Rješavanje dijagnoze skolioze često zahtijeva timski pristup. Budući da ovo stanje može biti uzrokovano nizom faktora, možda će biti potrebno više različitih tretmana kako biste postigli najbolji ishod i smanjili definiciju grba rebra.
Srećom, u mnogim slučajevima jednostavne vježbe koje možete izvoditi kod kuće mogu biti korisno sredstvo za smanjenje skočnog zgloba rebara i učinak koji ima na svakodnevni život.
Savjet
Vježbe koje ciljaju mišiće jezgre, leđa i ramena mogu pomoći u smanjenju definicije grba rebra ako imate skoliozu.
Što je skolioza?
Dok normalna kralježnica sadrži nekoliko krivulja prema naprijed i natrag dok se kreće od glave do potkoljenice, skolioza je stanje u kojem vam kralježnica počinje kriviti s jedne na drugu stranu. Ova nepravilnost kralježnice često prati porast rasta tijekom adolescencije i može se pogoršati u dobi djeteta. Iako je većina slučajeva skolioze prilično blaga, u nekim teškim slučajevima ova nenormalna zakrivljenost kralježnice može s vremenom uzrokovati brojne ozbiljne zdravstvene probleme.
Osobe sa skoliozom često imaju primjetne nepravilnosti u leđima. Jedno rame ili kuk mogu biti povišeni u usporedbi s drugim ili će se jedna lopatica ili rebro činiti istaknutijima. Skolioza također može uzrokovati da vam kralježnica izgleda rotirana ili uvijena.
Zbog tih kontorusa kralježnice, bol u leđima je još jedan čest simptom koji često prati skoliozu. Uz to, ove promjene kralježnice mogu utjecati na pluća, kao i na vašu sposobnost pravilnog disanja.
Koje vrste skolioze postoje?
Postoji nekoliko različitih vrsta skolioze, napominje Američka akademija ortopedskih kirurga. Idiopatska skolioza, najčešća varijacija ovog stanja kralježnice, obično se javlja kada dijete uđe u pubertet i doživljava porast rasta. Većinom se prvi put vidi između 10. godine i kada dijete prestane rasti.
Velika većina slučajeva idiopatske skolioze prilično je blaga i možda neće trebati liječenje. U mnogim slučajevima, mala križnica kralježnice ili skočna rebrica niske razine skolioze mogu se otkriti tijekom djetetovih godišnjih fizičkih testova ili tijekom školskog pregleda.
Može se vidjeti nekoliko drugih vrsta skolioze, iako su tipično rjeđe. Na primjer, neuro-mišićna skolioza nastaje kao posljedica neurološkog stanja, poput cerebralne paralize ili mišićne distrofije, koja utječe na ton i funkciju tjelesnih živaca i mišića i kao posljedica izaziva krivu kralježnice.
Pored toga, neka novorođenčad i dojenčad mogu imati prirođenu skoliozu. Ovo se stanje događa kada bebina kralježnica ne uspije ispravno oblikovati dok se razvija u maternici.
Kako se dijagnosticira skolioza?
Kao što je spomenuto, idiopatsku skoliozu prvo dijagnosticira obiteljski liječnik tijekom rutinskog pregleda. Liječnik će se obično savijati kod adolescenata kako bi mogao pratiti djetetovu kralježnicu i otkriti bilo kakvu abnormalnu zakrivljenost.
Liječnik će također provjeriti djetetove bokove i ramena kako bi procijenio jesu li u ravni jedan s drugim. Ako se sumnja na skoliozu, može se uzeti opsežna zdravstvena anamneza.
Ako se na ispitu nađe nepravilna zakrivljenost kralježnice ili povećana definicija grba rebra, liječnik može naložiti rentgenske zrake kako bi potvrdio početnu dijagnozu skolioze. Ovaj test također može pomoći u mjerenju preciznog stupnja zakrivljenosti (nazvanog "Cobb kut") i pomoći u nadzoru bilo kakvih promjena koje se događaju tijekom vremena kako dijete stari i napreduje kroz pubertet.
