Tehnički gledano, ne biste trebali jesti uopšte tijekom temeljnih dijeta dijeta Master Cleanse. Međutim, kreator prehrane izdao je niz smjernica za pažljivo jedenje kako bi vam pomogao da se "ublažite" do postizanja posta i zatim na kraju "olakšate".
Savjet
Pazite na ekstremna čišćenja
Prije nego što uđemo u detalje Master Cleanse, evo riječi Nacionalnog centra za komplementarno i integrativno zdravlje o takozvanim programima detoksikacije i čišćenja. Oni napominju da postoji vrlo ograničeno mnoštvo znanstvenih istraživanja o takvim programima, te da su čak i u studijama koje pokazuju pozitivne rezultate za čimbenike poput težine ili inzulinske rezistencije, često niske kvalitete ili nisu provjereni kako bi se osigurala kvaliteta.
Konkretno, oni citiraju pregled dokaza objavljen u broju za časopis za humanu prehranu i dijetetiku za prosinac 2015., u kojem su istraživači zaključili da ne postoje uvjerljivi dokazi koji bi podržali upotrebu detoks dijeta za upravljanje težinom ili uklanjanje toksina iz tijela.
Oni također navode još jedan pregled dokaza, ovaj objavljen u izdanju Current Gastroenterology Reports , objavljenom u studenom 2017. godine, u kojem istraživači zaključuju da iako vrlo nizak unos kalorija dijetom sokova može dovesti do početnog gubitka kilograma, težina se ponovno vraća nastavljate svoju normalnu prehranu.
Je li čišćenje čišćenja učinkovito?
Samo se jedna mala studija nikad izravno nije obratila Master Cleanseu. Objavljeno je u majskom izdanju Nutrition Research , u svibnju 2015., a uključivalo je grupu od 84 žene. Ispitanici koji su koristili detoks dijetu limunom i oni koji su uzimali dijetu placebo soka pokazali su značajno bolje promjene u tjelesnoj težini i tjelesnoj masti u odnosu na kontrolnu skupinu.
Čini se da drugi markeri, uključujući promjene u serumskoj razini inzulina i C-reaktivnog proteina, pokazuju pozitivne rezultate za limunsku dijetu. Međutim, placebo skupina je pokazala neke iste povoljne učinke i, kao što je već napomenuto, studija se ne bavi onim što se dogodilo nakon što su ispitanici prekinuli dijetu sokova. Također se ne bavi mogućim kontraindikacijama ili štetnim reakcijama za ovu vrstu prehrane.
Jesti na Master očistiti
Ako ionako namjeravate očistiti majstorom, što možete jesti? Kao što je objašnjeno u Master Cleanse - internetskom časopisu posvećenom ovoj detoksi dijeti sokovima - uopće ne biste trebali jesti čvrstu hranu tijekom obroka ove prehrane limunadom, koji obično traje 10 dana. No, imate mogućnost izbora olakšati svoj nadolazeći post jedući progresivno lakšu hranu tokom trodnevnog razdoblja "lakoće". Ovo nije obavezno.
Kao što je rečeno u časopisu Master Cleanse, limunada koju ćete piti tijekom desetodnevnog posta sastoji se od sljedećeg, pomiješanog u svakih 8 unci vode:
- 2 žlice limunovog soka
- 2 žlice javorovog sirupa
- 1/16 žličice kajenske paprike
Kao neustrašivi pisac koji je isprobao bilješke o limunskoj dijeti Master Cleanse, autor prehrane, Stanley Burroughs, tvrdi da ovaj domaći napitak pruža sve potrebne hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Također preporučuje uzimanje laksativnog čaja ili "mlaz vode u slanoj vodi" tijekom posta kako bi vam crijeva bila pokretna.
Jednom kada završite post, podvrgavate se trodnevnom "easy out" razdoblju u kojem polako ponovno unosite čvrstu hranu. Ova faza dolazi s jasnijim smjernicama što možete jesti - možda zbog toga što, čak i veseli primjeri internetskih časopisa Master Cleanse, bezbrižno ponovno unošenje čvrste hrane nakon posta predstavljaju rizik od ozbiljnih komplikacija, uključujući „ozbiljnu zatvor ili još gore“.
Preporučuju da u prvi dan "olakšate" unošenje 2 litre soka od naranče pomiješanog s vodom i javorovim sirupom (neobavezno za dodatne kalorije), a zatim sljedećeg dana voćni i povrtni sok ili juha. Trećeg dana uključite čvrsto voće i povrće, a četvrti dan vratite se redovnoj prehrani - iako se oni zalažu za nastavak jedenja "žive" hrane.
Primjeri nježne hrane koju preporučuju kako bi vam olakšali brzi post uključuju hummus, salate, domaće juhe od povrća (bez mesa ili mliječnih proizvoda) i svježe, domaće sokove i smoothieje.
