Jedan od razloga zbog kojeg se ljudi okreću bokserskim treninzima kako bi ostali u formi ili kako bi dobili kondiciju je taj što može biti zanimljivija vježba za oslobađanje od stresa od uobičajene vježbe u teretani, poput trčanja na trkačkoj stazi ili dizanja utega. Kućna boksačka teretana također vam može pomoći pronaći vlastitu motivaciju za treniranje, umjesto da se oslanjate na dolazak na predavanje ili korištenje osobnog trenera. Boksačka teretana može biti jednostavna ili komplicirana koliko želite, ovisno o vašem dostupnom prostoru, sredstvima i vašim potrebama.
Korak 1
Očistite prostor za svoju boksersku teretanu. Ne treba vam mnogo prostora ako stvari zadržite minimalno, ali što više prostora to je bolje, ako se želite kretati ili vrteći se. Trening boksa može napraviti puno buke, pa je poželjnija garaža ili šupa daleko od kuće.
Korak 2
Počnite s osnovama. Razmislite o podu: betonski podovi mogu biti neumoljivi na vašim zglobovima, pa ako planirate preskakati ili raditi bušilice za noge, razmislite o postavljanju prostirki. Hlapne pločice s pjenastim utorima koje uredno ulaze brzo su i jeftino rješenje.
3. korak
Ugradite vrećicu za bušenje. Trening s vrećama važan je dio boksačkog treninga, pogotovo ako ćete trenirati kod kuće, uglavnom bez partnera ili trenera. Možete kupiti samostojeće torbe koje su jednostavne za ugradnju, ali manje izdržljive ili viseće torbe na zid ili strop, za koje je potreban nosač i lanci za pričvršćivanje.
4. korak
Dodajte bilo koju drugu torbu za koju imate prostor i koju možete priuštiti. Dok torba za bušenje nudi brojne mogućnosti treninga, druge torbe, poput kuglice od poda do stropa, torbe s kukom i gornjim nadjevom, ili vrećice za brzinu daju vam druge mogućnosti koje mogu dodati raznolikost vašem treningu. Većina neće zahtijevati puno dodatnog prostora ili troškova i treba malo napora da se uklopi, uz jednostavne nosače na pod ili zid.
5. korak
Dodajte drugu opremu za boks. Trebat će vam boksačke rukavice i oblozi ili rukavice za torbu kako biste zaštitili ruke dok udarate u torbe. Ako imate partnera za trening, ručne rukavice mogu dodati još jednu dimenziju vašem treningu ili možete spariti ili napraviti vježbe ako imate dovoljno prostora.
Korak 6
Dodajte utege ako želite uključiti trening snage u svoj režim. Kettlebells ili bučice i grede su relativno jeftini i držite ih s ostatkom vaše opreme. Na raspolaganju su i klupe ili stalak za čučnjeve, kao i druga oprema za teretanu za kuću, ovisno o raspoloživom prostoru i vašem proračunu.
Stvari koje će vam trebati
-
Prostirke od pjene
Vrećica za bušenje
Lanci
Zidni nosači
ključ za matice
