Mangoe osiguravaju značajne količine folata i vitamina A, B-6 i C, što ih čini hranjivim voćem. Iako nisu čudo za gubitak kilograma, konzumiranje više ovog i drugog voća može vam pomoći da malo prije postignete svoje ciljeve za mršavljenje zbog velikog sadržaja vlakana i niske gustoće energije.
Voće i mršavljenje
Zamjena neke manje zdrave hrane koju jedete s voćem, poput manga, može vam pomoći da izgubite kilograme. Studija objavljena u "Nutrition Research" u travnju 2008. utvrdila je da su ljudi s prekomjernom težinom koji su jeli veće količine voća izgubili više na težini od onih koji su jeli manje voća. Svako povećanje količine voća od 3, 5 unce na dan dovelo je do dodatnih 0, 7 kilograma gubitka težine do kraja šestomjesečnog ispitivanja.
Gustina energije
Hrana koja je manja u energetskoj gustoći ili kalorija po gramu obično olakšava gubitak kilograma jer možete napuniti manje kalorija nego ako ste jeli hranu veću gustoću energije. Mangoi imaju 0, 6 kalorija po gramu, što ih čini vrlo niskom gustoćom energije. Napunite barem polovicu tanjura namirnicama niske gustoće energije, poput manga, drugog voća ili povrća bez škroba, kako bi vam pomogli da ograničite količinu kalorija koje unesete po obroku.
Sadržaj vlakana
Hrana koja daje vlakna također može pomoći u mršavljenju. Ova hrana može pomoći povećati osjećaj punoće i smanjiti apsorpciju makronutrijenata, poput masti i ugljikohidrata, navodi se u članku objavljenom u "Prehrana" u ožujku 2005., što olakšava gubitak kilograma. Svaka porcija manga od 1 šalice sadrži 2, 6 grama vlakana, odnosno oko 10 posto dnevne vrijednosti vlakana.
Kalorijska razmatranja
Jedenje manga neće uzrokovati gubitak kilograma ako ih dodate onome što već jedete, čime ćete povećati svoju kalorijsku potrošnju tokom dana. Da biste smršali, trebate jesti manje i više vježbati da biste stvorili manjak kalorija. Svaki kilogram gubitka kilograma zahtijeva deficit od 3.500 kalorija. Jedenje manga i drugog voća i povrća niske gustoće energije olakšava stvaranje ovog nedostatka kalorija pomažući vam da se osjećate puno, a da ne prelazite svoje dnevne kalorijske ciljeve.
