Pravilna prehrana ključna je za zdravlje vašeg djeteta. Tri izbalansirana obroka dnevno koji uključuju suho meso, voće i povrće i mliječni proizvodi s malo masti mogu spriječiti da vaš 5-godišnjak razvija zdravstvene uvjete kao što je osteoporoza kasnije u životu. Osim toga, tjelesna aktivnost treba biti uključena u dnevnu rutinu vašeg djeteta, kako bi se smanjila šansa da postane prekomjerna težina. Prema medicinskom fakultetu Baylor, prosječnom petogodišnjaku obično treba oko 40 kalorija po kilogramu tjelesne težine. Uvijek razgovarajte s pedijaterom svog djeteta prije promjene njegove prehrane.
Doručak
Doručak je najvažniji obrok dana za vas i vaše dijete. Djeca koja jedu zdrave uravnotežene obroke dobivaju dnevne prehrambene potrebe kako bi pomogla da njihova težina bude pod nadzorom, održavaju niže razine kolesterola u krvi i žale se na manje bolove u želucu. Uz to, konzumiranje doručka pomaže u napredovanju tijela tijekom dana. Tost od pšeničnog zrna, žitarice s mlijekom i voćem s niskim udjelom masti, svi su dobri izvori jutarnje prehrane. Ova kombinacija hrane može se poslužiti kao cjelovit obrok za vaše dijete ili se može pojedinačno servirati s mlijekom.
Cjelovite žitarice
Postoje dvije vrste žitarica. Cijela zrna i rafinirana zrna. Rafinirana zrna su rafinirana, što zauzvrat uklanja sve hranjive tvari iz njih. Nakon obrade hranjive tvari zamjenjuju se sintetičkim vitaminima i mineralima. Stoga je najbolje izbjegavati ove vrste žitarica; bijeli kruh, tjestenina i šećer svi su izvor rafiniranih žitarica. Cjelovite žitarice sastoje se od kruha od punog pšenice, zobi, mekinjama, vlaknima i ječmom. Preporučeni dnevni unos žitarica za 5-godišnjaka je 4 do 5 oz.
Voće i povrće
Voće i povrće dobar su izvor vitamina, minerala i vlakana, a malo je kalorija. Vitamini poput vitamina C jedan su od najvažnijih vitamina jer štite vaše stanice od oksidacije. Agrumi su dobar izvor vitamina C. Vitamin D pomaže u apsorpciji magnezija i kalcija, a neophodan je za jake kosti i zube. Zdrava i uravnotežena dijeta osigurat će vašem 5-godišnjaku adekvatan unos vitamina i minerala. Uključivanje voća poput banana uz doručak vašeg djeteta dobar je način za početak dana. Prosječni petogodišnjak dnevno treba pet obroka voća i povrća.
Lean meso
Protein je ključan za izgradnju, funkcioniranje i održavanje mišića i tjelesnog tkiva. Meso je dobar izvor bjelančevina, željeza i vitamina B. Gvožđe je potrebno vašem tijelu za transport kisika do stanica vašeg tijela, dok su vitamini B potrebni za energiju i zdravo srce i živčani sustav. Vašem 5-godišnjaku trebaju 3 do 4 oz. mršavog mesa dnevno.
Mliječna mlijeka s malo masti
Vaše se tijelo oslanja na kalcij i vitamin D za jake kosti i zube. Osim toga, mliječni proizvodi pružaju protein. Mliječni proizvodi s malo masti poput mlijeka, sireva i jogurta dobar su izvor kalcija za vaše dijete. KidsHealth navodi da je preporučena dnevna količina mliječnih proizvoda za 5-godišnjaka 2 šalice.
