Vitamini mogu pomoći vašem tijelu da se učinkovitije prilagodi zahtjevima svoje vježbe. Ako imate nedostatak vitamina, to može umanjiti rezultate vašeg vježbanja i uzrokovati više oštećenja tjelesnog sustava nego poboljšanja. Uzimanje vitaminskih dodataka može vam pomoći osigurati da vaše tijelo ima potrebne hranjive tvari za podršku aktivnosti tijekom i između svakog treninga.
Vitamin A
Vitamin A pomaže vašem tijelu u obliku i održavanju koštanih i mekih tkiva, sluznica i kože. Kardiovaskularni sustav dostavlja kisik i hranjive tvari radnim mišićima kroz vaše kapilare. Potrebe za kisikom i hranjivim tvarima povećavaju se tijekom vježbanja. Vitamin A pomaže poboljšati oksigenaciju tkiva povećavajući propusnost vaših kapilara. Vitamin A podržava zdrave kosti i pomaže vašem tijelu da prevlada učinke oštećenja kostiju i zglobova uzrokovanih vježbanjem, posebno dizanjem utega. Trebali biste uzimati vitamin A na vježbanje, pogotovo ako vaša prehrana ne uključuje tamno obojeno lisnato zelenilo, jarko obojeno voće ili mliječnu hranu, prenosi Medline Plus.
Vitamin B
B vitamini su koenzimi koje vaše tijelo koristi proporcionalno količini energije koju potrošite za vrijeme vježbanja. Ovi vitamini pomažu vašem tijelu da proizvodi energiju iz hranjivih sastojaka koje dobijate u svojoj prehrani. Formiranje crvenih krvnih stanica ovisi i o B vitaminima. Tiamin, niacin, riboflavin i pantotenska kiselina su među B vitaminima koje vaše tijelo gubi tijekom svakog vježbanja. B vitamini usko surađuju pa biste umjesto da izdvojite jedan vitamin B kompleks vitamina. B-kompleks sadrži više B vitamina kao potporu vašem radu, pogotovo ako vaša prehrana ne uključuje prirodne izvore vitamina B skupine, poput životinjskih bjelančevina, lisnatog zelenog povrća, graha i graška.
Vitamin C
Uzimajte vitamin C za vježbanje, posebno ako vaša prehrana ne uključuje mnogo agruma ili lisnato zeleno povrće. Vitamin C podržava zdravu kožu, kosti, vezivna tkiva i pomaže vašem tijelu da upije željezo. Vašem tijelu je potrebno željezo za transport kisika iz pluća do mišića tijekom vježbanja; Premalo "željeza" može oslabiti vaš trening tako da se osjećate slabo, u skladu s "Priručnikom za stručne ishrane NFPT" Ron J. Clarkea. Vitamin C pomaže vašem tijelu da se prilagodi zahtjevima vježbanja podržavajući zdrav rast i popravljanja tkiva oštećenih tijekom svakog vježbanja. Vitamin C također pomaže u održavanju snažnih krvnih žila, koje su neophodne za isporuku hranjivih tvari u mišiće tijekom vježbanja.
Vitamin D
Prirodni izvori vitamina D uključuju riblja jetra, žumanjke i margarin. Vaše tijelo također proizvodi vitamin D kada ste izloženi suncu. Vitamin D pomaže u održavanju zdravih kostiju i regulira način na koji vaše tijelo koristi druge hranjive tvari. Aktivnost vitamina A, kalcija i fosfora ovisi o dostupnosti vitamina D. Treba uzeti vitamin D posebno na vježbanje kako biste postigli pune učinke vitamina A i održali zdravu apsorpciju kalcija. Nedovoljan unos vitamina D također može oslabiti rad mišićnih živaca i povećati rizik od grčeva u mišićima tijekom vježbanja.
