Dobra vijest je da ove mišiće možete istegnuti, čak i ne napuštajući svoj stol. Istezanje može biti malo neugodno, ali ne bi trebalo biti bolno.
Savijena rastezanje u zglobu
Izvijena potkoljena koljena izvodi se dok stojite. Koristite svoj stol kao potporu za gornji dio tijela tijekom ovog istezanja.
Postupci: Stanite s nogama u širini ramena. Držeći koljena ravno i donji dio leđa blago zakrivljenim, nagnite se prema naprijed prema bokovima dok ne osjetite potezanje uzduž bedara. Zadržite ovaj položaj 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta.
Uredska stolica Stretch
Istegnite potkolenice dok sjedite u uredskoj stolici. Mala stolica, kutija s kopijom papira ili drugi čvrsti predmet može se koristiti za podupiranje vašeg stopala tijekom ovog istezanja.
Kako treba: sjednite ravno na rub stolice. Podignite desnu potpeticu na stolici i usmerite nožne prste prema stropu. Držeći koljeno ravno, savijte se naprijed prema bokovima dok ne osjetite potezanje duž stražnjeg dijela bedara. Držite 20 do 30 sekundi, a zatim se opustite. Izvedite ovo istezanje tri puta na svakoj nozi. Da biste pojačali rastezanje, podignite nogu na viši predmet.
Stretch na vrhu stola
Da biste izvršili rastezanje stola, morate očistiti prostor na stolu.
Kako treba: Stanite bočno pored stola. Postavite jednu nogu u potpunosti na stol, a koljeno je ravno. Ustanite ravno i usmjerite nožne prste prema stropu. Ako već osjećate istezanje u stražnjem dijelu bedara, zadržite ovaj položaj 20 do 30 sekundi. Da biste povećali ovo rastezanje, nagnite se naprijed prema kukovima dok ne osjetite istezanje. Izvedite tri puta, a zatim prebacite noge.
Stretch ploča radnog stola / kabineta datoteke
Prostor stolnog ormarića / kabineta na fascikli je prilagođena verzija rastezanja potkoljenica za vrata. Sve što trebate je ravna ploča sa strane vašeg stola. Možete se protezati i uz ormar za datoteke.
Postupci: Sjednite na pod, noge nogama prema boku stola. Dno desnog stopala postavite uz rub ploče i lezite na leđa. Krenite prema stolu i polako gurnite desnu potpeticu prema ploči radnog stola sve dok ne osjetite istegnuće na stražnjem dijelu bedara. Ovisno o tome koliko su mišići zategnuti, koljeno će vam možda biti malo savijeno. Zadržite ovaj položaj 20 do 30 sekundi, a zatim savijte koljeno da biste se opustili. Istegnite tri puta i prebacite noge.
