Mislite na kost na tijelu poput drvenog štapa - što je štap veći i gušći, to je teže slomiti se. Kako starete, hormoni koji signaliziraju vašem tijelu da izgrađuje kosti počinju smanjivati proizvodnju, što može učiniti vaše kosti manje gustim i podložnima ozljedama. Jedući dijetu bogatu kalcijem i vitaminom D ili sudjelujući u vježbama dizanja utega, možda ćete moći potaknuti rast kostiju. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete program dizanja utega.
Mehanika
Dva faktora mogu potaknuti rast kostiju u vašem tijelu: hormon aktivira i kada vam mišići povlače kosti. Hormoni koji mijenjaju pomažu vam da kosti postaju duže i jače kako napredujete u odrasloj dobi. Stimulacija rasta kostiju iz vaših mišića ima više veze sa zaštitnom mjerom za vaše tijelo. Kada dižete tegove, mišići se povlače na vaše kosti, a vaše kosti moraju podržavati dodatnu težinu. Kako biste osigurali da vaše tijelo može podržati buduće seanse dizanja utega, vaše tijelo gradi nove koštane stanice kako bi vaše kosti mogle postati jače.
Studija koštanog sadržaja minerala u kostima
Zavod za zdravstvene znanosti Sveučilišta u Jyväskylä, Finska, proveo je istraživački pregled studija gustoće kostiju kako bi utvrdio učinkovitost dizanja utega u izgradnji koštane mase. Prema studiji, objavljenoj u izdanju "Starenja kliničkih eksperimentalnih istraživanja" za travanj, dizanje tegova ima najveći utjecaj na mlade ljude i odrasle mlađe od 60 godina, što rezultira povećanjem koštane mase od 2 do 5 posto godišnje. U dobi od 60 i više godina tipično povećanje koštane mase od dizanja utega bilo je između 1 i 3 posto. Studija je, međutim, zabilježila da dizanje tegova nudi dodatne prednosti povezane s zdravljem kostiju, poput smanjenog rizika od padova koji mogu potencijalno rezultirati lomovima kostiju.
Dizanje utega u odnosu na težinu
Dizanje utega podrazumijeva gibanje pokretne mase ili stroja s utezima za izgradnju mišića i izgradnju kostiju. To će stvoriti kost, baš kao što će to činiti i vježbe s opterećenjem, poput joge, plesa i sportova s reketima. Ako se nadate da ćete usvojiti rutinu vježbanja koja može poboljšati vašu koštanu masu, sjednice dizanja utega možete zamijeniti i vježbama s utezima. Ako ne trenirate i dižete tegove, najbolje je dizati utege svaki drugi dan kako biste smanjili rizik od ozljede.
Upozorenje
Kada vaše kosti izgube gustoću, riskirate da osjetite stanje poznato kao osteoporoza. Iako dizanje utega može potaknuti rast kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze, samo dizanje utega nije dovoljno za sprječavanje ili izliječenje osteoporoze. Iz tog razloga razgovarajte sa svojim liječnikom o raznim tjelesnim aktivnostima i izborima prehrane koje možete učiniti kako biste ojačali svoje kosti.
