Konop za skakanje učinkovita je vježba sagorijevanja kalorija, što zauzvrat znači da je to kvalitetan izbor vježbi za one koji su zainteresirani za gubitak tjelesne masnoće. Dosljedni treninzi skoka užeta i plan zdrave prehrane vjerojatno će dovesti do gubitka kilograma. Broj kalorija koje sagorijevate iz skakanja konopa 600 puta ovisi o različitim čimbenicima i možda ćete morati prilagoditi vrijeme kad skočite kako biste sagorjeli dovoljno kalorija da biste smršavili.
Izgaranje kalorija
Sagorijevanje značajnog broja kalorija tijekom vježbanja u skočnom užetu važno je jer izravno utječe na vaše ciljeve za mršavljenje ili na sposobnost održavanja trenutnog zdravog sastava tijela. Ako vas zanima gubitak tjelesne masnoće, trebate sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate u zadanom vremenskom razdoblju. U kilogramu ima 3.500 kalorija.
kalorije
Broj kalorija koje sagorite skakanjem konopom 600 puta ovisi o brzini kojom izvodite skokove i vašoj trenutnoj tjelesnoj težini. Teži ljudi sagorijevaju više kalorija tijekom vježbanja istog intenziteta jer moraju uložiti više energije da bi dovršili pokrete. Na utjecaj utječe i brzina vašeg skoka.
kalorije
Uže za skakanje sagorijeva značajan broj kalorija. Osoba od 160 kilograma sagorije oko 730 kalorija u 60 minuta skakanja konopa. Osoba od 200 kilograma sagorijeva oko 910 kalorija, a osoba od 240 kilograma sagorijeva otprilike 1.090 kalorija. Skakanje 600 puta neće trajati 60 minuta. Prema What’s Cooking America, ako skačete brzinom od 70 puta u minuti, možete procijeniti broj kalorija koje sagorite u minuti množeći svoju tjelesnu težinu sa.074. Ako radite 125 skokova u minuti, pomnožite tjelesnu težinu sa 0, 00 za procjenu kalorija koje sagorite u minuti. Ako ste brži na nogama i radite 145 skokova u minuti, procijenite broj kalorija koje sagorite u minuti množeći svoju težinu sa.089. Tada možete pomnožiti tu vrijednost sa brojem minuta koliko vam je potrebno da provedete 600 skokova.
Mršavjeti
Da biste uspješno smršavili, Američko vijeće za vježbanje preporučuje pokušati sagorjeti oko 500 kalorija dnevno vježbanjem. Da biste izgubili kilogram tjelesne masti, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što konzumirate. Kad biste sa skakaonim užetom sagorjeli 500 kalorija i pojeli odgovarajući broj kalorija svaki dan, izgubili biste oko kilograma masti tjedno. Dovršenih 600 skokova u vašoj vježbi neće se izjednačiti sa 500 sagorjelih kalorija, stoga upotrijebite broj kalorija koje sagorite po minuti konopca i prilagodite svoje vrijeme vježbanja. Ako vagate 200 kilograma i skačete konopom brzinom od 70 skokova u minuti, sagorjet ćete oko 14, 8 kalorija u minuti. Trebate skočiti oko 34 minute da sagorite 500 kalorija.
