Plan prehrane P90X osmišljen je da prati program vježbanja P90X koji će vam obećati snažno, mršavo i zdravo tijelo za 90 dana. Fat Shredder prva je od tri faze plana P90X, a osmišljen je da vam pomogne da izgradite i ojačate mišiće i brzo rasterete masnoću.
Plan prehrane P90X nije niskokalorična dijeta; fokusiran je na visoko proteinske, bogate hranjivim tvarima namirnice koje će vam dati energiju za rigorozne P90X treninge. Ako razmišljate o isprobavanju ovog programa prehrane i vježbanja, prvo potražite odobrenje svog liječnika.
Savjet
Imajte na umu da je plan P90X masnih uništavača posebno dizajniran da nadopunjuje plan vježbanja P90X, tako da ako slijedite plan prehrane sami, nećete dobiti iste rezultate.
Osnove faze uništavanja masti
Tijekom faze P90X masnih prevrtača, dobit ćete 50 posto kalorija iz bjelančevina, 30 posto iz ugljikohidrata i 20 posto iz masti. Program ne zahtijeva brojanje kalorija, ali ohrabruje vas da izračunate u koju od tri razine kalorija - 1.800, 2.400 ili 3.000 kalorija - spadate u ovisnost o tjelesnoj težini i razini aktivnosti. Ova razina kalorija određuje koliko obroka svake grupe hrane možete konzumirati dnevno.
Kako biste zadržali fokus na zdravoj hrani, program vas upućuje da eliminirate svu prerađenu hranu, kao što su kolačići, bomboni, jela sa zamrzivačem, čips od krumpira i soda. Ostale smjernice plana uključuju jesti male obroke svakih nekoliko sati, piti puno vode i bilježiti sve što pojedete.
Kako je ovaj plan prehrane dizajniran da prati vrlo intenzivan plan vježbanja, rezanje kalorija se ne potiče. Vašem će tijelu trebati puno goriva da bi udovoljilo strogim zahtjevima fitness programa. Da biste izgubili tjelesnu masnoću, morate konzumirati manje kalorija nego što unosite; s ovim programom taj kalorijski deficit nastaje sagorijevanjem velikog broja kalorija vježbanjem, a ne konzumiranjem niskokalorične prehrane.
Hrana na P90X plan za uništavanje masti
Jesti ćete nemasne bjelančevine za svaki obrok tijekom faze uništavanja masnoće, poput peradi bez kostiju, bez kože, mesne svinjetine, mršavog crvenog mesa, bjelanjka, ribe i školjki, tofua i povrća. Hrana bogata ugljikohidratima poput mahunarki, krumpira i žitarica dozvoljena je, ali ograničeni ste na jednu porciju dnevno.
Dopušteni mliječni proizvodi uključuju nemasno mlijeko, sojino mlijeko, skuti sir, obični nemasni jogurt i određene sireve s malo masnoće. Sva voća i povrća uključeni su u plan prehrane, iako je voće ograničeno na jednu do dvije porcije dnevno, ovisno o vašoj razini kalorija.
Pri svakom obroku dobijete po jednu porciju zdravih masnoća iz avokada, maslinovog ulja, ulja kanola ili lanenog sjemena i male količine začina s malo masnoće. Beachbody - tvrtka koja proizvodi plan vježbanja i prehrane P90X - prodaje proteinske šejkove i proteinske šipke koje su na dijetalnom planu dopuštene, ali nisu potrebne.
Učinkovitost dijeta za uništavanje masti
Jedna od najvećih prednosti prehrambenog plana P90X je ta što uklanja nezdravu prerađenu hranu i uključuje puno cjelovitih namirnica bogatih hranjivim sastojcima. Plan tvrdi da udio bjelančevina, ugljikohidrata i masti u prehrani - a ne sadržaj kalorija - vodi ka uništavanju masti. Iako je unos kalorija sigurno faktor gubitka kilograma, web stranica Harvard School of Public Health potvrđuje da kvaliteta konzumirane hrane i omjer bjelančevina, ugljikohidrata i masti utječu na gubitak kilograma.
Istraživanje potvrđuje da prehrana s više proteina i manje ugljikohidrata može pomoći u smanjivanju težine i njenom držanju. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu American Medical Association 2007., otkrilo je da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata dovodi do većeg gubitka kilograma od dijeta s većim udjelom ugljikohidrata. Dijeta s više proteina s niskim glikemijskim indeksom također je povezana s boljim održavanjem gubitka kilograma, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu New England Journal of Medicine 2007. godine.
Razmatranja
Imajte na umu da je plan P90X masnih uništavača posebno dizajniran da nadopunjuje plan vježbanja P90X, tako da ako slijedite plan prehrane sami, nećete dobiti iste rezultate. Ograničeni unos ugljikohidrata može vam pomoći u sagorijevanju masti, ali s obzirom da su ugljikohidrati željeni izvor goriva u vašem tijelu, možda vam neće nedostajati energije za vježbanje. U stvari, ako vam ponestane ugljikohidrata pohranjenih u mišićima i jetri - možda ćete se osjećati kao da ne možete dovršiti vježbanje.
P90X ovaj energetski štand naziva "iskakanje". Ako se tijekom vježbanja borite za energiju, dodajte dodatno posluživanje složenih ugljikohidrata u svoj obrok, poput smeđe riže, slatkog krumpira ili integralne tjestenine.
