Vožnja biciklom sagorijeva kalorije i može vam pomoći da izgubite kilograme, a ne da stvaraju velike noge. Neki tipovi tijela grade mišiće lakše nego drugi. Vožnja biciklom pruža aerobne vježbe bez utjecaja i doprinosi sagorijevanju tjelesnih masti. Redovito bicikliranje može učiniti vaše noge tanjim. Za sve koji imaju tendenciju da se skupite od vježbanja, smanjenje otpora i obraćanje pažnje na vašu tehniku pomoći će vam da postignete gubitak kilograma bez dodavanja mišićne mase.
Korak 1
Izaberite ravnu biciklističku stazu ili sigurnu ulicu koja nema brda. Vožnja biciklom po ravnoj površini pruža manji otpor mišića nogu, tako da vaš trening ne bi stvorio velike noge.
Korak 2
Zagrijte se pet do 10 minuta na početku svog biciklističkog vježbanja tako da polako pedalirate. To povećava protok krvi u vašim mišićima i uzrokuje povećanje otkucaja srca u pripremi za vježbanje.
3. korak
Vozite se u vašoj zoni aerobnog treninga pazeći na razinu disanja i napora. Za aerobne blagodati i gubitak kilograma bicikl trebate voziti od 60 do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Oduzmite svoju dob od 220 da biste odredili svoj maksimalni broj otkucaja srca. Pedala dovoljno tvrda da možete razgovarati, ali ne i pjevati, da biste ostali u vašem rasponu aerobnog otkucaja srca.
4. korak
Usporite kad počnete previše teško disati za razgovor. Ako tako brzo pedalirate, ostajete bez daha, izvan ste zone za aerobni trening.
5. korak
Ohladite se od vožnje biciklom pedalirajući polako pet do 10 minuta kako biste imali vremena za ubrzanje rada srca.
Korak 6
Stavite jednu nogu na stolicu ili klupu i nagnite se koliko god udobno možete ispružiti potkoljenice nakon biciklističkog vježbanja. Istegnite držite polako odbrojavanje pet; izvesti tri ponavljanja za svaku nogu. Ispružite telad odmaknuvši se od zida i nagnuvši se naprijed s rukama naslonjenim na zid i nogama ravnim na podu. Nagnite se naprijed dok ne osjetite istezanje u mišićima mišića. Ponovite rastezanje još dva puta.
Savjet
Redovito istezanje pomaže produžiti mišiće kako biste stvorili mršaviji izgled. Dodavanje joga ili pilates vježbi u vaš program vježbanja može povećati vašu fleksibilnost i istezanje učiniti redovitim dijelom vašeg života. Iako nisu zamjena za aerobnu tjelovježbu, ove discipline doprinose stvaranju zdravog tijela i samopouzdanog samopouzdanja.
Postupno povećavajte vježbanje s ciljem da izvodite sat vremena aerobne vježbe većinu dana u tjednu kako biste tijelo učinili učinkovitijim u sagorijevanju masti.
Upozorenje
Uvijek nosite kacigu za vrijeme vožnje biciklom, čak i za kratke vožnje.
