Otprilike polovina svih Amerikanaca ne unosi dovoljno magnezija u svoje prehrane, ali dodaci magnezijevog glicinata mogu vam pomoći. Ova verzija magnezija dobro se tolerira na način da povećate količinu magnezija u vašem tijelu i riješite nekoliko zdravstvenih problema.
Savjet
Dodaci magnezijevog glicinata mogu vam pomoći u prevladavanju nedostatka magnezija, što dovodi do nekoliko dobrobiti za fizičko i psihičko zdravlje poput poboljšanja šećera u krvi, upale, krvnog tlaka, depresije i tjeskobe.
Što je magnezijev citrat?
Prema kliničkom pregledu važnosti magnezija objavljenom 2017. u časopisu Scientifica , ovaj mineral igra vitalnu ulogu u 300 procesa u ljudskom tijelu. Ljudi mogu dodavati magnezij u prehrani kroz hranu i nekoliko vrsta dodataka.
Ako druge vrste dodataka magnezija uzrokuju proljev, trebali biste razmotriti pokušaj dodatka glicinatnoj formuli. Pomoću ovih dodataka možete povećati tjelesne i mentalne prednosti magnezija, bez nuspojava.
Magnezij možete naći prirodno u namirnicama poput lisnatog povrća, žitarica i graha. Međutim, ako ne uzimate dovoljno ove hrane u svojoj prehrani, možete osjetiti simptome poput fetiga, slabosti i gubitka apetita. U ovom slučaju, možda ćete trebati dopuniti.
Kupite magnezijev glicinat u usporedbi s glukonatom ili druge slične sondirajuće dodatke Za maksimalnu apsorpciju izbjegavajte uzimanje magnezija zajedno s velikim dozama cinka.
Fizičke dobrobiti magnezija
Prema Uredu za dodatke prehrani pri Nacionalnom zavodu za zdravlje, unos ogromne količine magnezija u prehrani i dodacima može:
- Blago smanjite krvni tlak
- Smanjite rizik za razvoj inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2
- Povećajte mineralnu gustoću kostiju, što smanjuje rizik od prijeloma i osteoporoze
- Liječite ili spriječite migrene, iako relevantne studije imaju malu veličinu uzorka
Psihološke prednosti magnezija
Depresija je ozbiljna mentalna bolest koja godišnje u SAD-u pogađa 17, 3 milijuna odraslih. Ti će ljudi možda moći naći olakšanje uz povećan unos magnezija, pokazalo je istraživanje objavljeno 2017. godine u PLOS One . Istraživači su proučavali 126 odraslih s blagom do umjerenom depresijom u razdoblju od šest tjedana.
Nakon otprilike dva tjedna dnevnih dodataka, pacijenti su prijavili poboljšanje svojih simptoma. Nadalje, pacijenti su dobro podnosili tretmane. Iako to može značiti da ljudi mogu liječiti depresiju samo magnezijem, nikad ne biste trebali prestati uzimati lijekove za depresiju, a da prethodno ne razgovarate sa svojim liječnikom.
Istraživači su svakom sudioniku dali magnezijev klorid. Međutim, rezultati mogu biti slični drugim vrstama dodataka magnezija, sve dok ih ispitanici dobro podnose. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo da li bi magnezijev glicinat imao isti učinak.
Dokazi također pokazuju da magnezij također može suzbiti simptome:
- Blaga anksioznost
- Anksioznost povezana s predmenstrualnim sindromom
- Anksioznost povezana s postporođajnom depresijom
