Soda s vremena na vrijeme neće napraviti ili prekinuti vašu sportsku karijeru; Međutim, uobičajena navika soda može izbaciti zdrave kalorije i uzrokovati neželjeno povećanje kilograma, što može negativno utjecati na igru. Tijekom većine treninga, gazirana pića nisu idealna jer mogu uzrokovati nelagodu u želucu. Međutim, postoje slučajevi kada gazirana pića mogu ponuditi povećanje performansi ili oporavak.
Prenesite Soda
Soda ne nudi vitamine ili minerale za poboljšanje rada. Ako ste sportaš koji pokušava napraviti težinu, soda dodaje nepotrebne kalorije u vašu prehranu. Previše sode bi vas moglo odvratiti i od pijenja vode, što je zaista optimalno piće za vježbanje. I zaslađena i dijetna soda nemaju elektrolita, minerale koje trebate zamijeniti nakon napornog vježbanja. Čini se da na površini sportska pića mogu imati iste sastojke kao i soda. Ali imaju koncentraciju 6 do 8 posto ugljikohidrata - količina koja maksimalno povećava apsorpciju tekućine i probavu ugljikohidrata. Soda i druga gazirana energetska pića imaju koncentraciju ugljikohidrata veću od 10 posto, što usporava pražnjenje želuca i inhibira apsorpciju tekućine.
Soda izuzetak
U slučaju vrlo dugotrajnih izdržljivosti, poput 15-satnog triatlona ili 30-satnog ultra trčanja, sodu možete piti u kasnijim satima događaja. Visoki udio šećera i kofeina nudi energetski poticaj i pruža psihološku salu kada se duhovi smire i nadmoćan umor. Karboniranje u soda također može pomoći u smirivanju stomačnih tegoba, potičući natezanje koje može pomoći ublažiti nadimanje koje nastaje kada vježbala tako dugo vremena. Ipak, soda nije sve izliječenost, jer njezin visoki sadržaj fruktoze može prouzročiti proljev - što predstavlja pravi rizik za sportaše ultra-izdržljivosti - a kofein može ubrzati gubitak tekućine.
Pivo za oporavak?
Gazirana pića za odrasle obično se nalaze u šatoru za oporavak nakon maratona i triatlona i uobičajena su tradicija nakon ragbi mečeva. Pivo prirodno sadrži malo ugljikohidrata i elektrolita koji pomažu u oporavku, ali djeluje i kao diuretik i može ometati rehidrataciju. Preformulacija piva, međutim, ovaj gazirani napitak može biti idealno piće za oporavak. Studija objavljena 2013. u "Međunarodnom časopisu za sportsku ishranu i metabolizam vježbanja" otkrila je da smanjenje alkohola u pivu i dodavanje dodatnog natrija pretvori pivo u vjerodostojno sportsko piće za oporavak.
Mineralna voda
Vjerovatno nećete miješati pjenušavu vodu ili sodu sodu tijekom natjecanja, ali ovaj bezalkolonski gazirani napitak nudi alternativu hidrataciji mirnoj vodi u vrijeme ne-vježbanja. Registrirani dijetetičar Erin Palinski kaže kako se pjenušava voda ubraja u vaš svakodnevni unos vode. Pazite na pjenušavu vodu s dodatnim mineralima koji su dodani ili su prirodno uključeni. Iako minerali mogu pomoći sportašu koji se puno znoji zamijeniti važne hranjive tvari - previše može imati negativne zdravstvene učinke, pogotovo ako voda koju odaberete sadrži puno natrija.
