Hodanje je izvrstan izbor za fitnes početnike koji žele postati aktivniji, a može vam čak pomoći da postignete svoje ciljeve za mršavljenje. Kilometar i pol dnevno dobar je početak, ali neće donijeti trenutno trenutno mršavljenje. S vremenom, međutim, možete stalno gubiti kilograme ili izgraditi dovoljno izdržljivosti da pređete više udaljenosti.
Osnove gubitka kilograma
Za svaki kilogram masti koju želite izgubiti, morat ćete sagorjeti 3.500 kalorija. Ovaj relativno veliki broj obično zahtijeva kombinaciju aerobnih vježbi sagorijevanja kalorija i smanjivanja viška kalorija iz vaše prehrane. Ako svakodnevno možete eliminirati nekoliko stotina kalorija iz svoje prehrane, tada vam šetnja može pomoći da postignete tjedni cilj manjka od 3500 kalorija. Bez smanjenja kalorija, malo je vjerojatno da ćete primijetiti nagle promjene u struku.
Kalorije i šetnja
Broj kalorija koje sagorite tijekom hodanja ovisi o intenzitetu hodanja, kao i vašoj trenutnoj težini, jer većim ljudima treba više kalorija za pomicanje tijela. Prema Harvard Health Publications, osoba od 125 kilograma sagorjet će oko 120 kalorija hodajući 1, 5 milju, dok osoba sa 185 kilograma sagorijeva oko 170 kalorija.
