Bolest, starenje i neaktivnost učinit će vaše mišiće atrofiranim. Bit će manje apsorpcije hranjivih tvari i protoka krvi dok se mišići smanjuju. Nekoliko tretmana može vam pomoći u borbi protiv atrofije mišića. Međutim, trebali biste razgovarati sa svojim zdravstvenim timom prije dijagnosticiranja ili liječenja ovog zdravstvenog stanja.
Razumijevanje epidemiologije mišićne atrofije
Atrofija mišića pojavljuje se kao rezultat mnogih zdravstvenih stanja, u rasponu od sportskih ozljeda do karcinoma. Međutim, najveća prevalenca pojavljuje se kod starijih odraslih osoba. Liječnici starosnu atrofiju mišića navode kao sarkopeniju. Gotovo 1 od 3 starije odrasle osobe u SAD-u ispunjava kriterije za ovu bolest, prema izvješću za 2017. godinu u časopisu Bone. Taj se omjer povećava na 1 od 2 u dobi od 80 godina.
Razumijevanje vremenske trake Atrofije
Ljudi misle da se atrofija mišića pojavljuje nakon dugog razdoblja neaktivnosti. Ipak, to se događa relativno brzo. Izvješće iz 2016. sa Sveučilišta Maastricht analiziralo je vremensku traku atrofije kod zdravih odraslih osoba tijekom protokola ograničenog kretanja.
Sudionici su dva tjedna imali imobiliziranu jednu nogu. U usporedbi sa slobodnom nogom, ispitanici su pokazali atrofiju nogu - gubitak mase bedra u 3, 5 posto u roku od pet dana. Oni su također pokazali 9-postotni gubitak mišićne snage u tom istom vremenskom periodu.
Razumijevanje anatomije atrofije
Imate različite vrste mišićnog tkiva. Vlakna tipa I doprinose aktivnostima izdržljivosti, dok vlakna tipa II doprinose aktivnostima čvrstoće. Demografske varijable dobro su u skladu s viđenom mišićnom atrofijom. Članak iz 2013. u Current Mišljenje o kliničkoj prehrani i metaboličkoj skrbi osvrnuo se na molekularne mehanizme koji sudjeluju u atrofiji mišića.
Autor je napomenuo da neaktivnost uglavnom utječe na vlakna tipa I, a da ta bolest uglavnom pogađa vlakna tipa II. Događa se i dramatičan pomak s godinama. Primjerice, žene u postmenopauzi često imaju visoku razinu atrofije mišića tipa II.
Razumijevanje znakova Atrofije
Mnoga medicinska stanja predisponiraju vas za razvoj atrofije mišića, navodi se u radu sa Sveučilišta u Iowa iz 2016. godine. Pothranjenost, zatajenje organa i AIDS često dovode do atrofije. Ozljede poput opekotina dovode i do sindroma trošenja poznatog kao kaheksija . Rad u visini ili u svemiru može pokrenuti i atrofiju mišića.
Razumijevanje mehanizama atrofije
Mnogi se čimbenici kombiniraju kako bi uzrokovali atrofiju mišića, prema 2015. godini u časopisu Journal of Muscle Research i Cell Mobility. Organele, citoplazma i proteini smanjuju se u zahvaćenom mišiću. Ovaj gubitak uzrokuje smanjenje veličine mišića. Također iscrpljuju proteine koji grade mišiće - miozine - u tom području.
Te promjene čine mišić osjetljivijim na toksine koji povećavaju upalu. Povišenje šećera u krvi - hiperglikemija - također može igrati ulogu. Mišić je također u opasnosti od infekcije, pa čak i autoimune bolesti.
Na molekularnoj razini proteini se razgrađuju brže nego što se mogu obnoviti u atrofiranom mišiću. Vaš prvi odgovor na te gubitke je percipirani gubitak snage. To jest, u početku vam mišići teoretski mogu proizvesti istu silu, ali možda ste razvili netoleranciju na vježbanje. S vremenom ćete izgubiti i fizičku i mentalnu kontrolu atrofiranih mišića.
