Sagorijevanje 1.300 kalorija dnevno je uzvišeni fitness cilj koji može donijeti oko 2, 5 kilograma mršavljenja tjedno ako je riječ o deficitu kalorija. Međutim, ako sagorite ovoliko kalorija i unesete samo 2.000 kalorija dnevno, možda ćete završiti pothranjeno. Umjesto toga, 1.300 kalorija dobar je cilj za one koji pojedu znatno više kalorija nego što joj treba ili tko trenira za događaj poput maratona ili natjecanja u dizanju utega.
Korak 1
Izračunajte bazalnu brzinu metabolizma. Ovo je minimalni broj kalorija koje trebate unositi svaki dan da biste održali svoju težinu na trenutnoj razini aktivnosti. Na primjer, ako ste relativno mršavi i sjedeći, možda će vam trebati znatno manje kalorija od 2000 dnevno. Vaš liječnik može vam pomoći da izračunate ovaj broj. Nakon što stignete na BMR, osigurajte da 1300 kalorija dnevno ne smanji vaš dnevni kalorijski unos tako da ne dobijate dovoljno prehrane. Ako to uspije, morat ćete povećati broj kalorija koje pojedete svaki dan.
Korak 2
Osigurajte 30 minuta do sat vremena energične aerobne aktivnosti svakog dana. Na primjer, Harvard Health Publications izvještava da će trčanje 10 km / h tijekom 30 minuta sagorjeti oko 733 kalorije u osobi od 185 kilograma ili 495 kalorija u osobi od 125 kilograma. Izračunajte broj kalorija koje ćete sagorjeti pomoću aktivnosti po vašem izboru, a zatim oduzmite taj broj od 1300 da biste odredili koliko više kalorija trebate sagorjeti u danu.
3. korak
Uključite se u redovne treninge snage. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje dva dana treninga snage tjedno. Ako dobivate trening snage - poput dizanja utega - većinu dana ćete ipak povećati mišićnu masu. S tim može doći do povećanja vaše bazalne brzine metabolizma, što olakšava sagorijevanje kalorija. Trideset minuta dizanja utega diže oko 90 kalorija u osobi od 125 kilograma ili 133 kalorije u osobi od 185 kilograma.
4. korak
Kupite pedometar i hodajte svaki dan 10 000 koraka šetajući do trgovine, parkirajući se daleko od vašeg odredišta i uzimajući česte pauze kako biste se prošetali kućom ili uredom. Hodanje od 10 000 koraka jednako je oko pet milja dnevno i može vam pomoći sagorjeti nekoliko stotina dodatnih kalorija.
Upozorenje
Prije nego što se upustite u strog plan fitness, razgovarajte sa svojim liječnikom.
