Smanjivanje potrošnje šećera možda je jedina najvažnija promjena prehrane koju možete napraviti. Zbog povezanosti prekomjernog šećera i srčanih bolesti, glavni ubojica nacije i muškaraca i žena, Američka udruga za srce (AHA) preporučuje da se dodani šećeri - vrste koje se koriste za zaslađivanje hrane i pića - ne smiju imati najviše. šest žličica dnevno vrijedi za žene i devet za muškarce. Jedan od najprisutnijih izvora dodanog šećera je onaj koji pijuckate. Pojedini napitak može jednostavno pakirati više šećera od uobičajene posluživanja bombona, kolačića ili sladoleda i premašiti AHA preporučeno ograničenje. Da smanjite - bez žrtvovanja maštovitih napitaka od kave, koktela i slično - provedite ovih 10 jednostavnih zamjena.
Smanjivanje potrošnje šećera možda je jedina najvažnija promjena prehrane koju možete napraviti. Zbog povezanosti prekomjernog šećera i srčanih bolesti, glavni ubojica nacije i muškaraca i žena, Američka udruga za srce (AHA) preporučuje da se dodani šećeri - vrste koje se koriste za zaslađivanje hrane i pića - ne smiju imati najviše. šest žličica dnevno vrijedi za žene i devet za muškarce. Jedan od najprisutnijih izvora dodanog šećera je onaj koji pijuckate. Pojedini napitak može jednostavno pakirati više šećera od uobičajene posluživanja bombona, kolačića ili sladoleda i premašiti AHA preporučeno ograničenje. Da smanjite - bez žrtvovanja maštovitih napitaka od kave, koktela i slično - provedite ovih 10 jednostavnih zamjena.
1. Ledeni Frap
Ledeni fragment čokolade od 16 grama obložen šlagom iz popularne kavane sadrži oko 50 grama šećera i 420 kalorija. Ova ledena frapa je šećerna bomba; samo na osnovu kalorija više izgleda kao obrok. Da biste napravili vlastiti kremasti, ali s malo šećera, pokušajte sjediniti hladni napitak od kave s kokosovim mlijekom i tamnom čokoladom i kokosovim prelivom. Uštedjet ćete oko 225 kalorija i više od 46 grama šećera!
Ledeni fragment čokolade od 16 grama obložen šlagom iz popularne kavane sadrži oko 50 grama šećera i 420 kalorija. Ova ledena frapa je šećerna bomba; samo na osnovu kalorija više izgleda kao obrok. Da biste napravili vlastiti kremasti, ali s malo šećera, pokušajte sjediniti hladni napitak od kave s kokosovim mlijekom i tamnom čokoladom i kokosovim prelivom. Uštedjet ćete oko 225 kalorija i više od 46 grama šećera!
2. Voćni smoothie
Smoothiei se općenito doživljavaju kao dobar izbor za vas - i mogu biti. No, mnogi sadrže puno više šećera nego što ljubitelji smoothija shvaćaju. To je prvenstveno zato što spakiraju puno više porcija gutljaja voća nego što biste vjerojatno žvakali i pojeli u jednom sjedanju. Zaslađeni jogurt ili sorbet s kojim se tuku također dodaju sirupu donju liniju. Na primjer, verzija "banane i bobica" srednje veličine banana iz bobica iz popularnog lanca osigurava više od 110 grama šećera i 540 kalorija. Da biste uštedjeli 149 kalorija i srušili šećer za više od 75 posto, isprobajte lakšu verziju s bananama, bobicama, grčkim jogurtom i bademima. Cimet se dodaje kako bi se poboljšala prirodna slatkoća voća i pridonosi sloju okusa zbog kojeg ćete se osjećati zadovoljno - bez dodatnog šećera.
