Osteitis pubis uključuje upalu vaše stidne kosti na mjestu na kojem se kost nalazi duž prednjeg dijela vašeg tijela. Upala može biti uzrokovana nizom faktora, uključujući prekomjernu upotrebu ili kao posljedicu traume, navodi SportsInjuryClinic.net, web mjesto sportske ozljede. Vježbe za rehabilitaciju osteitisa pubisa usredotočene su na istezanje i jačanje svih zahvaćenih područja, uključujući prepone, donji dio leđa, kukove i bedra. Budući da se vaše stanje može razlikovati od ostalih, savjetujte se s liječnikom prije nego što započnete nove vježbe.
Clammers
Vježbe istezanja adduktora pomoći će tijekom srednjih faza rehabilitacije osteitisa pubisa uklanjanjem boli i povećanjem fleksibilnosti preponskog područja, objavio je SportsInjuryClinic.net. Istegnite mišiće adduktora kuka, smještene u vašem unutarnjem dijelu bedara, tako da noge nalikuju školjci školjke, prema Hep2go, internetskom programu za rehabilitaciju u kućanstvu. Započnite spuštanjem na pod ili podlogom za vježbanje na lijevoj strani, zajedno s nogama, a koljena lagano savijena. Poduprite glavu lijevom rukom. Polako podignite desnu nogu dok stopala držite zajedno. Pomičite se dok ne osjetite lagano rastezanje u području prepona. Istezanje zadržite 20 sekundi. Polako se vratite u prvobitni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta. Zakrenite tijelo tako da ležite na lijevoj strani. Ponovite vježbu koristeći lijevu nogu.
Core pojačala
Vježbe za rehabilitaciju osteitisa pubisa usredotočit će se na poboljšanje snage trbušnih mišića nakon što svakodnevno možete obavljati aktivnosti bez boli, prenosi SportsInjuryClinic.net. Započnite ležanjem na leđima na čvrstoj površini. Sklopite ruke i stavite ih iza glave kako biste kupili glavu. Nježno savijte koljena sve dok vam stopala ne leže ravno na pod. Zategnite trbušne mišiće. Polako podignite gornji dio tijela prema stropu, istovremeno zadržavajući vrat i glavu. Zadržite položaj pet sekundi. Polako se vratite u prvobitni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
Zidni zavoji
Zidovi se mogu koristiti tijekom vježbi za rehabilitaciju osteitisa pubisa za jačanje mišića kuka, nogu i prepona kako bi se bolje podržalo područje stidne kosti. Započnite s leđima naslonjen na zid, prenosi SportsInjuryClinic.net. Oba stopala postavite 12 centimetara od zida sa nogama okrenutim prema naprijed, u širini ramena. Postavite ruke na bedra. Polako spustite tijelo prema podu savijajući koljena, ali ne dalje od kuta od 90 stupnjeva. Zadržite položaj 30 sekundi. Polako se vratite u prvobitni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
Nježne bočne proteže
Vježbe za rehabilitaciju osteitisa pubisa rade na istezanju mišića abduktora kuka kako biste povećali fleksibilnost u predjelu kukova i prepone, prenosi Hep2go. Započnite ležanjem na leđima na podu, kauču ili prostirki za vježbanje s potpunim ispruženim nogama. Polako pomaknite desnu nogu u stranu, koliko je to moguće, bez savijanja koljena. Držite se protežu 10 sekundi. Polako se vratite u prvobitni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta. Ponovite vježbu koristeći lijevu nogu.
