Hodanje i druga aerobna tjelesna aktivnost izravno utječu na razinu kolesterola u krvi. Redovita tjelesna aktivnost, uključujući hodanje, također "može pomoći snižavanju LDL (lošeg) kolesterola", prema Nacionalnom programu obrazovanja o kolesterolu u vladi. Hodanje smanjuje loš kolesterol posredno pomažući vam da smanjite težinu i stres, prema "Kontroliranju kolesterola" i "Curekuliranju kolesterola u trajanju od 8 tjedana". Hodanje pomaže muškom kolesterolu više od ženskog.
Značaj
Razina kolesterola u krvi je presudna jer utječe na rizik od bolesti srca. "Za svaki pad od 1 posto kolesterola u krvi, studije pokazuju smanjenje od 2 posto u vjerojatnosti za srčani udar", navodi se u udžbeniku za studente "Poziv na zdravlje". Nacionalni obrazovni program o kolesterolu izvještava da je rizik od srčanih bolesti nizak ako vam je ukupni kolesterol manji od 200 miligrama po decilitru, vaš loši kolesterol manji od 100 miligrama po decilitru, a vaš dobar kolesterol veći od 60 miligrama po decilitru.
Dobar kolesterol
Pješačenje je glavni dio rješenja za poboljšanje dobre razine kolesterola, rekao je Kenneth Cooper, poznati autor 18 knjiga vježbi. U knjizi "Kontroliranje kolesterola", Cooper izvještava da je žustro hodanje pločicama 16 tjedana laboratorijom fiziološke higijene na Sveučilištu Minnesota podiglo dobar kolesterol za 16 posto i "vrlo umjereno vježbanje" koje se sastojalo od "uglavnom hodanja" odraslih muškaraca srednjih godina dobar kolesterol za 10 posto.
Loš kolesterol
Manje tjelesnih masti "povezano je s nižim razinama" lošeg "LDL kolesterola", napisao je Cooper. Sam gubitak kilograma smanjuje ukupni nivo kolesterola i lošeg kolesterola, ali smanjenja su bila „najveća“ u istraživanju sveučilišta u Koloradu i Virginiji kada je vježbanje kombinirano s gubitkom kilograma, izvijestio je Cooper. Studija je pokazala da su ukupne i loše vrijednosti kolesterola pale 13, 2 miligrama po decilitru, odnosno 10, 1 miligrama po decilitru. Najbolje vježbe za snižavanje kolesterola su hodanje, vožnja biciklom, trčanje, plivanje i skijanje na stazi, napisao je Cooper.
Prednosti
Niža razina lošeg kolesterola nakon šest do 12 mjeseci aerobne tjelovježbe, uključujući hodanje, može "značiti čak 30 posto smanjenja rizika od bolesti koronarnih arterija", prema "Essentials for Health and Wellness", školskom udžbeniku. Pješačenje 30 minuta tri puta tjedno tokom 11 godina smanjilo je smrt od srčanih bolesti za 26 posto, a redovni šetači težili su 18 kilograma manje, navodi se u časopisu Harvard Men's Health Watch za kolovoz 2009. godine.
Stručni savjet
Cooper ima dva programa za hodanje za poboljšanje razine kolesterola. Ako imate između 30 i 50 godina, trebali biste hodati dva kilometra tri puta tjedno tijekom tjedna jedan od programa i povećavati hod dok ne prošetate tri milje četiri puta tjedno tijekom 10. tjedna i kasnije. Ako ste stariji od 50 godina, trebali biste pješačiti jednu milju četiri puta tjedno tijekom prvog tjedna i povećavati hod dok ne hodite tri milje četiri puta tjedno tijekom 12. tjedna i kasnije.
rod
Aerobna tjelovježba, uključujući hodanje, pomaže muškarcima u dobrom i lošem kolesterolu u odnosu na ženski, prema "Kontroliranju kolesterola". U istraživanju Sveučilišta u Pennsylvaniji, program od 16 tjedana smanjio je razinu lošeg kolesterola kod muškaraca za 15, 8 posto, a kod žena za 4, 7 posto.
