Budući da je kofein snažna psihoaktivna droga, on može izazvati neugodne nuspojave, uključujući poremećaje spavanja. Kofein izravno potiče rad mozga, čak i za vrijeme spavanja, što može dovesti do noćnih mora. To također može uzrokovati ili pogoršati noćne more neizravno putem njegovih učinaka na kvalitetu vašeg sna. Ako doživite noćne more bez ikakvog razloga, možda bi krivac bila vaša popodnevna šalica kave.
Kofein i kvaliteta spavanja
Kofein stimulira vaš živčani sustav. Također ometa neurotransmiter koji vašem mozgu govori kada biste se trebali osjećati pospano, objašnjava odjeljenje za medicinu spavanja na Harvard Medical School. Ove funkcije objašnjavaju zašto vas kofein čini budnim i budnim. Ali ako kofein ostane u vašem sustavu, on može izazvati pojačanu aktivnost mozga čak i dok spavate. Budući da vaš mozak nastavlja raditi dok spavate, ali također ne može logično razmišljati - jer nedostaju upute vaše svijesti - može stvoriti bizarne i zastrašujuće snove.
Budući da se vaš mozak bori da se potpuno opusti, osjetite manje dubok san, u kojem se vaša aktivnost mozga usporava, i više laganog sna, što je kada snovi nastaju. Budući da duže ostajete u fazi sanjanja, vaš mozak ima više vremena za stvaranje noćnih mora.
Kofein i stres
Kofein potiče proizvodnju kortizola, hormona koji uzrokuje stres, izvijestila je studija iz 2005. u časopisu "Psychosomatic Medicine". Ova stimulacija nudi značajnu prednost pomažući vam da se osjećate budno i usredotočeno, ali može vam pružiti i bijes, pogotovo ako konzumirate puno kofeina. Ako proživite stres, veća je vjerojatnost da ćete imati noćne more, objašnjava MedlinePlus.
Nedovoljno sna može također uzrokovati ili pogoršati stres; budući da kofein smanjuje kvalitetu vašeg sna, na ovaj neizravan način može dovesti i do noćnih mora.
Kofein i ciklus spavanja
Kofein ometa proces zaspavanja, uzrokuje da se češće budite tijekom noći i sprječava da duboko i mirno spavate. Sveukupno, kofein noću u vašem sustavu znači pogoršanje sna manje sati, zaključuje Johns Hopkins Bayview Medical Center. Zbog nedovoljnog ili nekvalitetnog sna osjećate se umornima, također čini veću vjerojatnost da žudite za kofeinom, uključujući i kasnije tokom dana. Pijenje kofeina kasnije tokom dana tada pogoršava vašu kvalitetu sna. Ovaj frustrirajući ciklus - više kofeina i lošiji san - još više povećava vaše šanse za noćne more.
Kofein i nesanica
Budući da kofein narušava vaše obrasce spavanja, može izazvati nesanicu. Nesanica tada može izazvati anksioznost na dva načina: osjećate se razdražljivo kao rezultat nedovoljnog sna i osjećate se stresno zbog same nesanice. Anksioznost sa svoje strane povećava vjerojatnost da ćete doživjeti noćne more nakon što konačno zaspite.
Ovaj ciklus može slijediti i drugi obrazac. Kofein može izazvati anksioznost, što može izazvati noćne more; ako se bojite noćnih mora, možda biste se počeli plašiti spavanja, što može dovesti do nesanice.
Što učiniti
Da biste izbjegli noćne more izazvane kofeinom, ne pijte kofein popodne. Najvažnije je izbjegavati kofein četiri do osam sati prije spavanja. Ako ste osjetljivi na kofein, izbjegavajte ga punih 12 sati prije nego što planirate spavati.