Smoothiei se općenito doživljavaju kao dobar izbor za vas - i mogu biti. No, mnogi sadrže puno više šećera nego što ljubitelji smoothija shvaćaju. To je prvenstveno zato što spakiraju puno više porcija gutljaja voća nego što biste vjerojatno žvakali i pojeli u jednom sjedanju. Zaslađeni jogurt ili sorbet s kojim se tuku također dodaju sirupu donju liniju. Na primjer, verzija "banane i bobica" srednje veličine banana iz bobica iz popularnog lanca osigurava više od 110 grama šećera i 540 kalorija. Da biste uštedjeli 149 kalorija i srušili šećer za više od 75 posto, isprobajte lakšu verziju s bananama, bobicama, grčkim jogurtom i bademima. Cimet se dodaje kako bi se poboljšala prirodna slatkoća voća i pridonosi sloju okusa zbog kojeg ćete se osjećati zadovoljno - bez dodatnog šećera.
3. Vrući kakao
Jedno posluživanje ove vrste hladnjaka može vam podići proračun za šećer na cijeli dan (a potom i neki). Kava od 12 unci iz kafića može sadržavati gotovo 41 grama šećera i 280 kalorija. Isprobajte lakšu verziju s medom, organskim kakaom, bademovim mlijekom i vanilijom za zdraviji, ali još uvijek kremasti napitak koji je jednako čokolada.
Jedno posluživanje ove vrste hladnjaka može vam podići proračun za šećer na cijeli dan (a potom i neki). Kava od 12 unci iz kafića može sadržavati gotovo 41 grama šećera i 280 kalorija. Isprobajte lakšu verziju s medom, organskim kakaom, bademovim mlijekom i vanilijom za zdraviji, ali još uvijek kremasti napitak koji je jednako čokolada.
4. Mršav
Bez sumnje, kašasto piće je zabavno utaživanje žeđi, ali može uzrokovati porast šećera. Srednja kaša iz zgloba brze hrane sadrži oko 270 kalorija i više od 70 grama šećera - količina u oko 70 žvakaćih medvjeda. Da biste napravili svoje, bez dodanog šećera, pokušajte koristiti prirodno zaslađeno voće.
Zasluge: Melanie Wride / Livestrong.comBez sumnje, kašasto piće je zabavno utaživanje žeđi, ali može uzrokovati porast šećera. Srednja kaša iz zgloba brze hrane sadrži oko 270 kalorija i više od 70 grama šećera - količina u oko 70 žvakaćih medvjeda. Da biste napravili svoje, bez dodanog šećera, pokušajte koristiti prirodno zaslađeno voće.
5. Margarita
Čak i bez dodataka poput jagode ili manga, klasična margarita u restoranu na stijenama sadrži 28 grama šećera (količina u 14 kockica šećera) i 240 kalorija. Da biste napravili svoju sočnu inačicu bez dodanog šećera, koristite zeleni čaj i svježe cijeđeni sok.
Zasluge: Melanie Wride / Livestrong.comČak i bez dodataka poput jagode ili manga, klasična margarita u restoranima na stijenama sadrži 28 grama šećera (količina u 14 kockica šećera) i 240 kalorija. Da biste napravili svoju sočnu inačicu bez dodanog šećera, koristite zeleni čaj i svježe cijeđeni sok.
6. Soda od grožđa
Sok od grožđa omiljen je u djetinjstvu, ali 160 kalorija i nevjerojatnih 42 grama šećera u limenci od 12 grama (količina u oko 55 malih medvjeđih zrna) sada čine prehrambenu prehranu ne-ne - ili u najboljem slučaju ne-koja- često popustljivost. Srećom, lako je ponovno stvoriti doživljaj soda bez utapanja u šećeru koristeći pjenušava voda, pravi voćni sok, bilje i začine.
Zasluge: Melanie Wride / Livestrong.comSok od grožđa omiljen je u djetinjstvu, ali 160 kalorija i nevjerojatnih 42 grama šećera u limenci od 12 grama (količina u oko 55 malih medvjeđih zrna) sada čine prehrambenu prehranu ne-ne - ili u najboljem slučaju ne-koja- često popustljivost. Srećom, lako je ponovno stvoriti doživljaj soda bez utapanja u šećeru koristeći pjenušava voda, pravi voćni sok, bilje i začine.
