Prekomjerna tjelesna težina više je od kozmetičkog problema - ona također pridonosi ozbiljnim medicinskim stanjima kao što su bolesti srca, visoki krvni tlak, moždani udar i dijabetes. Prekomjerna težina također može ometati svakodnevne aktivnosti i kretanje, zbog čega mišići slabe od upotrebe. Srećom, postoje razne metode i promjene u načinu života koji vam mogu pomoći da izgubite kilograme i postanete jaki i mršavi.
Korak 1
Broj kalorija. Morate smanjiti unos kalorija za 3500 kalorija da biste izgubili 1 kilogram tjelesne masti. Smanjite 500 do 1.000 kalorija dnevno iz prehrane da biste izgubili 1 do 2 kilograma svaki tjedan, što je zdrava stopa gubitka kilograma.
Korak 2
Konzumirajte raznoliku biljnu hranu poput cjelovitih žitarica, povrća i voća da biste povećali unos vlakana. Vlakna vam pomažu da se napunite, smanjujući glad dok dijetate. Odaberite mliječne i nemasne mesne proizvode s malo masti kako biste smanjili zasićene masti.
3. korak
Radite kardio vježbe umjerenog intenziteta najmanje 30 minuta pet dana svakog tjedna ili kardio vježbe visokog intenziteta 75 minuta svakog tjedna. Aerobne vježbe - poput hodanja, jogginga, plesa i plivanja - pružaju kardiovaskularnu vježbu za sagorijevanje kalorija i pomažu vam da izgubite kilograme. Osoba od 160 kilograma može sagorjeti od 200 do više od 300 kalorija na sat dok hoda. Osoba od 240 kilograma sagorijeva od 300 do 470 kalorija tijekom jednog sata hodanja, ovisno o brzini hodanja.
4. korak
Trenirajte snagom koristeći svoju tjelesnu težinu ili skup slobodnih utega najmanje dva puta tjedno. Radite sve svoje glavne mišićne skupine - leđa, ramena, prsa, ruke, trbuh, stražnjicu, bedra i teladi. Omogućite najmanje 24 sata između treninga mišićnoj skupini.
5. korak
Očekujte neuspjeh - promjene načina života potrebne za mršavljenje mogu biti teške. Ne odustajte, samo započnite sljedeći dan, podsjećajući sebe da se promjena ne događa sve odjednom.
Savjet
Prije nego što započnete s dijetom ili programom tjelovježbe, konzultirajte se s liječnikom. Zatražite od svog liječnika da vam pomogne u uspostavljanju ciljeva koji su primjereni vašoj dobi i vrsti tijela.
Upozorenje
Redbook upozorava da stres može otežati gubitak kilograma. To je zato što vaše tijelo oslobađa hormone poput kortizola koji mogu usporiti metabolizam i povećati apetit. Da biste se borili protiv toga, pronađite načine za smanjenje stresa svaki dan. Razmislite o kupanju mjehurića, čitanju dobre knjige, slušanju omiljene glazbe ili bavljenju jogom.