Neurološki snimci i plućni testovi također se mogu izvesti ovisno o uzroku skolioze i svim popratnim simptomima za koje liječnik smatra da se tiču.
Smanjivanje definicije prednjeg rebra
Dok se skolioza obično prvo pojavljuje kad ste mladi, upravljanje ovim stanjem često je životni zadatak. Prema pregledu u kolovozu 2016. objavljenom u časopisu Skolioza i poremećaji kralježnice , izvođenje specifičnih vježbi može pomoći u smanjenju spinalne asimetrije i skolioze rebra. Pored toga, redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju mišićne neravnoteže, smanjenju boli i poboljšanju sposobnosti disanja u naprednijim slučajevima skolioze.
Da biste pomogli u borbi protiv zakrivljenosti kralježnice, ove vježbe pomažu u aktiviranju mišića jezgre, kukova, ramena (skapular) i kralježnice. Mnogi također pomažu da se istegnu ili izduže mišići na unutarnjem dijelu vaše križne kralježnice koji vremenom postaju vrlo zategnuti.
Pokušajte sa sljedećim vježbama kako biste smanjili definiciju grba rebra. Imajte na umu da je najbolje raditi zajedno sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom jer mnoge vježbe mogu biti prilagođene kako bi pravilno ciljali vašu specifičnu zakrivljenost kralježnice.
1. Počnite s nagibima zdjelice
Vježba nagiba zdjelice odličan je potez za početak aktiviranja vaših trbušnih mišića. Ove važne strukture u vašoj srži pomažu vam da podržite kralježnicu tijekom dana. Prema Dječjoj bolnici okruga Orange, uključivanje zdjeličnih nagiba u vaš režim vježbanja također može pomoći poboljšanju držanja i promicanju kralježničke usklađenosti.
- Lezite na leđa s nogama naslonjenim na pod, a oba koljena savijena do 90 stupnjeva.
- Istovremeno stisnite mišiće trbuha i stražnjice dok se leđa spljoštavaju s podom. Zamislite kako se zdjelica ljulja unatrag dok dovršite ovaj pokret.
- Držite ovaj spljošteni položaj pet sekundi prije opuštanja i dovršite 10 ponavljanja vježbe.
- Svaki se dan mogu izvesti dva seta od 10 zdjeličnih nagiba.
Da biste ovu vježbu učinili izazovnijom, držite nagib zdjelice dok naizmjenično marširate po svakoj nozi.
Savjet
Obavezno nastavite disati i izbjegavajte dizati ramena prema ušima dok izvodite nagibe karlice.
2. Pokušajte sa nekim bočnim savijanjem
Pojedinci s rebrima skolioze obično imaju istegnute ili izdužene mišiće na vanjskoj strani krivulje u obliku slova C i skraćene ili zategnute mišiće na unutarnjem dijelu. Istezanje napetih mišića na unutarnjem dijelu C može vam pomoći smanjiti mišićnu neravnotežu i poboljšati vizualni izgled leđa.
Mala studija iz rujna 2015. za 50 osoba objavljena u časopisu Skolioza i poremećaji kralježnice otkrila je da upotreba ove statičke vježbe savijanja sa strane i drugih tretmana može pomoći poboljšati izgled kralježnice i rebra.
- S pjenom ili valjanim ručnikom ispod vas, podignite obje ruke nad glavom i rukama stisnite zajedno.
- Dopustite da se donji kuk i ramena opuste i potonu prema dolje prema podu.
- Držite ovo protezanje dvije minute u početku i postupno prođite do 10 minuta jer postaje lakše. Trebali biste osjetiti istezanje uzduž kralježnice i bokove sa strane okrenute prema gore.
3. Napravite most
Vježba na mostu, koja cilja erector spinae mišiće donjeg dijela leđa i gluteus maximus mišić u stražnjici, je još jedna korisna vježba za smanjenje definicije grba rebra.
