Vježbanje u vrlo hladnim ili ekstremno vrućim temperaturama predstavlja sigurnosni rizik za sportaša. Premda preferencije temperature vježbanja mogu ponešto varirati od osobe do osobe, većina vježbača nastupa i osjeća se najbolje kada vježba na umjerenoj temperaturi zraka od oko 70 stupnjeva Fahrenheita. Kada trenira za trku ili sport u izuzetno hladnim ili vrućim uvjetima, sportaš bi trebao trenirati u sličnim klimatskim uvjetima kako bi postupno aklimatizirao tijelo.
Vježbanje u vrućini
Vježbanje u vrućini može biti opasno, jer vam se tjelesna temperatura također povećava tijekom vježbanja. Vježba s vrućim vremenom stavlja dodatni pritisak na vaše srce i pluća, posebno ako je zrak također vlažan. Prirodni mehanizmi za hlađenje vašeg tijela obično se prilagođavaju višoj temperaturi vašeg tijela tijekom vježbanja, jer se toplina raspršuje kroz vašu kožu i vaša razina znojenja raste. Tijekom vježbanja po vrućem vremenu, ovi rashladni sustavi mogu otkazati, što rezultira bolešću koja je povezana s toplinom, poput toplotnog udara. Ako vježbate na vrućini, pijte puno tekućine, nosite laganu odjeću i kremu za sunčanje kad ste vani. Prestanite vježbati ako osjećate vrtoglavicu ili mučninu.
Vježba za hladno vrijeme
Vježbanje na hladnom predstavlja vlastiti sigurnosni rizik, jer vas čini ranjivim na smrzavanje i hipotermiju. Kad vježbate po hladnom vremenu, obucite se u slojeve koje možete ukloniti kad se jednom počnete znojiti i ponovo se nahraniti nakon što se vaša tjelesna temperatura ohladi. Možda ćete trebati nositi i zaštitnu opremu na licu, ušima, rukama i nogama tijekom vježbanja u vrlo hladnim temperaturama. Vježbanje u hladnim vremenima posebno je opasno ako temperatura padne ispod 0 stupnjeva F ili ako je jačina vjetra ekstremna. Osobe sa zdravstvenim stanjima, poput astme ili srčanih problema, trebale bi razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što vježbaju na hladnoći.
Optimalna temperatura vježbe
Idealna temperatura za izradu je između 68 i 72 stupnja Fahrenheita. Ako vježbate u zatvorenom, nastojte održati temperaturu zraka unutar tog raspona. Osobne sklonosti u određenoj mjeri variraju jer se neki ljudi znoje više od drugih tijekom vježbanja, ali 70 stupnjeva F je optimalna temperatura za većinu ljudi, rekao je Gerald Endress, fiziolog za vježbanje i direktor fitnessa na Sveučilištu za dijetu i fitnes na Sveučilištu Duke. U fitness centrima ili teretanama u kojima mnogi rade istovremeno, osobni ventilator tijekom vježbanja može pomoći da se teški džemperi osjećaju ugodno hlađenje u okruženju od 70 stupnjeva F, kaže Endress.
Razmatranja
Česta je zabluda da će nošenje znoja ili saunog odijela tijekom vježbanja pojačati učinke vašeg vježbanja. Dok ćete tijekom vježbanja nositi tešku / nepropusnu odjeću podići ćete tjelesnu temperaturu i uzrokovati da se znojite više, to će rezultirati samo gubitkom vode, a ne gubitkom masti. Također će vas osjetiti na dehidraciju i druge bolesti povezane s toplinom. Stoga je najbolje vježbati u laganoj, prozračnoj odjeći koja ne zadržava toplinu i znoj. Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir jest da, iako je "sobna temperatura" najbolja temperatura zraka za vježbanje, tjelesna temperatura koja se tijekom dana razlikuje u skladu s cirkadijanskim ritmovima, također utječe na kvalitetu vašeg vježbanja. Prema Američkom vijeću za vježbanje, vježbanje kada vam tjelesna temperatura dostigne maksimum - u kasnim popodnevnim satima, za većinu ljudi - stvara optimalne treninge.
