Psyllium ljuska porijeklom je iz Irana i Indije, a tradicionalna medicina obično koristi sjeme biljke. Na zapadu, većina ljudi koristi suplemente napravljene od ljuske, bogatog izvora topljivih vlakana koji mogu olakšati zatvor i sniziti kolesterol. Dodaci vlaknima nemaju značajne rizike povezane s njima, ali poput mnogih dodataka, nuspojave su uvijek mogućnost. Prije upotrebe psyllium ljuske razgovarajte sa svojim liječnikom o pravilnoj dozi i drugim aspektima sigurne uporabe.
Opća doza
Točna doza ovisi o vašem razlogu za korištenje psilija. Medicinski centar Sveučilišta u Pittsburghu izvještava o tipičnoj dozi za odrasle od 3 g do 6 g dva do tri puta dnevno, ali neki će uvjeti zahtijevati veće doze. Djeca mogu uzimati polovicu predložene doze, što ukupno iznosi 9 g dnevno. Uvijek se posavjetujte s pedijaterom prije nego što djetetu date bilo koji dodatak prehrani.
Doza za visoki kolesterol
Analiza osam studija koja su proučavala učinke psyllium-ljuske na kolesterol, objavljena u broju za američki časopis "American Journal of Clinical Nutrition", objavljena u veljači 2000., otkrila je dozu od 10, 2 g dnevno sniženog LDL-a ili lošeg kolesterola za 7 posto u kombinaciji s dijeta s malo masti.
Druga metaanaliza 21 studije, objavljena u broju „Europskog časopisa za kliničku prehranu“ za srpanj 2009., otkrila je da doze između 3 g i 20, 4 g snižavaju kolesterol. Učinak je bio u izravnom razmjeru s korištenom dozom.
Doze za druge uvjete
Zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu izvještava da istraživanja i liječnici koriste sljedeće dnevne doze: zatvor, 5 g jedan do dva puta dnevno; divertikularna bolest, 7 g; sindrom iritabilnog crijeva, 3, 25 g tri puta dnevno; dijabetes, 5, 1 g tri puta dnevno uz obroke; proljev, 9 g do 30 g; hemoroidi, 7 g tri puta dnevno; visoki trigliceridi, 15 g.
Razmatranja o uporabi
Pijte najmanje 8 oz. vode uz svaku dozu i puno tekućine tijekom dana, da se spriječi zatvor. Ako vam je do sada unos vlakana bio nizak, počnite s manjim količinama kako biste se omogućili tijelu da se prilagodi i smanjili nuspojave poput plinova i nadimanja.
Uzimajte dodatke psilijumu najmanje jedan sat prije nego što počnete uzimati lijekove ili druge dodatke ili najmanje dva do četiri sata nakon toga da spriječite smanjenu apsorpciju. Psilijum bi mogao posebno utjecati na tricikličke antidepresive, karbamazepin, lijekove protiv kolesterola, digoksin, litij i lijekove protiv dijabetesa, prema Sveučilištu Maryland Medical Center. Nemojte upotrebljavati psilijum bez da prvo razgovarate sa svojim liječnikom ako uzimate ove lijekove.
Izbjegavajte psyllium ako imate crijevne blokade, probleme s gutanjem, neobjašnjivu bol u trbuhu ili rektalno krvarenje.
