Kao zdravstveno osviještena žena znate da vam je potrebno čitav niz vitamina tijekom cijelog života da bi vaše tijelo djelovalo na najvišoj razini. Kao 24-godišnjakinja, vaše potrebe za vitaminom su se promijenile od tinejdžera. Ako ste trudni ili dojite, morat ćete povećati unos određenih vitamina.
B vitamini
Svi vitamini skupine B važni su za vaše zdravlje, ali najvažniji su B6 ili piridoksin, B12 i folna kiselina ili folat jer igraju direktnu ulogu u funkcioniranju mozga i središnjeg živčanog sustava, u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i izgradnji DNK, Prema dnevnim unosima prehrambenih proizvoda, DRI-ovi, ustanovljeni od strane Instituta za medicinu, žene u dobi od 19 do 30 godina trebale bi ciljati na 1, 3 mg B6 dnevno, 2, 4 ug B12 na dan i 400 ug / dan folne kiseline.
antioksidansi
Antioksidativni vitamini, uključujući A, C i E, pomažu u zaštiti stanica od slobodnih radikala - nestabilnih molekula - koje naša tijela proizvode i koji mogu biti destruktivni za stanične membrane i ostale stanične strukture.
Vitamin A, odnosno retinol, pomaže izgradnju i jačanje kostiju, kože, mekog tkiva i sluznice. Ako želite zdravu kožu i kosu, postarajte se da unosite dovoljno ovog vitamina.
Ne samo da vitamin C pomaže u održavanju zdravih zuba i desni i pomaže apsorpciji željeza, već vam pomaže da budite budni i povećate koncentraciju. DRI vitamina C, askorbinske kiseline, za ženu sredinom 20-ih godina je 75 mg. Znači da se kod stresa iscrpljuje vitamin C, pa ako ste pod stresom, vitamin C je posebno važan.
Vitamin E ili tokoferol potrebni su za stvaranje crvenih krvnih stanica i zdrave stanične membrane. Vitamin E također može usporiti starenje tijela. DRI za ženu u 20-ima je 15mg dnevno.
Vitamin D
Vitamin D pomaže tijelu da se aktivira i apsorbira kalcij i fosfor. Oba ova minerala potrebna su za zdrave kosti i zube. Vitamin D također pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže i zdrav imunološki sustav. DRI za vitamin je 5 ug / dan.
Tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće i dok doje, žene trebaju povećati unos vitamina A na 770mcg dnevno, a dojeće žene trebaju povećati vitamin A na 1.300mcg dnevno.
DRI za vitamin B6 tijekom trudnoće je 1, 9mcg i 2mcg dok dojite. Imajte na umu da vitamin B6 također pomaže u sprečavanju jutarnje mučnine. Folna kiselina je ključna tijekom trudnoće, jer smanjuje rizik od ozbiljnih urođenih nedostataka mozga i kralježnice. Prema Institutu za medicinu, trudnica bi trebala uzimati 600mcg folata dnevno.
Trudnice bi trebale povećati svoj dnevni unos vitamina C na između 80 i 85mcg u svojoj dnevnoj prehrani.
Tijekom trudnoće morate brinuti za djetetove kosti i zube, kao i za svoje vlastite. Nacionalna zaklada za osteoporozu preporučuje da trudnice i dojilje konzumiraju između 400 i 800 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno.
Izvori vitamina
Općenito možete postići svoje osnovne vitaminske ciljeve jedući najmanje pet obroka voća i povrća dnevno. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju da ako ste vegetarijanac možda ćete trebati uzimati dodatak vitaminu B12. Uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak kako biste saznali da li ga stvarno trebate, a ako jeste, koliko biste trebali uzeti.
