin B2 (riboflavin)
- 9 posto DV za vitamin B5
- 6 posto DV za vitamin B6
- 14 posto DV za vitamin B9 (folna kiselina)
- 106 posto DV za vitamin C
Prema Harvard TH School of Public Health, trebalo bi svakodnevno konzumirati porciju žutog ili narančastog voća ili povrća i posluživanje agruma. To čini naranču posebno zdrav izbor koji ćete uključiti u svoju prehranu.
