Vaš lipidni profil sveukupna je procjena vašeg srčanog zdravlja. Sastoji se od četiri broja koja odražavaju količinu ukupnog kolesterola, lipoprotein kolesterola visoke gustoće, lipoprotein kolesterola niske gustoće i razine triglicerida u vašoj krvi. Nakon što shvatite što znače ovi brojevi, možete u skladu s tim unijeti promjene načina života da biste ih smanjili ili povećali kako biste smanjili srčani rizik i povećali svoje zdravlje.
Korak 1
Shvatite svoje brojeve. Optimalna ukupna razina kolesterola je manja od 200 mg / dl. Što je HDL kolesterol viši, to je niži rizik za srčane posljedice poput srčanih bolesti. Želite da vaš HDL bude barem 60 mg / dl kako biste smanjili rizik od prosjeka. Suprotno tome, najzdravija razina LDL kolesterola su one ispod 100 mg / dl. Za trigliceride ciljajte na razinu ispod 150 mg / dl.
Korak 2
Povećajte razinu lipoproteina visoke gustoće - ili HDL - kolesterola. Zdravstveni radnici HDL nazivaju dobrim kolesterolom. Nekoliko je promjena u vašem načinu života koje možete poboljšati kako biste povećali svoj HDL broj. Ako pušite, prestanite. Ako imate prekomjernu težinu, možete povećati HDL od 1 mg / dl na svakih 6 kilograma. izgubio si. Pronađite načine kako da postignete više tjelesne aktivnosti, kao i načine zamjene zasićenih masnih unosa zdravim mastima. Također, pazite na svoj unos alkohola. Umjereno konzumiranje alkohola povezano je s višom razinom HDL-a, ali prekomjerna konzumacija alkohola nije zdrava i predstavlja dodatne zdravstvene rizike koji nisu povezani s kolesterolom.
3. korak
Snizite lipoprotein niske gustoće - ili LDL - kolesterol, što liječnici nazivaju lošim kolesterolom. Dobar način za to je kroz dijetu. Povećajte unos dijetalnih vlakana kako biste uključili više topljivih vlakana kako biste smanjili apsorpciju kolesterola iz vašeg gastrointestinalnog trakta. Učinite to jedenjem više cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća i mahunarki. Pretilost je faktor rizika za visoku razinu LDL-a. Ovakve prehrambene modifikacije također će vam pomoći u upravljanju težinom. Isto je s vježbanjem i drugim sredstvima tjelesne aktivnosti. Što više fizičke aktivnosti dobijete, veći je utjecaj na vaš LDL nivo. I kao što je slučaj s HDL kolesterolom, budite pod kontrolom konzumiranje alkohola.
4. korak
Uvedite promjene da biste snizili razinu triglicerida. Izbjegavajte hranu s visokim šećerom i prerađenu i rafiniranu hranu. Ti jednostavni ugljikohidrati uglavnom doprinose visokoj razini triglicerida. Isto vrijedi i za trans masti, zbog čega biste ih u potpunosti trebali eliminirati iz prehrane. Zamijenite ove masti zdravim mastima, poput onih koje se nalaze u biljkama, zdravim uljima i nekim ribama. Ostale intervencije za smanjenje triglicerida iste su kao one za snižavanje ostalih komponenata vašeg lipidnog profila. Ako je potrebno, pridržavajte se liječničkih smjernica za gubitak kilograma, povećanje tjelesne aktivnosti, smanjenje konzumacije alkohola i prestanak pušenja.
Savjet
Ako promjene načina života nisu dovoljne, očekujte da će vam liječnik preporučiti lijekove, poput niacina ili statinskih lijekova, koji će vam pomoći u poboljšanju broja kolesterola.
