Jesen je početak velike stare šećerne zabave koja počinje na Noć vještica i traje dočeka Nove godine. A posljedice obično nisu baš lijepe kada je riječ o vašoj slici tijela. Ali Valerie Bertinelli je jednom prilikom za časopis People rekla: "Znate što, mršavim, a ne debljam se tijekom praznika."
To je prilično izazov, kad je opći modus operandi: "Blagdani su - svi dobivaju 10 kilograma. Ponovno ću započeti iznova na dan Nove godine." Pa zašto ne izbaciti konvencionalnu mudrost ove godine na rub? Ove godine prestanite prihvaćati „praznike je“ kao izgovor s ovih sedam savjeta.
Zasluge: svetikd / E + / GettyImagesJesen je početak velike stare šećerne zabave koja počinje na Noć vještica i traje dočeka Nove godine. A posljedice obično nisu baš lijepe kada je riječ o vašoj slici tijela. Ali Valerie Bertinelli je jednom prilikom za časopis People rekla: "Znate što, mršavim, a ne debljam se tijekom praznika."
To je prilično izazov, kad je opći modus operandi: "Blagdani su - svi dobivaju 10 kilograma. Ponovno ću započeti iznova na dan Nove godine." Pa zašto ne izbaciti konvencionalnu mudrost ove godine na rub? Ove godine prestanite prihvaćati „praznike je“ kao izgovor s ovih sedam savjeta.
1. Udvostručite na Shakes
Recimo da večeras imate veliku zabavu u uredu za odmor ili najbolji prijatelj i sigurno ćete se prepustiti, pa odlučite preskočiti obrok. Ne! Umjesto toga, učinite si doručak i ručak proteinskim šejkom da uravnotežite razinu šećera u krvi, tako da ne postanete gladni i grickate prvo tijesto na koje naiđete. Napunite svoj shake biljnim bjelančevinim prahom (ali ne sojom), smrznutim bobicama, keljom (nećete ga okusiti!), Svježe mljevenim sjemenkama lana ili chia te nezaslađenim kokosovim ili bademovim mlijekom.
Recept i prehrambene informacije: Zeleni Smoothie od superhrane
Zasluge: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesRecimo da večeras imate veliku zabavu u uredu za odmor ili najbolji prijatelj i sigurno ćete se prepustiti, pa odlučite preskočiti obrok. Ne! Umjesto toga, učinite si doručak i ručak proteinskim šejkom da uravnotežite razinu šećera u krvi, tako da ne postanete gladni i grickate prvo tijesto na koje naiđete. Napunite svoj shake biljnim bjelančevinim prahom (ali ne sojom), smrznutim bobicama, keljom (nećete ga okusiti!), Svježe mljevenim sjemenkama lana ili chia te nezaslađenim kokosovim ili bademovim mlijekom.
Recept i prehrambene informacije: Zeleni Smoothie od superhrane
2. Prepustite se pametnijem
Ne morate se osjećati uskraćeno za vrijeme praznika, dok se svi ostali prelijevaju na slatku, masnu hranu. Umjesto toga, nadogradite inačice svojih omiljenih sastojaka s nižim šećerom. Na stolu za kavu držite zdjelu sirovih badema, a ne Halloween bombone. A za zdraviju toplu čokoladu, toplo nezaslađeno kokosovo mlijeko i umiješajte u biljni (ali ne sojin) čokoladni proteinski prah. Napravite svoju škrobnu prilog jelima (pire od karfiola) umjesto krumpira. A kome trebaju ustajali božićni kolačići kad se maslačnim bademom možete prepustiti tamnom čokoladom?
Recept i prehrambene informacije: Recept za pire od maslačka od karfiola
Zasluge: bhofack2 / iStock / Getty ImagesNe morate se osjećati uskraćeno za vrijeme praznika, dok se svi ostali prelijevaju na slatku, masnu hranu. Umjesto toga, nadogradite inačice svojih omiljenih sastojaka s nižim šećerom. Na stolu za kavu držite zdjelu sirovih badema, a ne Halloween bombone. A za zdraviju toplu čokoladu, toplo nezaslađeno kokosovo mlijeko i umiješajte u biljni (ali ne sojin) čokoladni proteinski prah. Napravite svoju škrobnu prilog jelima (pire od karfiola) umjesto krumpira. A kome trebaju ustajali božićni kolačići kad se maslačnim bademom možete prepustiti tamnom čokoladom?
Recept i prehrambene informacije: Recept za pire od maslačka od karfiola
3. Povećajte unos vlakana
Vlakna su vaš godišnji prijatelj za brzo gubljenje masti. Usporava pražnjenje želuca, smanjuje hormon gladi grelin, uravnotežuje šećer u krvi i smanjuje želju, tako da je manje vjerojatno da ćete zaroniti u kolače od crvenog baršuna. Hrana sa visokim sadržajem vlakana uključuje bobice (posebno maline), lisnato zelje, orašaste plodove i sjemenke. Ako vam je teško da nabavite 25 do 35 grama vlakana od onoga što jedete, potražite u nastavku ovih sedam korisnih savjeta kako biste unijeli više vlakana u svoju prehranu.
Zasluge: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesVlakna su vaš godišnji prijatelj za brzo gubljenje masti. Usporava pražnjenje želuca, smanjuje hormon gladi grelin, uravnotežuje šećer u krvi i smanjuje želju, tako da je manje vjerojatno da ćete zaroniti u kolače od crvenog baršuna. Hrana sa visokim sadržajem vlakana uključuje bobice (posebno maline), lisnato zelje, orašaste plodove i sjemenke. Ako vam je teško da nabavite 25 do 35 grama vlakana od onoga što jedete, potražite u nastavku ovih sedam korisnih savjeta kako biste unijeli više vlakana u svoju prehranu.