Prema maloj studiji za 29 osoba objavljenoj u izdanju Journal of Exercise Rehabilitation za travanj 2017., uključivanje mosta u temeljnu rutinu treninga može pomoći u smanjenju Cobbovog kuta u djece osnovne škole sa skoliozom. Koraci za izvođenje ovog jednostavnog pokreta uključuju:
- Lezite na leđa s koljenima savijenim pod kutovima od 90 stupnjeva, a noge oslonjene na pod.
- Započnite tako što ćete stisnuti trbušne mišiće, a zatim stražnjicu podignite u zrak onoliko visoko koliko ste u mogućnosti da ne izazovete pojačanu bol. Budite sigurni da ne zadržavate dah i ne opterećujete mišiće vrata dok to radite.
- Pokušajte tri seta od 12 ponavljanja mosta vježbajte najmanje tri puta tjedno.
Savjet
Da biste vježbu mosta učinili izazovnijom, pokušajte podići tijelo samo jednom nogom, dok je druga noga ispružena u zraku i dovršite tri seta po 12 sa svake strane.
4. Učinite Mačku-devu
Vježba mačka-deva korisna je tehnika oboljelima od skolioze. Može se lako izvesti kod kuće, a preporučuje ga Dječja bolnica okruga Orange za liječenje nepravilnih zakrivljenosti kralježnice. Ova temeljna vježba pomaže istegnuti mišiće duž vaše gornje i srednje kralježnice, a ujedno cilja na vaše trbušne mišiće.
- Stavite na ruke i koljena tako da vam dlanovi budu ispod ramena, a koljena ispod kukova. Vrat bi vam trebao biti opušten, a glava neka stoji ravno.
- Stisnite stomačne mišiće. Zatim duboko udahnite dok povlačite svoj rebrasti kavez prema unutra i zaokružite kralježnicu prema stropu kao da ste uplašena mačka.
- Sljedeći izdahnite i dopustite da se leđa stegnu, a rebra pomaknu prema tlu. Nastavite se kretati između dva položaja 10 puta i svaki dan radite dvije grupe vježbi.
5. Podignite ruku i noge
Istovremeno podizanje ruku i nogu u zrak aktivira mišiće koji usmjeravaju kralježnicu i koji okružuju vašu lopaticu. Ista studija iz travnja 2017. u časopisu Journal of Exercise Rehabilitation otkrila je da ova vježba može također pomoći smanjenju zakrivljenosti u vašoj srednjoj (torakalnoj) leđnoj strani što može pridonijeti pojavi rebraste grbe.
- Lezite na trbuh s rukama iznad glave i nogama ravno. Za udobnost stavite valjak za ručnike da biste osigurali da ne pretjerate sa mišićima vrata.
- Započnite s podizanjem desne ruke i lijeve noge ravno u zrak. Kad ih ne možete podići više, držite ih ovdje na trenutak prije nego što ih spustite natrag.
- Ponovite dizanje sa suprotnom rukom i nogom. Nastavite s naizmjeničnim izmjenama između dviju strana i dovršite tri serije po 12 ponavljanja tri puta tjedno.
Upozorenja i mjere opreza
Uključivanje navedenih vježbi, zajedno s ostalim koje preporučuje vaš fizikalni terapeut ili liječnik, moglo bi vam biti od pomoći u smanjenju skočnog zgloba skolioze. Dosljednost je ključna.
Međutim, samo vježbe jačanja i istezanja možda nisu dovoljne. Neki ljudi s naprednijim slučajevima zakrivljenosti kralježnice mogu zahtijevati dodatni tretman kako bi pravilno liječili leđa.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako razvijete umrtvljenost, slabost ili bol u rukama, leđima ili nogama. Pored toga, potrebno je odmah prijaviti vidljivo pogoršanje vaše nepravilnosti u kralježnici ili otežano disanje. Prema klinici Mayo, daljnje intervencije poput vezivanja leđa ili čak operacije mogu biti potrebne kako bi se pravilno stabilizirala i podržala kralježnica u nekim naprednijim slučajevima skolioze.
