Dodatna težina u bokovima problem je mnogih ljudi, posebno žena. Iako ste možda željni gubitka masnoće oko bokova, smanjivanje masti nije moguće. Usredotočite se na usvajanje zdravih navika kod kuće kako biste eliminirali ukupnu tjelesnu masnoću. Gubitak masti po cijelom tijelu pomaže vam da izgubite kilograme na bokovima. Uravnotežena prehrana, redovito vježbanje i puno vode pružaju učinkovit način za smanjenje kukova.
Jesti doručak
Jedenje uravnoteženog doručka svakog jutra pomaže vam da napravite zdraviji izbor hrane tijekom dana. Pripremite zdrav doručak kod kuće kako ne biste zgrabili krafnu na putu do posla. Uzimanje vremena za doručak svako jutro također pokreće vaš metabolizam i pomaže vam da izbjegnete prejedanje kasnije tokom dana. Cilj je za doručak pojesti oko 400 do 500 kalorija. Na primjer, pojedite šalicu cjelovitih žitarica s bobicama i šalicu mlijeka s niskim udjelom masti.
Konzumirajte uravnoteženu dijetu
Smanjenje unosa masti i kalorija neophodno je za gubitak kilograma. Masna hrana sadrži više kalorija, natrija i masnoće koji povećavaju težinu na vašim bokovima. Konzumiranje cjelovite hrane kao što su proizvodi, nemasni proteini, integralne žitarice i nemasni ili nemasni mliječni proizvodi osigurava vašem tijelu potrebne hranjive tvari i manje kalorija od prerađene, brze ili bezvrijedne hrane. Držite hladnjak i smočnicu opskrbljenu zdravom hranom umjesto prerađenom hranom kako biste smanjili nepotrebne kalorije. Priprema obroka kod kuće omogućuje vam kontrolu kalorijskih, masnih i natrijevih sadržaja. Jedenje kod kuće umjesto u restoranu također znači da ćete vjerojatno imati svježu hranu s manje aditiva. Pratite količinu kalorija koju pojedete svaki dan kako ne biste pojeli više kalorija nego što sagorite.
Nabavite aerobnu vježbu
Aerobna tjelovježba sagorijeva značajan broj kalorija na sat. Aktivnosti, poput trčanja, sagorijevaju kalorije dok ciljate bokove. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje 30 minuta vježbanja pet ili više dana u tjednu. Ako želite smršavjeti, možda ćete trebati vježbati 60 do 90 minuta da biste vidjeli rezultate. Ne morate imati članstvo u teretani ili otmjenu opremu da biste sagorjeli kalorije. Mnogo aktivnosti se može obaviti u vašem domu i oko njega. Trčite ili šetajte okolom, penjajte se stubama ako ih imate ili izvedite DVD za kickbox u svojoj dnevnoj sobi za intenzivno vježbanje sagorijevanja kalorija koje pomažu u sagorijevanju masti u donjem dijelu tijela. Jednostavno igranje glazbe i plesanje po kući je još jedan učinkovit način sagorijevanja kalorija.
Vlak snage
Mnoge vježbe treninga snage, poput čučnjeva i pluća, ciljaju vaš donji dio tijela, uključujući bokove. Većina ovih vježbi izvodi se koristeći tjelesnu težinu, što znači da se mogu raditi i kod kuće bez ikakve opreme. Odaberite područje svog doma koje će vam omogućiti lako kretanje.
Isprobajte redovite pluće, pluće za hodanje i skokove za intenzivne vježbe nogu. Redovni čučnjevi, čučnjevi s jednom nogom i skakanje čučnjevi koriste velike mišiće u nogama i glutene, što sagorijeva više kalorija. Za vježbanje mršave mišićne mase, osim vježbi koje ciljaju gornji dio tijela i jezgra, poput potiskivanja i drobljenja, izvodite vježbe donjeg dijela tijela. Trenirajte snagom najmanje dva puta tjedno. Možete dodati poteškoće svojoj rutini snage kupnjom ili posuđivanjem kompleta ručnih utega za kućnu upotrebu.
Ostanite hidrirani
Voda pomaže izbacivanju toksina iz vašeg tijela, održavajući hidratizirane mišiće i organe. Tijekom dana pijte puno vode, posebno prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Cilj za najmanje 64 oz. vode dnevno, više ako radite dulje od jednog sata. Napunite 32 oz. bocu vode kod kuće i napravite cilj da je napunite barem jednom dnevno.