Razumijevanje simptoma Atrofije
Simptomi mišićne atrofije uključuju smanjenje mišićne snage i veličine mišića, kao i povećanje mišićnog umora. Bihevioralno ćete izgubiti kilograme i osjetit ćete umor. Dijagnostički testovi pokazat će visoku razinu slobodnih radikala i GDF11.
Razumijevanje posljedica Atrofije
Osobe s atrofijom mišića imaju veći rizik od poremećaja mišićno-koštanog sustava poput zakrivljenosti kralježnice. Ipak, atrofija mišića ima još ozbiljnije kliničke posljedice, uključujući smanjenje tjelesne aktivnosti i kvalitete života. Također povećava rizik od bolesti i smrti.
Vaše tijelo često zamjenjuje smanjivanje mišića neželjenim vezivnim tkivom i masnim stanicama. Taj proces također funkcionira obrnuto. Pretilost olakšava atrofiju mišića složenim nizom biokemijskih promjena. Nakupljanje tjelesne masti dovodi vas u opasnost od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara.
Zanimljivo je da kratka razdoblja imobilizacije koja proživite tijekom života, poput hospitalizacije i odmora u krevetu, mogu imati dugoročne posljedice. Ta se razdoblja mogu nakupiti i pokrenuti sarkopeniju kasnije u vašem životu.
Shvatite tretmane Atrofije
Srećom, neka mišićna vlakna ostaju u gotovo svim slučajevima mišićne atrofije. Ovaj nalaz daje vam priliku za pomlađivanje davno izgubljenih mišića. Vježbe otpora koje ciljaju atrofirana područja daju vam najlakši put do uspjeha, ali dodaci prehrani i električni impulsi mogu također djelovati.
Borite se s atrofijom timskim sportovima
Rekreativne aktivnosti daju vam izvrstan način očuvanja zdravlja s godinama. Timski sportovi, na primjer, mogu vam pomoći da ostanete spretni, umjereni i spremni. Imaju i druge pogodnosti. Izvješće za 2017. u PLoS One bavilo se utjecajem timskih sportova i unosa proteina na mišićnu masu prethodno neaktivnih starijih odraslih osoba.
Sudionici su dva puta tjedno tijekom 12 tjedana dva puta tjedno igrali podnu kuglu (slično kao u hokeju, ali u zatvorenom) ili konusnu loptu. Također su konzumirali 18 grama proteina nakon svake sesije. U usporedbi s kontrolama, ispitanici su stekli više od kilograma mišićne mase u nogama. Ovi pozitivni rezultati doveli su do toga da je 75 posto sudionika nastavilo igrati nogometne igre nakon završetka studije.
Neki stariji odrasli izbjegavaju timske sportove, jer se boje ozlijediti. Samo 6 posto ispitanika u PLoS One studiji zadobilo je ozljede, a većina sportskih ozljeda je manje. Ipak, starije odrasle osobe i dalje su u opasnosti od ozljeda zbog lošeg kondicioniranja i funkcionalne asimetrije.
Borite se s atrofijom vježbama otpora
Vježbe otpora mogu se riješiti nedostatka kondicije kod starijih odraslih osoba. Dodavanje, primjerice, dizanja utega u svoju tjednu rutinu, poboljšat će vaše fizičko i psihičko zdravlje. Ova bi promjena također trebala povećati vašu mišićnu masu.
U časopisu Journal of Strength and Conditioning Research iz 2017. godine testirana je ova hipoteza kod starijih žena: Subjekti su dizali utege jednom tjedno u trajanju od osam tjedana. U usporedbi s kontrolama, žene iz skupine liječenja pokazale su porast mišićne mase od 3, 6 posto. Iznenađujuće, razina hormona ostala je konstantna tijekom cijele studije. Stoga mehanizmi koji stoje na osnovi ovih anaboličkih učinaka u starijih žena ostaju nepoznati.
