Napuknuti i razdvojeni nokti nisu nužno uzrokovani nedostatkom proteina u prehrani. Obično ih uzrokuju okolišni čimbenici. Manjak željeza je najvjerojatniji prehrambeni uzrok, a može se poboljšati pojačavanjem željeza i biotina u prehrani - hranjivim tvarima koje se nalaze u nekim namirnicama bogatim proteinima.
Savjet
Vrlo je malo vjerovatno da su vam napukli ili razdijeljeni nokti zbog nedostatka proteina. Ali mogu biti uzrokovane nedostatkom željeza u vašoj prehrani.
Okomite pukotine u noktima
Prsteni koji se pružaju uzdužno od baze nokta do vrha mogu biti simptom autoimune bolesti, posebno ako postoje više grebena koji stvaraju pruge po cijeloj površini nokta. Pukotine mogu nastati pukotinama, posebno na vrhu nokta.
Pojedinačni središnji greben ili okomita pukotina na noktu vjerojatnije je da će biti posljedica ozljede, a ne pokazatelj bolesti. Međutim, središnji greben ili pukotina također mogu ukazivati na prehrambeni nedostatak željeza.
Višak vlage i suhoće
Nokti se mogu puknuti i cijepati kad postanu previše vlažni ili previše suhi. Izlaganje ruku ciklusima vlaženja i sušenja tijekom kućanskih poslova, kao što je pranje posuđa, ima danak na noktima. Nokti koji se prečesto vlaže postaju mekani i slabi.
Suha vrućina i niska vlaga zimi tipični su uzroci napuknutih, razdvojenih noktiju. Vlaga lako isparava iz noktiju, a niska vlaga i temperaturni ekstremni doprinosi dehidraciji noktiju. Nokti koji su previše suhi postaju lomljivi.
Korištenje kemijskih sredstava za uklanjanje i uklanjanje laka za nokte aceton također može rezultirati ispucanim, lomljivim noktima. Izbjegavajte mehaničke traume nokta nošenjem rukavica tijekom pranja posuđa i za druge sitnice za čišćenje, i odaberite sredstvo za uklanjanje laka nonaceton. Sredstva za čišćenje ruku također mogu isušiti nokte i uzrokovati njihovo cepanje.
Nedostatak prehrane i split nokti
Manje uobičajeni od mehaničkih trauma, nedostatak hranjivih tvari može dovesti i do lomljivosti noktiju. Prema Američkom osteoopatskom fakultetu za dermatologiju, nisko željezo je tipično krivac za lomljive nokte uzrokovane nedostatkom. Povećajte željezo u svojoj prehrani jedući više:
- Meso
- Perad
- plodovi mora
- mahunarke
- Tamno, lisnato zelenilo
Dodaci: proaktivni pristup
Biotin je neophodan hranjivi sastojak za zdravo formiranje i rast noktiju. Uzimanje biotinskog dodatka može pomoći u jačanju noktiju i spriječiti cijepanje i pucanje. Dodatak 2 do 3 miligrama dnevno može poboljšati lomljive nokte nakon šest mjeseci svakodnevne upotrebe, prema Američkom osteoopatskom fakultetu za dermatologiju.
Ako se nakon šest mjeseci suplementacije ne očituje poboljšanje, biotin vjerojatno nije rješenje. Trudnice bi trebale izbjegavati uzimanje dodatnog biotina.
Zablude o manjku proteina
Iako ispucani nokti sami po sebi nisu uzrokovani manjkom bjelančevina, oni mogu nastati kao rezultat nedostatka hranjivih sastojaka povezanih s visokoproteinskom hranom. Količina konzumiranih proteina može biti dovoljna, ali vrste proteina koje konzumiraju mogu rezultirati nedostatkom željeza ili biotina.
Biotin se često veže s proteinima, pa je i neka hrana bogata proteinima bogata biotinom. Dobri prehrambeni izvori biotina uključuju žumanjke i jetru. Izvori biotina bez mesa uključuju orahe, mahunarke i mliječne proizvode. Mnogo namirnica koje sadrže visoko željezo također su dobri izvori bjelančevina, poput mesa i ribe.
Uvjeti prehrambenih proteina
Amerikanci uglavnom nemaju problema s dobivanjem dovoljno proteina u prehrani. Preporučena količina proteina je oko 0, 8 grama po kilogramu tjelesne težine ili 0, 36 grama po kilogramu. Na primjer, osoba od 165 kilograma trebala bi konzumirati oko 60 grama proteina dnevno.
