Povećavanje unosa kisika u tijelo zahtijeva promjenu dubine, a ne brzine svakog daha. Iako je proces disanja onaj nad kojim imate malo kontrole, tehnike pomoću kojih postižete svaki dah dobro su u vašoj kontroli. Učenje i usvajanje ispravnih tehnika disanja služe povećanju unosa kisika u tijelo, a prema Američkom udruženju medicinskih studenata jedan je od najboljih načina zaštite vašeg fizičkog i emocionalnog zdravlja.
Prvi koraci
Korak 1
Zatvori usta. Počnite disati kroz nos. Svi mehanizmi koji osiguravaju pravilnu ravnotežu između unosa kisika i izbacivanja ugljičnog dioksida nalaze se u vašem nosu. Disanje iz usta stvara drugačiji oblik disanja koji uspostavlja ovu ravnotežu smanjujući unos kisika i prebrzo oslobađajući ugljični dioksid, dok disanje iz nosa potiče dublji, sporiji obrazac disanja koji povećava unos kisika.
Korak 2
Vježbajte pravilno disanje. Radite to sve dok to ne postane navika. Kad pravilno dišete, dišete kroz nos, a prsa i trbuh se kreću u skladu. Ako se pomiče samo prsa, dišete previše plitko i kisik ne dopire do područja donjeg pluća.
3. korak
Vježba. To će ojačati vaše osnovne mišiće i poboljšati vaše držanje. Loše držanje inhibira slobodan protok kisika i utječe na razinu kisika u krvi. Vaš program vježbanja za izgradnju držanja trebao bi se sastojati od kombinacije vježbi. Tu spadaju aerobika kao što su plivanje, hodanje ili biciklizam radi ukupne kondicije i vježbe držanja koji ciljaju mišiće trupa, povećavajući snagu mišića do razine u kojoj su mišići leđa otprilike 30 posto jači od trbušnih mišića, prenosi Spine-Universe.com.
Opuštajuće disanje
Korak 1
Lezite ravno na leđa i savijte koljena, držeći stopala ravnih na podu udaljenom oko 8 centimetara. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu preko prsa.
Korak 2
Udahnite i izdahnite kroz nos, polako i duboko, tako da zrak koji udišete dopire do vašeg trbuha. Nastavite disati ovim putem dok ne osjetite da se počnete opuštati.
3. korak
Osmjehnite se lagano i udišite kroz nos i kroz usta, svaki put uzimajući dugačke, spore i duboke udisaje. Ponovite ovu tehniku disanja oko pet minuta da povećate razinu kisika u krvi i opustite tijelo.