Teza iz Sveučilišta Kalifornija iz 2017. godine navela je da izvođenje vježbi otpora uzrokuje manje ozljeda od sudjelovanja u sportu. Autor je također pokazao da nadzor kvalitete - poput onog koji mu daje trener - smanjuje rizik od ozljede tijekom treninga. Korištenje osobnog trenera također povećava posjećenost, toleranciju i uživanje kod starijih odraslih osoba koje rade vježbe otpornosti, prema izvješću za 2018. godinu u Kvalitativnom istraživanju sporta, vježbanja i zdravlja.
Borite se s atrofijom s makronutrijentima
Loš metabolizam proteina igra glavnu ulogu u izazivanju atrofije mišića. Dakle, povećanje unosa proteina trebalo bi vam pomoći u borbi protiv atrofije mišića. Studija iz 2018. u American Journal of Clinical Nutrition procijenila je ovu mogućnost kod starijih odraslih osoba kojima prijeti opasnost.
Sudionici su tijekom 12 tjedana primali dva puta preporučenu dnevnu dozu proteina, RDA. Trenutni RDA u ovoj dobnoj skupini iznosi 0, 8 grama po kilogramu tjelesne težine. Taj unos uzrokovao je porast njihove mišićne mase za 1 kilogram, u usporedbi s kontrolama. Ispitanici nisu prijavili nuspojave.
Borite se s atrofijom s mikronutrijentima
Manjak vitamina također može igrati ulogu u mišićnoj atrofiji. Na primjer, vitamin D ima kritičan utjecaj na razvoj mišića i rast mišića. Upotreba dodataka za ispravljanje nedostatka vitamina trebala bi imati pozitivan učinak na mišićnu masu. Izvještaj iz 2015. za Osteoporosis International testiralo je ovu ideju kod relativno mladih žena u postmenopauzi.
Ispitanici su primali oralne doze vitamina D ili placeba svakog dana tijekom 36 tjedana. Žene iz placebo grupe izgubile su mišićnu masu za to vrijeme. Suprotno tome, žene iz skupine suplemenata zadržavale su svoju mišićnu masu tijekom eksperimenta. Žene iz skupine suplemenata također su povećale mišićnu snagu.
U ovom istraživanju korištene su velike doze 1.000 IU vitamina D. Pregled 2018. godine na dijabetesu i metaboličkom sindromu sugerirao je da se takve velike doze čine neophodnim za povećanje razine kondicije starijih žena. Međutim, Ured za dodatke prehrani preporučuje dnevnu dozu od samo 600 IU u ovoj dobnoj skupini.
Upozorenje
Prekomjerni vitamin D može imati toksične učinke, stoga razgovarajte s liječnikom prije nego što ga uzmete.
Atrofija udara električnim impulsima
Ostale metode osim fizičkih aktivnosti i dijetalnih pomagala mogu pomoći preokrenuti atrofija mišića. Na primjer, osobni treneri koristili su elektromiostimulaciju kako bi pomogli sportašima da se oporave od ozljede. Ovi zahvati uzrokuju samo male promjene u mišićnoj masi, a ti efekti traju tjednima. Ipak, ovaj nalaz sugerira da električna stimulacija može vam pomoći pobijediti atrofiju.
Izvještaj sa Sveučilišta Maastricht za 2016. pokazalo je da neuromuskularna električna stimulacija može preokrenuti atrofiju mišića uzrokovanu imobilizacijom nogu. Ova tehnika također može spriječiti gubitak mišića koji se opaža kod komatoznih bolesnika i starijih odraslih osoba. Zapravo, autor je iz 2015. godine sa Sveučilišta Keele predložio korištenje električne stimulacije kako bi se spriječila atrofija mišića povezana s godinama prije nego što se dogodi.
