Aerobna tjelovježba sa slabim udarom jedan je od najsigurnijih načina za gubitak kilograma za one koji imaju kronične probleme s leđima. Prednosti aerobne tjelovježbe su višestruke: odbacivanje kilograma pomaže ublažiti mjesta s viškom kilograma na leđima, a povećana cirkulacija potiče zarastanje diska i oslobađa stres, što može uzrokovati zategnute mišiće leđa. Brojni kardio strojevi nude odgovarajuće treninge sa niskim učinkom, sagorijevanjem kalorija, tako da možete izgubiti višak kilograma uz malo i bez rizika od ozljeda. Posavjetujte se s pružateljem zdravstvene skrbi radi preporuka o vježbanju, specifičnih za vašu situaciju.
Eliptični trener
Eliptični trener nudi trening bez utjecaja. Ima viseće, pojedinačne platforme za stopala koje se kreću glatkim, neprekidnim koracima, klizeći naprijed i natrag. Stopala ne napuštaju platformu dok stvarate svaki korak, što eliminira mali rizik od naletanja koji nastaje hodanjem. Bez stresa na leđima, možete sigurno povećati brzinu svog koraka na eliptičnom treneru kako biste sagorjeli više kalorija. Većina eliptičnih strojeva ima ručke koje možete pomicati i povlačiti u ritmu svojim pokretom donjeg dijela tijela za pojačano sagorijevanje kalorija i toniziranje gornjeg dijela tijela. Korištenje ručki uzrokuje lagano okretanje kroz trup, pa pitajte svog liječnika koja je vrsta eliptičara najbolja za vas.
Ergometar
Dok se svako šetnje obično smatra dobrom vježbom za mršavljenje i za rehabilitaciju bolova u leđima, traka za trčanje pruža najmanje utjecaja. Njegov remen tjera vaša stopala prema naprijed sa svakim korakom, što je jedan od razloga što su treninzi s trim stazama lagano, ali zanemarivo lakši od hodanja vani. Sve dok niste izgubili početnu težinu i razvili osjećaj kontrole na traci za trčanje, držite tempo umjerenim do umjereno izazovnim, a ne živahnim. Bez obzira na to koliko ste kilograma izgubili ili koliko se dobro osjeća leđa, nikada ne biste trebali držati stazu za trčanje dok šetate. To može ograničiti prirodni pokret vašeg torza, što može dovesti do potencijalnih ponovnih ozljeda.
Nepomični bicikl
Stacionarni bicikli za vježbanje dolaze u različitim oblicima i vjerojatno će jedan odgovarati vašim problemima s leđima i osobnim preferencijama više nego drugi. Sva bicikla za vježbanje pogoduju gubitku kilograma, jer vožnja biciklom može biti visoko kalorična vježba sagorijevanja. Tradicionalni stacionarni bicikli imaju široka potporna sjedala i voze se pojasom. Ležeći bicikli imaju puna sjedala, uključujući naslone. Umjesto da ispružite noge na papučici, ispružite noge naprijed. Mogli biste započeti s ležećim biciklom, premjestiti se na uspravni bicikl i uključiti se u biciklističke časove u zatvorenom, jer gubite kilograme i poboljšavaju se leđa.
Korak stroj
Stroj za korake sličan je eliptičnom trenažeru po tome što ima pojedinačne platforme za stopala ili pedale koje pumpate gore i dolje bez podizanja nogu. Koračna staza razlikuje se od stroja za korake po tome što predstavlja niz okretnih stepenica koje se penjete tijekom vježbanja. Oba stroja nude vježbe sa niskim učinkom, sagorijevanjem kalorija, ali stroj sa strojevima manja je vježba od staze za korake. Umjesto da se držite, lagano odmarajte ruke na stroju, što vam pomaže u sprečavanju održavanja gornjeg dijela tijela previše krutim i umanjuje učinkovitost vašeg cjelokupnog vježbanja.