7. Limunada
Ovaj ljetni klasik je toliko osvježavajući i čini se da je zdrav (uostalom, limuni su napunjeni vitaminom C). No istina je da se neke pripremljene limunade sastoje od manje od 15 posto limunovog soka i puno puno šećera - 56 grama u dvije šalice. To je ekvivalent 34 slatke tarte i 220 kalorija. Kako biste povećali aromu vitamina C i limuna i uništili šećer, pokušajte umjesto toga koristiti med i svježe cijeđeni limunov sok s mentom.
Zasluge: Melanie Wride / Livestrong.comOvaj ljetni klasik je toliko osvježavajući i čini se da je zdrav (uostalom, limuni su napunjeni vitaminom C). No istina je da se neke pripremljene limunade sastoje od manje od 15 posto limunovog soka i puno puno šećera - 56 grama u dvije šalice. To je ekvivalent 34 slatke tarte i 220 kalorija. Kako biste povećali aromu vitamina C i limuna i uništili šećer, pokušajte umjesto toga koristiti med i svježe cijeđeni limunov sok s mentom.
8. Pina Colada
S 245 kalorija i više od 30 grama šećera u obroku od četiri i pol unce, ovaj najkvalitetniji odmor za koktel bi se zaista trebao smatrati desertom. Za lakšu verziju izvucite svoj blender i usitnite rum, sok od ananasa i kokosovo mlijeko sa smrznutom bananom.
Zasluge: Melanie Wride / Livestrong.comS 245 kalorija i više od 30 grama šećera u obroku od četiri i pol unce, ovaj najkvalitetniji odmor za koktel bi se zaista trebao smatrati desertom. Za lakšu verziju izvucite svoj blender i usitnite rum, sok od ananasa i kokosovo mlijeko sa smrznutom bananom.
9. Energetski napitak
Uz kofein i druge stimulanse koje mogu sadržavati, tipično energetsko piće od 16 kilograma sadrži ogromnih 36 grama šećera i 174 kalorije. Da biste dobili prirodniji poticaj s djelićem šećera, kombinirajte pjenušavu vodu i svježe kuhani nezaslađeni zeleni čaj sa 100 posto soka od šipaka i prstohvatom kajenske paprike.
Zasluge: Melanie Wride / Livestrong.comUz kofein i druge stimulanse koje mogu sadržavati, tipično energetsko piće od 16 kilograma sadrži ogromnih 36 grama šećera i 174 kalorije. Da biste dobili prirodniji poticaj s djelićem šećera, kombinirajte pjenušavu vodu i svježe kuhani nezaslađeni zeleni čaj sa 100 posto soka od šipaka i prstohvatom kajenske paprike.
10. Smrznuto blato
Koktel u mliječnom kolaču doslovno je recept za katastrofe u struku. Tipičan restoranski dizajniran recept gomila 80 grama šećera i vrtoglavih 755 kalorija. Za domaću verziju sa samo 311 kalorija i 9, 5 grama šećera, pomiješajte votku, ohlađenu kavu i kokosovo mlijeko s maslacem čokoladnog lješnjaka (yum!) I vanilijom, a zatim premažite vrhnjem s kokosovim orasom.
Zasluge: Melanie Wride / Livestrong.comKoktel u mliječnom kolaču doslovno je recept za katastrofe u struku. Tipičan restoranski dizajniran recept gomila 80 grama šećera i vrtoglavih 755 kalorija. Za domaću verziju sa samo 311 kalorija i 9, 5 grama šećera, pomiješajte votku, ohlađenu kavu i kokosovo mlijeko s maslacem čokoladnog lješnjaka (yum!) I vanilijom, a zatim premažite vrhnjem s kokosovim orasom.
Što misliš?
Trudite li se konzumirati manje šećera, posebno iz svojih omiljenih napitaka? Ostavite komentar ispod i javite nam se. Podijelite kako ste smanjili slatke stvari - vaše iskustvo može pomoći motivirati i nadahnuti druge!
Zasluge: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesTrudite li se konzumirati manje šećera, posebno iz svojih omiljenih napitaka? Ostavite komentar ispod i javite nam se. Podijelite kako ste smanjili slatke stvari - vaše iskustvo može pomoći motivirati i nadahnuti druge!