4. Znajte svog neprijatelja
Napuštanje svake logike i ronjenje na blagdanske poslastice postaje mnogo teže kad saznate svoje brojeve. Na primjer, mala šalica jajeta spakira gotovo 350 kalorija. Ispunite nadjev. Pita od bundeve sadrži oko 310 kalorija na krišku - i to prije šlag. Ni na koji način nemojte zanemariti želju i potencijalne intolerancije na hranu. Jednom kada shvatite kako je lako progutati nekoliko tisuća kalorija u jednom obroku, možda ćete preispitati ono što je dopušteno na vašem tanjuru.
Zasluge: PeopleImages / E + / GettyImagesNapuštanje svake logike i ronjenje na blagdanske poslastice postaje mnogo teže kad saznate svoje brojeve. Na primjer, mala šalica jajeta spakira gotovo 350 kalorija. Ispunite nadjev. Pita od bundeve sadrži oko 310 kalorija na krišku - i to prije šlag. Ni na koji način nemojte zanemariti želju i potencijalne intolerancije na hranu. Jednom kada shvatite kako je lako progutati nekoliko tisuća kalorija u jednom obroku, možda ćete preispitati ono što je dopušteno na vašem tanjuru.
5. Unaprijed planirajte
Imali ste brutalan radni tjedan, samo da dođete kući svojoj djeci moleći večeru s brzom hranom koja uključuje novi desert s temom praznika. Razmislite unaprijed i nemojte postati žrtva iznenadnih poriva i uvjeravanja. Na primjer, pripremite gotovu piletinu i sjeckano sirovo povrće u hladnjaku. Uključite svoju djecu u pripremni rad. Ako imate veliku zabavu, pojedi nešto unaprijed da ne postaneš gladna. Mala priprema štedi veliko žaljenje.
Zasluge: pixelfit / E + / GettyImagesImali ste brutalan radni tjedan, samo da dođete kući svojoj djeci moleći večeru s brzom hranom koja uključuje novi desert s temom praznika. Razmislite unaprijed i nemojte postati žrtva iznenadnih poriva i uvjeravanja. Na primjer, pripremite gotovu piletinu i sjeckano sirovo povrće u hladnjaku. Uključite svoju djecu u pripremni rad. Ako imate veliku zabavu, pojedi nešto unaprijed da ne postaneš gladna. Mala priprema štedi veliko žaljenje.
6. Riješite to
Žongliranje kupnjom, priprema za zakone i mnoštvo drugih stresova koje blagdani mogu donijeti mogu vam se činiti kao da se rutina vježbanja treba vratiti na stražnji plamenik. Ne dopustite da se to dogodi! Učinite vježbu prioritetom i ponovno dogovorite svoj raspored kako biste olakšali vježbanje. (Upozorenje: To može značiti buđenje malo ranije.)
Pronađite partnera za vježbanje ili zamolite prijatelja da vam pomogne ostati odgovoran. Ako imate trenera, zamolite ih da vam naplati dvostruki iznos ako se ne pojavite za planirani trening. Ili pokušajte s burnim treninzima, jer vježba visokog intenziteta pruža učinkovitu, efikasnu vježbu za manje vremena nego što je potrebno da pronađete mjesto za parkiranje u tržnom centru.
Zasluge: slike heroja / slike heroja / GettyImagesŽongliranje kupnjom, priprema za zakone i mnoštvo drugih stresova koje blagdani mogu donijeti mogu vam se činiti kao da se rutina vježbanja treba vratiti na stražnji plamenik. Ne dopustite da se to dogodi! Učinite vježbu prioritetom i ponovno dogovorite svoj raspored kako biste olakšali vježbanje. (Upozorenje: To može značiti buđenje malo ranije.)
Pronađite partnera za vježbanje ili zamolite prijatelja da vam pomogne ostati odgovoran. Ako imate trenera, zamolite ih da vam naplati dvostruki iznos ako se ne pojavite za planirani trening. Ili pokušajte s burnim treninzima, jer vježba visokog intenziteta pruža učinkovitu, efikasnu vježbu za manje vremena nego što je potrebno da pronađete mjesto za parkiranje u tržnom centru.
7. Pratite što jedete
Sigurno ste vidjeli studiju u kojoj su ljudi koji su zapisali sve što su pojeli izgubili dvostruko više kilograma. Zato pokrenite dnevnik hrane. To će vas učiniti poštenim i pomoći vam da odredite bilo koja područja problema. Ako vam se olovka i papir doima pomalo zamorno, možete isprobati besplatne usluge praćenja poput MyPlatea LIVESTRONG.COM. Postoji čak i besplatna aplikacija za mobilne uređaje MyPlate za iPhone i Android pomoću koje ćete lakše pratiti hranu, grickalice, pa čak i latte kada ste na poslu, u restoranima ili u pokretu.
Zasluge: anyaberkut / iStock / Getty ImagesSigurno ste vidjeli studiju u kojoj su ljudi koji su zapisali sve što su pojeli izgubili dvostruko više kilograma. Zato pokrenite dnevnik hrane. To će vas učiniti poštenim i pomoći vam da odredite bilo koja područja problema. Ako vam se olovka i papir doima pomalo zamorno, možete isprobati besplatne usluge praćenja poput MyPlatea LIVESTRONG.COM. Postoji čak i besplatna aplikacija za mobilne uređaje MyPlate za iPhone i Android pomoću koje ćete lakše pratiti hranu, grickalice, pa čak i latte kada ste na poslu, u restoranima ili u pokretu.
