Iako je lijepo pomisliti da višak masnoće možete sagorjeti tušem, to nije najbolji način za odbacivanje kilograma. Preusmjeravanje od hladnoće - poput dugog hladnog tuša - moglo bi vam pomoći da sagorijete više kalorija tijekom vremena, ali nije jasno dovodi li to zapravo do gubitka kilograma. Osim toga, mogli biste se izložiti riziku od hipotermije, koja bi mogla biti smrtonosna. Umjesto toga, usredotočite se na praćenje zdrave prehrane i postanite aktivniji kako biste smršavili.
Temperatura i izgaranje kalorija
Ideja da izlaganje hladnoći pomaže da izgubite kilograme nije nova; postoji već desetljećima. Jedna od najranijih studija o ovom fenomenu objavljena je 1985. godine u časopisu Applied Physiology; autori su proučavali sagorijevanje kalorija i masti kod muškaraca koji su se 2 sata kupali u hladnoj vodi. Otkrili su da hladna kupka povećava sagorijevanje masti, a muškarci su također koristili pohranjene ugljikohidrate za suvišnu energiju kako bi održali toplinu.
To je istina; vaše tijelo sagorijeva više kalorija kada je hladno u pokušaju stvaranja tjelesne topline i održavanja zdrave temperature jezgre. Kako vam se tjelesna temperatura lagano smanjuje, ulazite u fazu koja se naziva „neprolazna termogeneza“, tijekom koje povećavate sagorijevanje kalorija. Kako vam se temperatura još više spušta, počet ćete drhtati za stvaranje topline, koja također sagorijeva kalorije.
Hladni tuševi za mršavljenje?
Hladni tuševi teoretski bi vam mogli pomoći u mršavljenju. Pored povećanja sagorijevanja kalorija, drhtanje uzrokuje hormonalne promjene koje pokreću proizvodnju smeđe masti, izvijestilo je istraživanje objavljeno u časopisu Cellular Metabolism 2014. Za razliku od normalnog masnog tkiva, koje ne sagorijeva mnogo kalorija tijekom dana, smeđa masnoća je metabolički aktivan; to sagorijeva kalorije za proizvodnju topline. Češći je kod mršavih ljudi nego kod prekomjerne tjelesne težine i pretilih; povećanje razine smeđe masnoće može vam pomoći pri kontroli tjelesne težine povećavanjem sagorijevanja kalorija tokom dana. Autori studije otkrili su da drhtanje povećava razinu hormona zvanog "irisin", koji pokreće proizvodnju smeđe masti na način sličan vježbi.
Iako rezultati studije o staničnom metabolizmu nagovještavaju da bi, primjerice, snižavanje tjelesne temperature pomoću hladnog tuširanja moglo pomoći u kontroli kilograma, još je prerano za sigurno znati. A ako već vježbate, što biste trebali biti, kada pokušavate smršavjeti, drhtanje možda neće ponuditi nikakve dodatne koristi za povećanje razine irisina, objašnjava glavni autor studije, dr. Francesco Celi, u intervjuu za National Geographic.
Rizik od dugih, ledenih pljuskova - hipotermija
Uzimanje dugotrajnih hladnih tuševa također bi moglo biti opasno, jer vas može dovesti u opasnost od hipotermije. Hipotermiju možete razviti u samo nekoliko minuta izloženim ledenom vodom, tako da bi dugački, hladni tuševi mogli smanjiti tjelesnu temperaturu na opasno niske razine. Hipotermija može usporiti vaše reflekse, uzrokovati slabost mišića i izazivati umor, što bi također moglo povećati rizik od pada pod tušem i održavanje ozljede. Kako tjelesna temperatura i dalje opada, hipotermija negativno utječe na rad srca i može izazvati smrtonosno zatajenje srca.
Donja linija; nije vrijedno rizika za svoju sigurnost samo da sagorite nekoliko kalorija.
Sigurniji način mršavljenja
Oprostite što vam to prekidam: Najbolji način za mršavljenje je još uvijek staromodan način koji jede manje i više se kreće. Dosljedno jedenje 500 kalorija manje nego što dnevno sagorijevate omogućava vam da izgubite kilogram svaki tjedan, što je sigurno i održivo mršavljenje koje će vam vjerojatno dati dugoročne rezultate. Uparite svoju prehranu s programom vježbanja koji će vam pomoći da sagorite više kalorija, ali i povećate razinu irisina kako biste potaknuli rast smeđih masti.
Snižavanje vaše sobne temperature moglo bi vam dati malu prednost u mršavljenju bez rizika od dugotrajnih hladnih tuševa. Jednostavno spuštanje vašeg termostata sa 74 na 68 stupnjeva Fahrenheita može značajno povećati sagorijevanje kalorija, izvijestila je 2014. Studija staničnog metabolizma.
