Vaš se biciklistički ritam mjeri na dva različita načina. Možete pratiti brzinu u miljama na sat, slično kao kad pratite svoj tempo na trkačkoj stazi; Na primjer, ako vozite 4, 0 mph, vozite biciklom brzinom koja pokriva 4 milje u jednom satu. Također možete pratiti svoj ritam po okretajima u minuti ili RPM-u koji prati broj udaraca pedala u svakoj minuti. Na primjer, okretaj okretaja od 60 znači da jedna papučica kruži kroz potpuno rotaciju 60 puta u jednoj minuti.
Korak 1
Počnite voziti svoj stacionarni ili cestovni bicikl. Podesite otpor ili brzinu u udobnom ritmu vježbanja. Kružite pet minuta za postizanje stabilnog stanja prije nego što izmjerite svoj RPM.
Korak 2
Održavajte stalan tempo i računajte koliko puta vaša desna noga dosegne dno udara u roku jedne minute kako bi izračunali svoj RPM. Potražite RPM između 60 i 100.
3. korak
Smanjite vrijeme odbrojavanja i odbrojite koliko puta desna noga dosegne dno udara u roku od 15 sekundi. Pomnožite taj broj sa četiri kako biste izračunali svoj RPM.
4. korak
Pročitajte monitor računala na svojim stacionarnim ili zatvorenim biciklističkim biciklima, jer mnogo komada opreme za vježbanje izračunava RPM za vas.
5. korak
Izmjerite RPM kako bi odgovarao vašim ciljevima vježbanja. Koristite RPM od 60 do 80 kada ste postavljeni na visok otpor za uspon na brdo. Izbjegavajte jak otpor zbog kojeg koristite tempo sporiji od 60 okretaja u minuti, jer to uzrokuje nepotreban stres na koljenima. Koristite veći RPM između 80 i 110 za ravna cesta ili sprinterski interval. Izbjegavajte brzine okretaja preko 110 jer možda nećete kontrolirati svoj hod papučice.
Savjet
Prilagodite svoj RPM prema vašoj razini fitnessa. Kao početnik koristite sporiji tempo i postepeno se povećavajte kako se poboljšavaju vaša snaga i izdržljivost.
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja.
