Centri za kontrolu i prevenciju bolesti tjelesnu aktivnost postavljaju na spektar temeljen na brzini otkucaja srca i tjelesnom naporu. Lagana vježba najniži je dio spektra, ali je ipak dobra za vaše zdravlje.
metode
Najjednostavnija metoda za određivanje intenziteta vašeg treninga je razgovor test. Trebali biste biti u mogućnosti pjevati tijekom izvođenja lagane vježbe, u skladu s Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Lagana vježba također je definirana kao vježbanje s manje od 50 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Da biste izračunali maksimalni broj otkucaja srca, oduzmite svoju dob od 220. Provjerite puls tijekom vježbanja kako biste odredili raspon otkucaja srca. Na primjer, ako imate 20 godina, vaš maksimalan broj otkucaja srca je 220 minus 20 ili 200. Lagana tjelovježba značila bi održavati vaš otkucaj srca ispod 100 otkucaja u minuti.
Primjeri
Lagano hodanje, kuhanje, usisavanje, vrtlarenje, prašnjavanje i golf pomoću kolica za putovanje između tinejdžera su sve vrste laganih vježbi, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Rochesteru. Laganom vježbom možete jednostavno pretvoriti u aktivnost umjerenog intenziteta povećanjem brzine ili trajanja.
